肩こり 重症度 チェック｜症状の段階や受診の目安をセルフチェック｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

「肩が少し重い」「夕方になると張ってくる」といった程度なら、比較的軽い肩こりの状態と考えられる場合があります。デスクワークや同じ姿勢が続いたあとに症状を感じても、休んだり体を動かしたりすると気になりにくくなることもあるでしょう。ただし、軽度だから放っておけばよいとは限りません。肩こりにつながる姿勢や生活習慣を見直すことも大切と言われています。

 中等度の肩こりは症状が頻繁になり可動域や生活に影響が出やすい

「最近、肩こりを感じる日が増えた」「首を振り向きづらい」「腕を動かすと肩がつっぱる」と感じるなら、症状が強くなっている可能性があります。さらに、仕事や家事に集中しづらいなど、日常生活にも影響が出ていないか確認してみましょう。肩こりのセルフチェックでは、首を左右に動かしたときの違和感や肩の動かしやすさを確認する方法も紹介されています。

 重度の肩こりは強い痛みや可動域の低下がみられることがある

「腕を上げるのがつらい」「首や肩を動かすと強く痛む」「痛みが続いて仕事や睡眠にも影響している」という場合は、単なる肩の重さとして片づけないほうがよいでしょう。参考記事では、腕を上げたときの高さなどを肩こりの状態を確認する目安として紹介しています。ただし、こうしたチェックだけで重度と確定できるわけではありません。

 チェック項目の数だけで重症度を決めないことも大切

「チェックが何個あったから重症」と数字だけで判断するのは避けましょう。肩こりには、首や肩の筋肉の緊張だけでなく、頚椎や肩関節などが関係している場合もあると言われています。日本整形外科学会でも、肩こりの確認では問診や触診に加えて、肩関節の動きや頚椎の状態などを確認するとしています。しびれや強い痛みなど気になる症状がある場合は、自己判断を続けず医療機関への相談も検討してください。

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デスクワークやスマホなどで同じ姿勢が続いている

「パソコンやスマホを長時間使ったあと、肩が重くなる」ということはありませんか？首や背中に負担がかかる姿勢を続けたり、同じ姿勢で長時間過ごしたりすることは、肩こりの原因の一つと言われています。とくに仕事や勉強などで座っている時間が長い人は、途中で姿勢を変えることを意識してみましょう。

 運動不足や肩・首を動かす機会の少なさが負担につながる

「最近あまり体を動かしていない」という場合も、肩こりとの関係を考えてみましょう。日本整形外科学会では、運動不足も肩こりの原因の一つとして挙げられています。激しい運動をする必要はありませんが、日常生活の中で肩や首を動かす時間をつくることが大切と言われています。

 姿勢や睡眠環境など日常生活の影響を確認する

「姿勢が悪いと言われる」「枕を変えてから首や肩が気になる」など、普段の生活を振り返ってみるのも一つの方法です。猫背や前かがみの姿勢、長時間同じ姿勢を続けることなどは、肩こりにつながる要因として挙げられています。参考記事でも、猫背や同じ姿勢、枕の高さなどをセルフチェック項目として紹介しています。

 ストレスや疲労などが肩こりに影響することもある

「仕事が忙しい時期ほど肩がこる気がする」という人もいるでしょう。精神的なストレスも肩こりの原因の一つと言われています。また、疲れて同じ姿勢が長くなれば、肩や首への負担が重なることも考えられます。肩だけを見るのではなく、最近の睡眠や疲れ、ストレスの状態も一緒に振り返ってみてください。

 肩こりだと思っていても首・肩の病気などが隠れている場合がある

「いつもの肩こりだから」と自己判断してしまう前に、症状の変化にも目を向けましょう。日本整形外科学会では、肩こりの背景に頚椎疾患や肩関節疾患などが関係する場合があるとしています。強い痛みが続く、腕や手にしびれがある、肩や首を動かしづらいといった症状がある場合は、単なる肩こりと決めつけず、医療機関に相談することも検討しましょう。

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軽い肩こりなら肩や首を無理のない範囲で動かす

「肩が重いけれど、痛みはそれほど強くない」という場合は、肩や首をゆっくり動かすことから始めてみましょう。肩をすくめて力を抜く、肩をゆっくり回すなど、無理のない範囲で体を動かす方法があります。肩こりの予防として、適度な運動や体操がすすめられていますが、痛みを我慢して動かす必要はありません。

