寝起き 首の後ろが痛い原因とは？考えられる理由と今すぐできる対処法・受診目安｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

① 寝起きに首の後ろが痛いのはなぜ？よくある原因とは

 寝起きに症状が出やすいメカニズム（睡眠中の固定姿勢・血流低下）

「朝起きたら首の後ろが痛いんだけど、なんで？」
そんな相談はよくあります。

A「寝てただけなのに痛くなるの？」
B「実は、寝ている間の姿勢って意外と負担がかかると言われていますよ」

睡眠中は体をほとんど動かさないため、同じ姿勢が長く続きやすく、その結果として首まわりの筋肉がこわばりやすくなると考えられています。また、寝ている間は血流も日中より低下しやすく、筋肉の回復がうまく進みにくいケースもあると言われています。

特に「寝起き 首の後ろが痛い」という症状は、いくつかの要因が重なって起こることが多いです。

主な原因としては以下が挙げられます。
・枕の高さや硬さが合っていない
・寝返りが少なく筋肉が同じ位置で固まりやすい
・長時間同じ姿勢で寝ていることによる筋緊張
・頸椎まわりへの負担が蓄積している可能性

A「じゃあ枕だけが原因じゃないんだ」
B「そうですね、生活習慣や体の状態も関係すると言われています」

こうした複数の要素が重なることで、朝の首の後ろの痛みにつながることがあるため、単純に寝具だけの問題とは限らない点がポイントです。

引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/

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② 枕・寝姿勢が原因の場合｜見直すべきポイント

 枕の高さ・形状の影響

「寝起きだけ首の後ろが痛い…」という場合は、まず枕が自分に合っているかを見直してみましょう。

A「枕ってそんなに関係あるの？」
B「はい。高さや形状が合わないと、寝ている間も首に負担がかかると言われています。」

例えば、枕が高すぎると首が前に曲がった状態が続きやすく、反対に低すぎると頭が安定せず、首まわりの筋肉が緊張しやすくなると考えられています。また、硬すぎたり柔らかすぎたりする枕も、自然な寝姿勢を保ちにくくなる要因の一つです。

寝姿勢によっても首への負担は異なります。仰向けでは首の自然なカーブを支える高さが大切とされ、横向きでは肩幅を考慮した高さが必要と言われています。どちらか一方だけに偏って寝る習慣がある方は、首の片側に負担が集中することもあるようです。

さらに、マットレスとの組み合わせも見逃せません。マットレスが柔らかすぎると体が沈み込み、硬すぎると肩や背中が浮きやすくなり、首の位置にも影響を与えると言われています。枕だけでなく寝具全体のバランスを確認することが大切です。

A「寝る前にスマホを見るのも関係ある？」
B「関係する可能性があります。スマホを見る姿勢が続くと首まわりの筋肉が緊張し、そのまま眠ることで朝の痛みにつながるケースもあると言われています。」

また、うつ伏せ寝は首を大きく左右にひねる姿勢になりやすく、頸椎や筋肉への負担が増える可能性があるため注意が必要です。

一方で、「起床時だけ痛いけれど、動いているうちに楽になる」という場合は、睡眠中の姿勢や筋肉のこわばりが関係していることもあると言われています。ただし、痛みが長く続いたり、しびれや頭痛を伴ったりする場合は、寝具以外の原因が隠れている可能性もあるため、早めに専門機関へ相談することも検討しましょう。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/

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③ 筋肉のこり・寝違えによる首の後ろの痛み

 僧帽筋・肩甲挙筋の緊張とは

「寝起きに首の後ろが痛いけれど、枕を替えても変わらない…」という場合は、筋肉のこりや寝違えが関係している可能性もあると言われています。

A「どこの筋肉が痛くなりやすいの？」
B「首から肩につながる僧帽筋や肩甲挙筋が緊張すると、首の後ろに痛みを感じやすくなると言われています。」

僧帽筋は首・肩・背中に広がる大きな筋肉で、頭を支える役割があります。一方、肩甲挙筋は首と肩甲骨をつなぐ筋肉で、長時間のデスクワークや猫背姿勢などの影響を受けやすいと考えられています。これらの筋肉が硬くなると、朝起きたときに動かしづらさや痛みを感じることがあるようです。

また、寝違えは睡眠中に無理な姿勢が続き、一時的に筋肉や靱帯へ負担がかかった状態と言われています。慢性的な肩こりとは異なり、急に首を動かしにくくなることが特徴とされています。

