寝起き 首の後ろが痛い原因とは？考えられる病気・枕・寝姿勢の改善方法を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

④ 自宅でできる対処法｜痛みを和らげる方法

① 安静と無理に動かさない対応

「朝起きた瞬間から首の後ろが痛い…どうしたらいい？」
こんなときは、まず無理に動かさないことが大事と言われています。

「とりあえず動かした方がいい？」
「いや、最初は安静のほうがいい場合もあるよ」

このように、急な痛みの直後は筋肉や関節に負担が残っていることがあり、無理な動きは悪化につながる可能性があるとされています。落ち着くまでは楽な姿勢で過ごすのが基本とされています。

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② 温める・冷やすの使い分け

「温めた方がいいの？冷やした方がいいの？」と迷う人も多いところです。一般的には、急な痛みの直後は冷やす、こわばりが強い場合は温める方法が用いられることがあると言われています。

「昨日から痛いけど、まだズキズキする」
「それなら冷やす方が合うケースもあるね」

逆に、朝のこわばりが中心の場合は温めることで血流を促しやすくなるとされています。ただし、状態によって異なるとされているため、無理のない範囲で調整することが大切です。

引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/

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③ 軽いストレッチ（痛みが落ち着いてから）

痛みが強い時に無理に動かすのは避けたほうがよいですが、落ち着いてきたタイミングで軽いストレッチを取り入れることは役立つ場合があると言われています。

「どのくらい動かしていいの？」
「痛みが出ない範囲が目安だね」

首をゆっくり左右に倒すなど、負担の少ない動きから始めることがポイントとされています。勢いをつけず、呼吸を止めないことも意識しやすいところです。

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④ 枕の高さ調整方法

枕が合っていないと首の後ろに負担がかかりやすいと言われています。そのため、高さの調整は重要なポイントです。

「タオルで調整してもいいの？」
「うん、少しずつ試すのがいいよ」

仰向けで首が自然なカーブになる高さを目安にし、横向きのときは肩幅分の高さを補うイメージがよいとされています。細かく調整することで違和感の軽減につながる場合があります。

引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/

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⑤ 就寝前の姿勢改善（スマホ・PC対策）

寝る直前までスマホやパソコンを使っていると、首に負担が残りやすいと言われています。

「つい寝る前にスマホ見ちゃうんだよね」
「それ、首に負担が残る原因かもしれないね」

画面を見る時間を減らしたり、目線の高さを意識するだけでも首まわりの負担軽減につながる可能性があるとされています。寝る前の姿勢を少し意識することが、翌朝の状態に影響するとも言われています。

引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/

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