坐骨結節 痛み 原因｜座るとお尻が痛いのはなぜ？考えられる症状と改善方法を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

 症状別｜あなたの坐骨結節の痛みはどのタイプ？

「お尻が痛い」といっても、症状の出方は人によってかなり違うと言われています。

たとえば、
「座るとズーンと痛む」
「走った時だけ違和感がある」
「片側だけ痛い気がする…」
こんなふうに、痛み方によって原因の傾向も変わる場合があるようです。

まずは、自分の症状に近いものがあるか確認しながら読んでみてください。

引用元：https://ashiuraya.com/information/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%B5%90%E7%AF%80-%E7%97%9B%E3%81%BF-%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BD%9C%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%81%AE%E3%81%8A%E5%B0%BB%E3%81%AE%E9%81%95%E5%92%8C%E6%84%9F%E3%80%81%E6%9C%AC%E5%BD%93

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座ると痛い・立つとラクになるケース

「デスクワーク後に痛みが強くなるんですよね…」
このタイプは比較的多いと言われています。

坐骨結節は、座った時に体重がかかりやすい部分のため、長時間圧迫されることで違和感につながる場合があるようです。

一方で、立ち上がると負担が減るため、「少しラクになる」と感じる人もいると言われています。

特に、硬いイスや猫背姿勢が続くと、お尻まわりへ負担が集中しやすいとも考えられているようです。

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走ると痛い・太もも裏まで痛む場合

ランニングやスポーツ中に痛みが出る場合は、ハムストリングスの負担が関係している可能性もあると言われています。

「走ると太ももの裏まで張る感じがする」
「運動後だけ違和感が残る」
そんなケースでは、筋肉の使いすぎや柔軟性不足が影響する場合もあるようです。

特に急なダッシュや、運動量が増えたタイミングでは、坐骨結節まわりへ負担がかかりやすいと言われています。

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押すと痛い・片側だけ痛い・しびれがある時

「右のお尻だけ痛いんです」
「押すとズキッとする感じがある…」
このような症状を感じる人も少なくありません。

また、しびれ感を伴う場合は、坐骨神経まわりの影響が関係するケースもあると言われています。お尻だけでなく、太ももやふくらはぎへ違和感が広がる場合もあるようです。

ただ、症状だけで原因を決めつけるのは難しいとも考えられているため、自己判断しすぎないことも大切と言われています。

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坐骨神経痛との違いと来院を考えたい症状

「これって坐骨神経痛なんですか？」
そう疑問を持つ人も多い印象です。

一般的に、坐骨神経痛では“しびれ”や“電気が走るような感覚”が特徴と言われています。一方、坐骨結節まわりの負担では、“押した時の痛み”や“座位時の圧迫感”が中心になるケースもあるようです。

ただし、歩行しづらいほどの痛みや、夜も眠れない違和感が続く場合は、整形外科などへ相談する人も増えていると言われています。

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 坐骨結節の痛みを改善するために意識したいこと

「お尻の痛みって、どう向き合えばいいんですか？」
こうした疑問を持つ人は少なくないようです。

坐骨結節まわりの違和感は、日常生活の負担が積み重なって起こるケースもあると言われています。そのため、まずは“負担を減らす工夫”から始める人も多いようです。

ただし、痛みの強さや続く期間によって対応は変わると考えられています。

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まずは負担を減らす生活習慣の見直しから

「仕事中ずっと座っているとつらい…」
こう感じる場合は、座り方を変えるだけでも違いが出ると言われています。

たとえば、骨盤が後ろへ倒れた姿勢はお尻への圧が強くなりやすく、違和感につながる可能性があるようです。浅く腰掛けたり、片側に体重をかけるクセにも注意が必要と考えられています。

また、ドーナツ型クッションややわらかい座布団を使うことで、圧迫を分散しやすいとも言われています。1時間に1回立ち上がるなど、小さな工夫も役立つようです。

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ハムストリングスやお尻まわりのケア

坐骨結節にはハムストリングスが付着しているため、筋肉の硬さが影響するケースもあると言われています。

「軽く伸ばすと少しラクになる」
そんな感覚の範囲でストレッチを取り入れる人もいるようです。

ただ、強く伸ばしすぎると逆に違和感が増す可能性もあるため、無理のない範囲で行うことが大切と考えられています。

また、お尻まわりを軽くほぐすようなセルフケアを取り入れるケースもありますが、痛みが強い時は控える人もいるようです。

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やってはいけない対処法にも注意

「早く良くしたいから強く押している」
こうした対応は逆効果になる場合もあると言われています。

お尻の奥には神経や滑液包など繊細な組織があるため、強いマッサージは刺激が強すぎることもあるようです。

また、痛みを我慢しながら運動を続けると、負担が蓄積するケースもあると言われています。

「少し痛いけど動けるから大丈夫」
この判断だけで続けるのは注意が必要と考えられています。

運動再開の目安としては、日常動作で違和感が軽くなってから少しずつ戻す人が多いようです。

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