鵞足炎 治し方｜膝の内側が痛む原因と自宅でできる対処法・ストレッチを解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

鵞足炎とは？膝の内側が痛む症状の特徴

「膝の内側が痛いけど、これって鵞足炎なのかな？」と気になる方もいるでしょう。鵞足炎は、膝の内側から少し下にある「鵞足」と呼ばれる部分に痛みが生じる症状です。ランニングやスポーツなど、膝を繰り返し動かす習慣がある方にみられることがあると言われています。

鵞足炎は膝の内側にある「鵞足」に負担がかかる症状

鵞足とは、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉の腱が、膝の内側でまとまって付着している部分です。ここに繰り返し負担がかかると、炎症などにつながり、膝の内側から少し下に痛みを感じることがあるとされています。

「走ったあとから膝の内側が気になる」という場合には、運動量やフォームなども振り返ってみるとよいでしょう。

鵞足炎でよくある症状

鵞足炎では、膝の内側から少し下を押したときに痛みを感じたり、歩行や階段の上り下りで違和感が出たりすることがあります。特に、ランニングやジャンプなどをしたあとに症状が強くなるケースもあるようです。

「じっとしていると気にならないけど、動くと痛い」という方もいるため、いつ、どの動作で痛むのかを確認しておくと状態を把握する手がかりになります。

鵞足炎と間違えやすい膝の痛みに注意

ここで注意したいのが、膝の内側が痛い＝鵞足炎とは限らないという点です。変形性膝関節症や内側側副靱帯の問題など、別の原因でも膝の内側に痛みが出る場合があります。

「鵞足炎かな？」と自己判断するだけではなく、痛む場所や動作、腫れの有無などを確認することが大切です。症状が長引いたり、強い痛みが続いたりする場合は、整形外科などの医療機関で状態を確認してもらう方法もあります。

引用元：【⭐︎参考記事】https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/4139/

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鵞足炎の原因は？なぜ膝の内側が痛くなるのか

「特にぶつけた覚えはないのに、膝の内側が痛い……」そんなときは、最近の運動量や普段の体の使い方を振り返ってみましょう。鵞足炎は、膝の内側にある鵞足周辺へ繰り返し負担がかかることで生じる場合があると言われています。スポーツだけでなく、日常生活での動作が関係するケースもあります。

ランニングやスポーツによる膝の使いすぎ

「最近、走る距離を増やした」「急に練習量が増えた」という方は注意が必要です。ランニングやジャンプ、方向転換などでは、膝を何度も曲げ伸ばしします。こうした動作を繰り返すことで、鵞足周辺への負担が大きくなる場合があるようです。

痛みが出ているのに、そのまま運動を続けるのはおすすめできません。まずは運動量を見直し、症状の変化を確認してみましょう。

太ももや股関節周辺の筋肉の硬さが負担につながることも

鵞足には、太ももの内側や裏側にある筋肉の腱が付着しています。そのため、ハムストリングや内転筋などの柔軟性が低下していると、膝周辺への負担に影響する可能性があると言われています。

「膝が痛いから膝だけをケアしよう」と考えがちですが、股関節や足首の動きまで含めて体全体を確認することも大切です。

歩き方や姿勢など体の使い方が関係する場合もある

O脚などの体の特徴や、足部のアーチ、足首の動きによって、膝にかかる負担が偏ることも考えられます。「歩くときにいつも同じ側へ体重をかけている」といった癖がないか、普段の動きを振り返ってみてください。

急な運動・長時間の歩行や立ち仕事にも注意

運動習慣がない状態から急に走り始めたり、長距離を歩いたりすると、膝周辺に負担が集中する場合があります。また、立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続けることも、体への負担として考慮したいところです。

「運動だけが原因」と決めつけず、仕事や日常生活も含めて膝に負担をかけていないか確認してみましょう。

引用元：【⭐︎参考記事】https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/4139/

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鵞足炎の治し方｜まず自宅でできる対処法

「鵞足炎かもしれないけど、まず自分でできることはある？」と気になる方もいるでしょう。鵞足炎の治し方を考えるときは、痛みがある状態で無理に動かすのではなく、まず膝への負担を見直すことが大切と言われています。痛みの程度を確認しながら、できる範囲でケアしていきましょう。

痛みが強いときは運動を控えて負担を減らす

「走れば慣れて痛みがなくなるかも」と考える方もいますが、痛みを我慢してランニングやジャンプを続けるのは避けたほうがよいでしょう。まずは痛みが出る運動を一時的に控え、膝にかかる負担を減らしてみてください。

症状が落ち着いてきたら、いきなり元の運動量へ戻すのではなく、少しずつ活動量を増やす方法が考えられます。

鵞足炎のストレッチ｜太ももの内側や裏側をゆっくり伸ばす

鵞足には太ももの内側や裏側につながる筋肉の腱が集まっているため、内転筋やハムストリングを無理のない範囲で伸ばす方法もあります。

「伸ばしたほうが効きそう」と強く引っ張る必要はありません。痛みが強い時期はストレッチ自体を控え、行う場合も痛みが増えない程度にゆっくり動かすことが大切と言われています。