A「疲れている日ほど痛くなる気がする。」
B「それも一つの要因かもしれません。ストレスや疲労が続くと筋肉が緊張しやすくなり、血流も低下しやすいと言われています。」

さらに、運動不足になると首や肩まわりを動かす機会が減り、筋肉が硬くなりやすい傾向があります。その結果、睡眠中に十分な回復ができず、「寝起き 首の後ろが痛い」という症状につながるケースもあるようです。

もともと肩こりが続いている方は、首の後ろまで筋肉の緊張が広がっている場合もあると言われています。朝だけでなく日中も首や肩の重だるさが続く場合は、姿勢や生活習慣もあわせて見直してみるとよいでしょう。痛みが長期間続く場合や、しびれなどを伴う場合には、専門機関へ相談することも大切です。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/

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④ 自宅でできる対処法｜痛みを和らげるセルフケア

 朝起きた直後の正しい対応

「寝起きに首の後ろが痛いときは、すぐに首を回したほうがいいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

A「痛いから、とりあえず首をぐるぐる回していました。」
B「実は、痛みが強いときに急に動かすと、かえって負担が大きくなる場合があると言われています。」

朝起きた直後は、まず無理に首を動かさず、ゆっくり体を起こすことが大切です。急な動作を避けながら、痛みが落ち着いてきたタイミングで首や肩を軽く動かす程度のストレッチを取り入れると、筋肉がほぐれやすくなると言われています。

温めるか冷やすか迷う方もいますが、寝違えのように急な痛みで熱感がある場合は冷やすことがすすめられるケースがあり、慢性的なこりや筋肉の張りが気になる場合は温めることで血流が促されると言われています。ただし、自己判断が難しいときは無理をせず、様子を見ながら対応しましょう。

A「日中も気を付けることはある？」
B「あります。長時間同じ姿勢を続けないことがポイントです。」

デスクワークでは、画面をのぞき込む姿勢が続くと首に負担がかかりやすくなるため、背筋を伸ばし、画面の高さを目線に近づける工夫がおすすめです。また、1時間に1回程度は立ち上がって体を動かすことで、首や肩まわりの筋肉がこわばりにくくなると言われています。

さらに、睡眠時間をしっかり確保することや、適度な運動を習慣にすることも再発予防につながると考えられています。一方で、痛みがある状態で首を勢いよく回したり、強く揉んだりする行動は、症状を悪化させる可能性があると言われています。セルフケアは「無理をしないこと」を意識しながら行うことが大切です。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/

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⑤ 改善しない・繰り返す場合は注意｜受診の目安と考えられる疾患

 放置してはいけない症状と考えられる原因

「寝起きに首の後ろが痛いけれど、そのうち楽になるから大丈夫かな」と思う方もいるかもしれません。

A「様子を見ても問題ないですか？」
B「一時的な筋肉のこわばりであれば自然に落ち着くこともありますが、症状によっては早めに確認したほうがよい場合もあると言われています。」

例えば、数日以上たっても痛みが改善しない、以前より痛みが強くなっているといった場合は注意が必要です。また、腕や手のしびれ、力が入りにくい感覚がある場合は、筋肉だけではなく神経が関係している可能性も考えられると言われています。

さらに、首の痛みに加えて頭痛やめまいを伴う場合も、自己判断だけで済ませず、医療機関へ相談することがすすめられています。日常生活に支障が出るほどの痛みや、繰り返し症状が現れる場合も、一度原因を確認することが大切です。

A「どんな病気が隠れていることがあるの？」
B「首の状態によっては、頸椎の変化が影響しているケースもあると言われています。」

代表的なものとしては、加齢などにより頸椎に変化が起こる頸椎症や、椎間板が飛び出して神経を圧迫する頸椎椎間板ヘルニアが挙げられます。また、スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活習慣などから、首の自然なカーブが少なくなるストレートネックが関係する場合もあるようです。

これらの状態では神経が圧迫されることで、首の痛みだけでなく、腕や手へのしびれなどが現れることもあると言われています。寝起きの首の後ろの痛みが長引く場合や、これまでとは違う症状が加わった場合は、無理にセルフケアだけで対応せず、整形外科などの医療機関へ相談し、必要に応じて検査を受けることも検討しましょう。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/

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