顔の歪みの原因とは？左右差のセルフチェック方法と改善するための対策を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

片側だけで噛む癖によって顔の筋肉の使い方に左右差が生じる

「食事をするとき、気づいたらいつも同じ側で噛んでいる」という人は意外と少なくありません。片側だけで噛む習慣は「偏咀嚼」と呼ばれ、長く続くと左右の咀嚼筋の使い方に差が生じることがあると言われています。特に咬筋などは噛む動作に関わるため、片側ばかりを使っていると、エラやフェイスラインの見え方に左右差が出るケースもあるようです。

「じゃあ、左右均等に噛めば顔の歪みが改善するの？」

そう単純に考えるのは避けたほうがよいでしょう。噛み合わせや顎関節など、別の要因が関係している可能性もあります。まずは普段どちら側で噛んでいるかを意識してみることから始めてみましょう。

頬杖や片側を下にして寝る癖が顔に負担をかけることがある

頬杖をついたり、いつも同じ方向を下にして寝たりする習慣も、顔の左右差に関係することがあると言われています。頬杖では顎や頬の一部分に力がかかりやすく、横向きやうつ伏せで寝る場合も、顔の片側が寝具に押しつけられる状態になりやすいためです。

ただし、「頬杖をついているから顔の骨が歪んだ」とまでは判断できません。顔の左右差には複数の要因が関係するため、こうした癖だけを原因と決めつけないことも大切です。

「そういえば、テレビを見るときいつも同じ側を下にしている……」

そんな場合は、まず無意識の習慣に気づくことから始めてみてください。

猫背やスマホを見る姿勢など姿勢の偏りが顔の左右差につながることがある

スマートフォンを見ているとき、気づけば首が前に出ていたり、体が片側に傾いていたりしませんか？

猫背などの姿勢の偏りについても、顔の左右差に関係する要因の一つとして挙げられています。首や頭の位置が傾いた状態が続くと、顔周辺の筋肉の使い方にも左右差が生じることがあるためです。

とはいえ、猫背だけで顔の歪みが起こると断定することはできません。顔の見え方には、骨格や噛み合わせ、筋肉などさまざまな要素が関係します。スマホを見る時間が長い人は、同じ姿勢を続けないよう、ときどき姿勢を見直してみるとよいでしょう。

食いしばりや歯ぎしりによって咬筋などに左右差が生じることがある

「朝起きたとき、顎が疲れている」「気づくと歯を強く噛みしめている」という場合は、食いしばりや歯ぎしりも確認したいポイントです。

食いしばりや歯ぎしりでは、咬筋などの咀嚼筋に負担がかかります。特に左右どちらかに偏った使い方が続くと、筋肉の発達や緊張状態に左右差が生じ、エラやフェイスラインの見え方に違いが出ることがあると言われています。

ただ、自分では睡眠中の歯ぎしりに気づきにくいものです。顎の痛みや口の開けづらさ、噛み合わせの違和感などがある場合は、歯科などへ相談する方法もあります。

骨格・筋肉・脂肪・皮膚など複数の要素が顔の左右差に関係する

顔の歪みが気になると、「骨格が左右で違うのでは？」と考えてしまうかもしれません。しかし、顔の左右差は骨だけで決まるものではありません。

顎の骨格や噛み合わせのほか、咬筋などの筋肉、皮下組織、皮膚の状態など、複数の要素が顔の見え方に関係すると考えられています。日本口腔外科学会でも、顎の形や大きさ、位置などの異常によって顔の左右非対称と噛み合わせの異常が生じる「顎変形症」が紹介されています。

そのため、「顔の歪み＝生活習慣が原因」と決めつけるのは適切ではありません。気になる左右差がある場合は、普段の噛み方や姿勢などを振り返りながら、どの部分に違いを感じるのか整理してみましょう。

引用元：
参考記事：身体や顔の歪みはなぜ起きる？原因や整える方法も解説
日本口腔外科学会：顔の左右が非対称である

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片側だけで噛む癖や頬杖など左右に偏った習慣を見直す

「顔の歪みが気になるけれど、まず何を変えればいい？」という人は、普段の何気ない癖を振り返ってみましょう。片側だけで噛む、頬杖をつく、いつも同じ向きで寝るなど、左右のどちらかに負担が偏る習慣は、顔の左右差に関係することがあると言われています。参考記事でも、片側だけで噛む癖や頬杖などが顔や体の左右差につながる要因として紹介されています。

「そんな癖、無意識だから直せるかな？」

まずは気づくところからで十分です。食事中に噛んでいる側や、スマホを見ているときの姿勢などを意識してみてください。無理に矯正しようとせず、左右の偏りを少しずつ減らすことを考えてみましょう。

スマホやデスクワークでは首や背中が前に傾きすぎないよう姿勢を意識する

スマートフォンやパソコンを長時間使っていると、気づかないうちに頭が前へ出たり、背中が丸くなったりしがちです。こうした姿勢の偏りも、顔の左右差に関係する要素の一つとして紹介されています。

「顔の歪みなのに、姿勢まで関係するの？」

そう感じるかもしれません。顔だけを見るのではなく、首や肩、背中を含めた姿勢にも目を向けることがポイントです。画面をのぞき込む時間が長い人は、ときどき顔を上げて背中を伸ばすなど、同じ姿勢を続けない工夫を取り入れてみてください。