ふくらはぎや足首の動きも確認する

膝だけに目を向けず、ふくらはぎや足首の状態も確認してみましょう。足首の動きや下半身の柔軟性が、膝への負担に関係する場合があるためです。

「膝が痛いから膝だけを伸ばす」というより、股関節から足首まで下半身全体の動きを見直すと、日常の体の使い方を考えるきっかけになります。

運動を再開するときは少しずつ負荷を戻す

痛みが落ち着いてきても、すぐに以前と同じ距離を走るのは避けたいところです。まずはウォーキングなどから様子を見て、痛みが出ないか確認しながら運動量を調整していきましょう。

「昨日は大丈夫だったから、今日は一気に増やそう」とせず、少しずつ戻すことがポイントです。痛みが再び強くなる場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

引用元：【⭐︎参考記事】https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/4139/

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鵞足炎が改善しないときの対処法と病院へ行く目安

「ストレッチを続けているのに、膝の内側の痛みがなかなか改善しない……」という場合もあるでしょう。鵞足炎のように見えても、実際には別の原因が関係している可能性もあるため、症状の経過を確認することが大切と言われています。

ストレッチをしても鵞足炎の痛みが改善しない場合

ストレッチは筋肉の柔軟性を保つ方法の一つですが、すべての膝の痛みに適しているとは限りません。痛みが長く続く、運動を控えても変化が乏しいといった場合は、無理にストレッチを続けないほうがよいでしょう。「鵞足炎だと思っていたけれど、ほかの原因だった」という可能性も考え、状態を確認することがすすめられています。

強い痛み・腫れ・熱感がある場合は医療機関へ

「少し痛いだけだから」と我慢してしまう人もいますが、強い痛みや腫れ、熱感がある場合には注意が必要です。安静にしていても痛む、歩くことがつらい、症状が徐々に悪化しているといったケースでは、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。

鵞足炎は何科に相談すればいい？

膝の内側に痛みがある場合、基本的な相談先としては整形外科が挙げられます。スポーツをきっかけに症状が出た場合は、スポーツ整形を選択肢に入れてもよいでしょう。必要に応じて画像検査などを行い、ほかの疾患との区別をすることがあります。

整骨院・鍼灸院に相談する場合のポイント

筋肉の緊張や姿勢、歩き方などが気になる場合は、整骨院や鍼灸院に相談する方法もあります。「運動するときの体の使い方を見直したい」というケースでは、ストレッチや運動方法についてアドバイスを受けられる場合もあります。ただし、強い痛みや腫れなどがあるときは、まず医療機関で状態を確認することが優先されます。

引用元： https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/4139/

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鵞足炎の治し方についてよくある質問

鵞足炎について調べていると、「このまま様子を見ていい？」「運動は休んだほうがいい？」など、気になることが出てきますよね。ここでは、鵞足炎の治し方に関してよくある疑問を整理していきます。

鵞足炎は自然に改善しますか？

「少し休めば改善しますか？」と気になる方もいるでしょう。鵞足炎では、原因となっている運動や動作による負担を減らすことで、症状が落ち着く場合があると言われています。ただし、運動量や症状の程度によって経過には個人差があります。痛みが長く続く場合は、ほかの原因が関係していないか確認することも大切です。

鵞足炎はどのくらいで改善しますか？

「何日くらいでよくなりますか？」という質問も多いところです。症状の程度や普段の運動量、膝にかかっている負担などによって経過は変わるため、「○日で改善する」と一律には言えません。しばらく負担を減らしても変化が乏しい場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

鵞足炎はストレッチだけで改善しますか？

ストレッチは、太もも周辺の柔軟性を保つセルフケアの一つと言われています。ただ、ストレッチだけで対応できるとは限りません。痛みが強いときに無理に伸ばすと負担になる場合もあるため、痛みの状態を見ながら行うことが大切です。運動量や姿勢、筋力なども一緒に見直してみましょう。

鵞足炎になったら運動は休むべきですか？

「運動を完全にやめる必要がありますか？」と迷う方もいるかもしれません。痛みが強い場合には、ランニングやジャンプなど痛みが出る動作の負荷を減らすことがすすめられています。無理に続けるのではなく、症状を確認しながら少しずつ活動量を戻していく方法が考えられます。

 鵞足炎は再発することがありますか？

鵞足炎は、同じ動作や運動負荷が繰り返されることで、再び症状が出る場合があると言われています。「痛みがなくなったから、すぐ以前と同じ練習量へ戻す」というのは避けたほうがよいでしょう。股関節や太もも、足首の動きも確認しながら、運動量を急に増やさないことが再発予防につながると考えられています。

引用元： https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/4139/

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