 長時間同じ姿勢を避けてこまめに休憩する

「仕事中は何時間も座りっぱなし」という人は、同じ姿勢が続いていないか確認してみてください。パソコン作業などで首や肩に力が入り続けると、肩こりにつながることがあると言われています。作業の途中で立ち上がったり、肩を軽く動かしたりするなど、こまめに姿勢を変えることを意識してみましょう。

 デスクワークやスマホを使うときの姿勢を見直す

「気づくと画面をのぞき込むような姿勢になっている」ということはありませんか？猫背や前かがみなど、首や背中が緊張しやすい姿勢は肩こりの原因の一つとされています。デスクワークでは画面を見る位置や座り方を見直し、スマホを使うときも長時間うつむいたままにならないよう、ときどき姿勢を変えてみるとよいでしょう。

 セルフケアをしても改善しない場合は無理に続けない

「ストレッチを続けているのに、なかなか楽にならない」という場合は、セルフケアだけで様子をみ続けないことも大切です。肩こりには、頚椎や肩関節などの疾患が関係している場合もあると言われています。強い痛みやしびれ、肩や首の動かしづらさなどがある場合は、無理に運動を続けず、医療機関への相談も検討してください。

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強い痛みや肩が動かしづらい場合は整形外科へ相談する

「肩がこっているだけ」と思っていても、痛みが強かったり、腕を上げづらかったりする場合は一度状態を確認してみましょう。肩こりには首や肩の疾患が関係していることもあると言われています。日本整形外科学会でも、肩こりについては整形外科への相談がすすめられています。
引用元：日本整形外科学会「肩こり」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

 腕や手のしびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は注意する

「肩こりと一緒に手がしびれる」「以前より腕に力が入りにくい」と感じるなら、肩こりだけとは限りません。頚椎などの脊椎疾患によって、腕や手にしびれが出る場合もあると言われています。症状が続くときは、自己判断で様子をみ続けず、整形外科へ相談することを検討しましょう。
引用元：日本整形外科学会「しびれ（上肢のしびれ）」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis_of_arm.html

 強い頭痛・めまい・吐き気などを伴う場合は早めに医療機関へ相談する

「肩こりだけでなく、頭痛や吐き気も気になる」という場合もあります。肩こりに頭痛や吐き気を伴うことはあると言われていますが、これらの症状だけで原因を判断することはできません。特に急に強い症状が出た場合や、いつもと違う症状がある場合は、肩こりと決めつけず医療機関へ相談してください。
引用元：日本整形外科学会「肩こり」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

 胸の痛み・圧迫感や息苦しさを伴う場合は肩こりと決めつけない

「肩がこっているから、この痛みも肩こりだろう」と考えてしまうことがあります。しかし、胸の痛みや圧迫感、息苦しさなどを伴う場合は、肩こりだけが原因とは限りません。こうした症状があるときはセルフケアを続けるよりも、症状に応じて早めに医療機関へ相談することが大切です。

 肩こりの重症度は病院でどのように確認しますか？

「病院では何を調べるの？」と気になる人もいるでしょう。肩こりでは、症状についての問診や神経学的な診察、触診、肩関節や頚椎の動きの確認などが行われると言われています。必要に応じてX線やMRI、筋電図などの検査が検討されることもあります。
引用元：日本整形外科学会「肩こり」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

 肩こりが何日続いたら病院へ行くべきですか？

「何日続いたら来院すべき？」と迷うかもしれませんが、日数だけで一律に判断するのは難しいでしょう。痛みが強い、症状が悪化している、肩や首を動かしづらい、しびれや力の入りにくさがあるなど、症状の内容も合わせて考える必要があります。気になる状態が続く場合は、日数にこだわらず相談してみてください。

 肩こりのセルフチェックだけで原因まで判断できますか？

セルフチェックは、自分の肩こりの状態を振り返るきっかけにはなりますが、原因まで判断するものではありません。肩こりには姿勢や運動不足などの生活習慣だけでなく、頚椎疾患や肩関節疾患などが関係する場合もあると言われています。「チェックでは大丈夫そう」と自己判断せず、強い痛みやしびれなどがあれば医療機関への相談も検討しましょう。
引用元：日本整形外科学会「肩こり」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

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