慢性腰痛予防(捻り時に痛み)

トラスト整骨院鍼灸院

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〒661-0003 兵庫県尼崎市富松町3-1-5 第2武庫ビューハイツ103.105号

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慢性腰痛予防(捻り時に痛み)

スタッフブログ

2018/11/04 慢性腰痛予防(捻り時に痛み)

 

皆様こんにちは

 

 

尼崎にある平日は22時まで土日祝も19時まで診療しております鍼灸、整骨、整体院

 

 

トラスト整骨院 鍼灸院 院長の元原です^_^

 

 

いつも多くの方々にご来院頂き、ありがとうございます☺☺

今日も、ぎっくり腰(急性腰痛)予防・慢性腰痛改善におすすめ『ストレッチ』についてです。
今回は体を捻った時の腰痛改善方法をお伝えしていきます。
 

腰を曲げた時・反った時・捻った時・横に曲げた時など 

動作によって痛みの原因が変わってきます。 

だいたい痛みのある場所ばかりが気になりマッサージをしてしまいます。 

ただ、それで治るならすでに治っているはずなのに 

どこへ行ってもいつまでたっても治らない腰痛は 

原因となる部分を見逃している可能性が高いです。 

今回、着目したいポイントは痛みのある部分ではなく 

その横側に付着しなかなか治らない腰痛の原因と 

なっている可能性がある筋肉です。 

体を捻った時に起こる腰痛ならこの筋肉を調整するべき! 

どなたでも簡単にできるように写真を貼り付けておきますので 

参考にしていただければと思います! 


それは、広背筋という筋肉です。

 


 

広背筋(こうはいきん)とは?

広背筋とは

広背筋のストレッチ方法を勉強する前に、まずは広背筋の位置・役割を学んでいきましょう

 

役割などが分かればストレッチの質も自然と高まりますよ。

 


 

広背筋のストレッチ. 壁を使うお手軽簡単ストレッチ

広背筋のストレッチ方法

オフィスや外回り中など、座りこめない状況でも簡単に取り組めるため、

 

仕事中はお手軽簡単ストレッチで広背筋を伸ばしましょう。

ストレッチの正しいやり方

  1. 壁や支柱と向かい合って立つ
  2. (1)の時、30cmほど離れて立ちましょう
  3. 左手を上げて、頭のてっぺんを通して壁の右側につけます
  4. (3)の時、体を軽く前傾させましょう
  5. 広背筋が伸びているのを感じたら20秒キープする
  6. ゆっくりと元に戻し、逆の手も同様に行う
  7. 残り1回ずつ取り組む
  8. 終了

お手軽簡単ストレッチの目安は、左右20秒ずつ × 2回。時間のない方は、

 

30秒間を1回でもOK。

ストレッチのコツ

  • 呼吸は止めずに安定させる
  • 広背筋が刺激されているのを感じながら取り組む
  • 逆の手でしっかりとバランスを取る
  • 腰は動かさない

 

お手軽簡単ストレッチで重要なポイントは、腰は動かさないで体を前傾させるということ。

 

腰が上下左右にぶれてしまうという方は、壁を使わずに斜め前に上半身を前傾させることから

 

始めてみるといいでしょう。

 

当院の特徴でもある、手技や治療機器、鍼灸で症状改善させ、さらに「戻り」

 

を無くすための指導、具体的にはストレッチやセルフケアを行っていただきます。

 

難しい内容ではありません!!!やるかやらないか。です。

 

 

セルフストレッチ・セルフケアを行う事で、「治療後は楽なんだけど、次の日にはまた戻ってしまった」という「戻り」

が起きにくい状態を作ることができます。

 

 

さらには、治療回数に応じて改善していく症状に対しても時々で見合ったセルフストレッチ、

セルフケア方法をオーダーメードで追加指導いたします。

 

やはり一人では「続かない」という方が多く、「専門の先生と一緒なら少しづつ続けられる」

という場合が多いのも事実です。

 

 

 

下記のコースで是非一度お試しください。

ホームページをご覧の方 限定

<お試しコース>

¥5,750(初診料¥1,150+全身筋膜整体施術費¥4,600)

 

 

¥980(初回限定特別価格/83%引)

 

11月5日現在 1日3名まで!!!➡ 残り22日名

※電話予約時に「お試しコース希望」と必ずお伝えください。

 

※ご来院いただいてからの「お試しコース」はお受けできない場合もありますので予めご了承ください

 

他にも気になることがありましたらなんでもお聞きください

 

電話にて無料で相談に応じます!!!

 

 

06ー7176-8003

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました

 

 

ではまた次回

 

 

 

 

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トラスト整骨院鍼灸院

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