肩甲骨の上が痛い原因とは？首や肩のこり・姿勢の影響から改善方法まで解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

① 肩甲骨の上が痛いとは？まず知っておきたい基礎知識

肩甲骨の上が痛いと感じたとき、「肩こりがひどくなっただけかな？」と思う方も多いのではないでしょうか。

しかし、肩甲骨周辺には首や肩を支える筋肉、神経などが集まっているため、痛みが出る場所や感じ方によって原因はさまざまです。

例えば、長時間のデスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、首から肩甲骨につながる筋肉に負担がかかり、張りや痛みを感じることがあります。

また、肩甲骨の上側が痛い場合でも、実際には首や肩周辺の筋肉の緊張が関係しているケースもあると言われています。

引用元：肩甲骨の痛みの原因や対処法について
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/

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 肩甲骨の上とはどの部分を指す？

「肩甲骨の上」と言われても、具体的にどの場所なのかわかりづらい方もいるかもしれません。

肩甲骨は背中の左右にある三角形の骨で、その上側には首や肩を動かす筋肉が付着しています。特に、首から肩甲骨にかけて伸びる肩甲挙筋や僧帽筋などは、姿勢や日常動作の影響を受けやすい部分です。

肩甲骨周辺の痛みは、痛む場所によって感じ方が変わることがあります。

例えば、

・肩甲骨の上側が重だるい
・肩甲骨の内側がズキズキする
・肩甲骨の外側まで痛みが広がる

など、人によって症状の出方は異なります。

「肩が痛い」と思っていても、実際には肩甲骨周辺の筋肉や姿勢の乱れが関係している場合もあるため、痛む場所を確認することが大切です。

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 肩甲骨の上が痛いときに出やすい症状

肩甲骨の上が痛い場合、痛みの感じ方は人によってさまざまです。

「ズーンと重い感じがする」
「肩の奥が張っているように感じる」
「首を動かすと痛みが出る」

このような症状を訴える方もいます。

特に、パソコン作業やスマホを見る時間が長い方は、頭が前に出る姿勢になりやすく、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。

また、肩甲骨周辺の筋肉の緊張によって、首や肩のこりを感じたり、場合によっては腕や手にしびれを伴ったりするケースもあります。

ただし、しびれが続く場合や力が入りにくい場合などは、筋肉以外の原因が関係している可能性もあるため注意が必要です。

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 痛みが出るタイミングで原因を判断するポイント

肩甲骨の上が痛いときは、「いつ痛みを感じるのか」を確認すると原因を考えるヒントになります。

例えば、デスクワーク後に痛みが強くなる場合は、長時間同じ姿勢を続けたことで首や肩周辺の筋肉に負担がかかっている可能性があります。

一方で、朝起きたときに肩甲骨周辺が痛い場合は、寝ている間の姿勢や枕の高さなどが影響していることもあります。

また、

・腕を動かしたときに痛む
・首を左右に動かすと痛い
・何もしていなくても痛みがある

など、痛みが出る場面によっても原因は変わります。

「どの動作で痛むのか」「どの時間帯に痛みやすいのか」を確認することで、自分の体の状態を把握しやすくなります。

肩甲骨の上の痛みが長く続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、自己判断で放置せず専門家へ相談することも検討しましょう。

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② 肩甲骨の上が痛い主な原因

肩甲骨の上が痛いと感じる場合、その原因は一つとは限りません。

「肩こりだと思っていたけれど、首を動かすと痛みが出る」
「姿勢を変えると少し楽になる」

このように、日常生活の姿勢や体の使い方によって症状の出方が変わることもあります。

肩甲骨周辺には首や肩を動かす筋肉、神経などが関係しているため、筋肉の疲労や姿勢の乱れ、首や肩周辺のトラブルなど、さまざまな要因が考えられると言われています。

引用元：肩甲骨の痛みの原因や改善方法について
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/

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 筋肉の緊張や疲労による痛み

肩甲骨の上が痛い原因として多いものの一つが、首や肩周辺の筋肉の緊張です。

特に、肩甲骨を支えている肩甲挙筋や僧帽筋上部は、首を支えたり肩を動かしたりする役割があります。そのため、長時間のパソコン作業やスマホ操作などで同じ姿勢が続くと、これらの筋肉に負担がかかりやすいと言われています。

