太ももの裏の筋が痛い｜考えられる原因と今すぐできるセルフケア・注意点を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

④ 太ももの裏の痛みにおすすめのセルフケア

無理なく続けられるケアを意識することが大切

太ももの裏の筋が痛い時、「とりあえず伸ばせばいいのかな？」と考える人もいるようです。
ただ、強く動かしすぎると負担が増える場合もあるため、やさしくケアすることが大切と言われています。

まず取り入れやすいのが、温めるケアです。
お風呂で体を温めたり、蒸しタオルを太ももの裏へ当てたりすると、筋肉がゆるみやすくなる場合があるようです。特に、慢性的な張り感がある人にはおすすめされることが多いと言われています。

次に、ハムストリングストレッチもよく行われています。
イスへ浅く座り、片脚を前へ伸ばした状態で上半身を軽く前へ倒す方法などが知られています。ただし、「痛気持ちいい」を超えるほど無理に伸ばさないことが大切とも言われています。

「フォームローラーって使っていいの？」と気になる人もいますよね。
フォームローラーは、太ももの裏をゆっくり転がすことで筋肉をほぐす目的で使われる場合があるようです。ただ、強く押しつけすぎると刺激が強くなることもあるため、最初は軽めに使うほうがよいと言われています。

また、長時間同じ姿勢を避けることも重要と考えられています。
デスクワーク中に1時間以上座り続けると、血流低下につながる場合もあるようです。こまめに立ち上がるだけでも、筋肉への負担軽減が期待されていると言われています。

水分補給も意外と見落とされがちなポイントです。
体内の水分が不足すると、筋肉が硬くなりやすい状態につながることもあるようです。特に運動後や夏場は意識したほうがよいと言われています。

一方で、やってはいけないセルフケアにも注意が必要です。
痛みが強い時に無理なストレッチをしたり、強く押し続けたりすると、かえって負担が増える場合もあるようです。「早く改善したい」と焦るより、少しずつ体を整えていくことが大切なのかもしれません。

引用元：かわな整骨院

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⑤ 痛みが続く時の対処法と病院へ行く目安

 我慢しすぎず、早めに状態を確認することも大切

太ももの裏の筋が痛い時、「そのうち落ち着くだろう」と様子を見る人もいるようです。
ただ、痛みが長引いている場合は、無理を続けないことが大切と言われています。

一般的には、数日休んでも改善しない場合や、歩くたびに強く痛むケースでは注意が必要と考えられているようです。特に、日常生活へ支障が出ている場合は、早めに状態を確認したほうがよいと言われています。

整形外科では、まず痛みの場所や動き方を確認することが多いようです。
太ももの裏を押した時の反応や、脚の動きなどを確認しながら、筋肉や神経への負担を見ていくケースもあると言われています。

また、必要に応じてMRI検査が行われる場合もあります。
MRIでは、筋肉や神経周辺の状態を確認しやすいと言われており、肉離れや坐骨神経への影響などを調べる目的で使われることもあるようです。

痛みが強くないケースでは、保存療法が選ばれることもあります。
これは、安静・ストレッチ・姿勢改善・負担軽減などを組み合わせながら様子を見る方法と言われています。急に激しい運動を再開するより、少しずつ体を整えていくことが大切と考えられているようです。

リハビリでは、ハムストリングや骨盤まわりの筋肉バランスを整える目的で、軽い運動を行う場合もあると言われています。デスクワーク姿勢や歩き方を見直すケースもあるようです。

さらに、しびれや歩行困難がある場合は注意が必要と言われています。
太ももの裏だけでなく、ふくらはぎや足先まで違和感が広がる時は、神経への負担が関係している可能性もあるようです。

「まだ大丈夫かな」と我慢し続けるより、体からのサインを早めに確認することが大切なのかもしれません。

引用元：かわな整骨院

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