顔の筋肉を強く押したり無理に動かしたりせずやさしくケアする

顔の左右差が気になると、「歪みを整えたい」と強い力で押したり、顎を大きく動かしたりしたくなることがあります。しかし、セルフケアは強ければよいというものではありません。

参考記事では顔へのマッサージが紹介されていますが、顔の状態には個人差があります。 また、歯科の解説でも、顔の左右差への対策として生活習慣の見直しなどが紹介されています。

「痛いくらい押したほうが効きそう……」

そんなふうに考えず、強い痛みが出ない範囲でやさしく行うことを意識しましょう。顎に痛みや口の開けづらさがある場合は、無理に動かさないことも大切です。

顔の左右差が気になるときは首や肩など全身の姿勢も見直す

顔の歪みを考えるとき、つい顔だけに注目してしまいますが、普段の姿勢も一度確認してみましょう。頭が傾いていないか、肩の高さに左右差がないか、座っているときに体重を片側へかけていないかなど、鏡や写真でチェックすると気づきやすくなります。

顔の左右差と全身の姿勢との関係を扱う記事では、噛み方や姿勢など日常生活の偏りを見直すことが紹介されています。

「顔をケアしているのに、なかなか気になる部分が変わらない」という場合は、首や肩、背中まで含めて普段の姿勢を振り返ってみるのも一つの方法です。

セルフケアをしても改善しない場合は無理に続けず専門家へ相談する

生活習慣を見直しても顔の左右差が気になる場合は、「もっと強くマッサージすればいい」と考えて無理に続けないようにしましょう。顔の左右差には、生活習慣だけでなく、噛み合わせや顎の骨格など複数の要素が関係する場合があります。歯科の解説でも、片側噛みの背景に虫歯や歯の痛みなどがある場合は歯科への相談が案内されています。

また、顔の左右差が急に現れた場合や、顔が動かしづらい、口が開けにくい、顎に痛みがあるなどの症状を伴う場合は、美容目的のセルフケアだけで様子を見ないことも大切です。

「自分で改善しよう」と頑張りすぎず、気になる症状に合った専門家へ相談することも選択肢の一つと言われています。

引用元：
引用元：身体や顔の歪みはなぜ起きる？原因や整える方法も解説
引用元：歯列矯正で顔の歪みを治す方法・セルフケアと顔が歪む原因を紹介

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「顔の歪みが気になるけれど、自分でなんとかできる？」と考える人もいるでしょう。まずは片側だけで噛む、頬杖をつく、いつも同じ向きで寝るなど、左右に偏った習慣を見直してみる方法があります。こうした生活習慣が顔の左右差に関係している場合には、日常の癖を意識することが対策の一つになると言われています。ただし、顔の左右差には骨格や噛み合わせなど複数の要素が関係することもあるため、セルフケアだけですべての歪みを改善できるとは限りません。

顔の歪みはマッサージやストレッチだけで改善できますか？

「毎日マッサージすれば顔の歪みは改善するの？」という疑問もあります。顔の筋肉をやさしく動かしたり、首や肩まわりをほぐしたりするセルフケアが紹介されることはありますが、すべての顔の左右差に同じ方法が合うとは言えません。特に顎に痛みがある、口が開けづらい、動かすと違和感がある場合は、無理にマッサージやストレッチを続けないほうがよいでしょう。顎関節症では、症状に応じてセルフケアなどを行うことがあると言われています。

顔の歪みが気になるときは整体や整骨院に相談してもいいですか？

「顔の歪みなら整体や整骨院に相談しても大丈夫？」と迷うこともあります。生活習慣や姿勢などについて相談したい場合には、整体や整骨院などで相談する方法も考えられます。ただし、噛み合わせの異常や顎関節の痛み、口の開けづらさなどがある場合は、歯科や歯科口腔外科などへの相談も検討しましょう。顔の左右差だけを見て原因を決めつけず、気になっている症状に合わせて相談先を選ぶことが大切です。

顎の痛みや口が開けづらい症状がある場合は何科を受診すればいいですか？

「顔の左右差だけでなく、顎まで痛い……」という場合は、歯科への相談が一つの選択肢です。日本歯科医師会では、顎の痛みや口を大きく開けられない症状について、顎関節症や親知らずなどが原因になる場合があるとしています。噛み合わせの違和感や口の開けづらさなども含めて、気になる症状を伝えてみましょう。必要に応じて歯科口腔外科などにつながることもあります。

急に顔が歪んだように見える・顔の動かしづらさがある場合は医療機関へ相談する

「今まで気にならなかったのに、急に顔が歪んだように見える」「片側の顔を動かしづらい」といった変化がある場合は、普段からある顔の左右差とは分けて考える必要があります。特に突然現れた変化は、自己判断でマッサージなどを続けるのではなく、早めに医療機関へ相談することが大切です。

顔の歪みは、単なる見た目の左右差だけでなく、噛み合わせや顎の動きなどが関係している場合もあります。「少し気になるだけだから」と放置するのではなく、症状が続く場合や変化が大きい場合には、原因を確認してもらうと安心でしょう。

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