「仕事終わりになると肩甲骨の上が重い」
「首から肩にかけて張っている感じがする」

という場合は、筋肉の疲労が関係している可能性があります。

筋肉が緊張した状態が続くと、周辺の血流が低下し、だるさや痛みにつながることもあるため、適度に体を動かしたり姿勢を変えたりすることが大切です。

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 猫背や巻き肩など姿勢の乱れによる影響

普段の姿勢も、肩甲骨の上が痛い原因になることがあります。

例えば、スマホを見るときに頭が前に出る姿勢や、デスクワーク中に背中が丸まる姿勢は、首や肩周辺への負担が増えやすいと言われています。

本来、頭は首や背中の筋肉で支えられていますが、前かがみの姿勢が続くと首周辺の筋肉が常に頑張った状態になり、肩甲骨周辺にも負担がかかることがあります。

また、猫背や巻き肩の姿勢では肩甲骨の動きが制限され、肩周辺の筋肉が硬く感じる場合もあります。

「姿勢を正すと少し楽になる」
「長時間座った後に痛みを感じる」

という方は、日頃の姿勢を見直してみることがおすすめです。

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 首の骨や神経の影響による痛み

肩甲骨の上の痛みは、肩周辺だけではなく首の状態が関係している場合もあります。

首周辺には多くの神経が通っており、何らかの原因で刺激を受けると、首だけではなく肩甲骨周辺や腕に痛みや違和感を感じることがあると言われています。

例えば、

・肩甲骨周辺の痛みと腕のしびれがある
・手の感覚がいつもと違う
・首を動かすと痛みが強くなる

といった症状がある場合は注意が必要です。

筋肉のこりによる痛みと似ていることもありますが、しびれや感覚異常を伴う場合は、専門家に相談して原因を確認することも検討しましょう。

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 肩関節や背中周辺のトラブルによる痛み

肩甲骨の上が痛い場合、肩関節や背中周辺の状態が影響しているケースもあります。

「腕を上げると肩甲骨周辺が痛い」
「肩を動かす範囲が狭くなった気がする」

という場合は、肩関節の動きや周囲の筋肉の状態を確認することが大切です。

肩甲骨は肩関節と連動して動くため、肩の動きが悪くなることで周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

肩甲骨周辺だけを見るのではなく、首・肩・背中全体のバランスを確認することで、痛みの原因を考えやすくなります。

引用元：肩甲骨周辺の痛みについて
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/

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③ 肩甲骨の上が痛いときに自分でできる対処法

肩甲骨の上が痛いとき、「何をすれば楽になるの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。

痛みの原因が筋肉の緊張や姿勢による負担の場合、日常生活の中でできるケアによって症状の軽減が期待できると言われています。

ただし、痛みが強い場合や急に痛みが出た場合は、無理に動かすことで負担が増える可能性もあるため、体の状態を確認しながら行うことが大切です。

今回は、自宅で取り入れやすい肩甲骨周辺のケア方法を紹介します。

引用元：肩甲骨周辺の痛みの原因と対処法について
【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/

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 肩甲骨周辺を温めて血流を促す

肩甲骨の上が重い、張っている、慢性的にこっているという場合は、温めるケアを取り入れる方法があります。

例えば、

・湯船にゆっくり浸かる
・蒸しタオルを肩や首周辺に当てる
・温かい飲み物などで体を冷やさないようにする

といった方法です。

肩や首周辺の筋肉は、長時間同じ姿勢を続けることで緊張しやすい部分です。温めることで血流が促され、筋肉のこわばりが和らぐ場合があると言われています。

一方で、急に強い痛みが出た場合や腫れ、熱感がある場合などは、温めることが適していないケースもあります。

「いつもの肩こりとは違う痛みかも」と感じるときは、無理にセルフケアを続けず専門家へ相談することも検討しましょう。

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 肩甲骨を動かすストレッチを行う

肩甲骨周辺の筋肉が硬くなっている場合は、軽いストレッチでゆっくり動かすこともおすすめです。

例えば、以下のような方法があります。

・肩を大きく回す肩回し
・首を横に倒して肩甲挙筋を伸ばすストレッチ
・胸を開いて肩甲骨を寄せるストレッチ

ポイントは、痛みを我慢して無理に伸ばさないことです。

「伸びて気持ちいい」と感じる程度で行い、呼吸を止めずにゆっくり動かしましょう。

また、一度だけ頑張るよりも、毎日の習慣として少しずつ続けるほうが体の状態を整えるきっかけになると言われています。

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 日常生活で肩甲骨への負担を減らす方法

肩甲骨の上が痛い状態を繰り返す場合は、普段の姿勢や生活習慣を見直すことも大切です。

特にデスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢になりやすいため注意が必要です。

例えば、

・モニターの高さを調整する
・1時間に一度は体を動かす
・スマホを見るときに首が前に出すぎないよう意識する
・肩や首に力が入りすぎないようリラックスする

など、少しの工夫でも肩甲骨周辺への負担を減らすことにつながります。

「仕事中は痛いけれど、休憩すると少し楽になる」という場合は、姿勢や筋肉への負担が関係している可能性があります。

日頃から肩甲骨を動かす習慣を作り、首や肩周辺に負担をため込まない環境を整えていきましょう。

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