① 脇の下がつるとは？まず知っておきたい基礎知識
脇の下が突然「ピキッ」と痛んだり、筋肉が引っ張られるような感覚になったりすると、「これって何が起きているの？」と不安になりますよね。実は、脇の下には肩や腕を動かすために欠かせない筋肉がいくつも集まっており、それらに負担がかかることで「つる」ような症状が起こることがあると言われています。
ただし、脇の下の痛みはすべて筋肉が原因とは限りません。神経や関節、リンパ節などが関係しているケースもあるため、「つる」と感じる症状が本当に筋肉由来なのかを見極めることが大切です。
ここでは、脇の下がつるとはどのような状態なのかをはじめ、関係する筋肉や、筋肉がつる痛みとその他の痛みとの違いについてわかりやすく解説します。
脇の下が「つる」とはどのような状態？
「脇の下がつる」と聞くと少し珍しく感じるかもしれませんが、筋肉が急激に収縮して元に戻りにくくなった状態を指すことが多いと言われています。
患者さん：「足がつるのと同じようなものですか？」
スタッフ：「はい。基本的な仕組みは似ています。筋肉が一時的に強く縮んでしまい、痛みや突っ張る感覚が現れることがあります。」
症状が出ると、「ピキッ」と鋭い痛みを感じたり、「ギューッ」と筋肉が引っ張られるような違和感が続いたりすることがあります。腕を上げた瞬間や、荷物を持ち上げたとき、寝返りを打ったときなどに起こるケースも少なくありません。
一方で、足がつる場合と比べると、脇の下は肩や肩甲骨まわりの筋肉が複雑に関係しているため、動かし方によって痛みの出方が変わることも特徴のひとつです。
多くは短時間で落ち着くとされていますが、何度も繰り返したり、安静にしていても痛みが続いたりする場合は、筋肉以外の原因が関係している可能性も考えられると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/
脇の下にはどんな筋肉がある？
脇の下には、腕や肩甲骨をスムーズに動かすための筋肉が集まっています。そのため、どれか一つに負担がかかるだけでも、つるような症状につながることがあると言われています。
代表的なのが前鋸筋です。肩甲骨を前へ動かしたり、腕を上げたりするときに働く筋肉で、デスクワークやスポーツで疲労が蓄積しやすい部位として知られています。
また、背中から腕につながる広背筋や、胸の前側にある大胸筋・小胸筋も脇の下を通るように位置しています。さらに、腕を伸ばす動作で使われる上腕三頭筋も周囲の筋肉と連動しているため、これらが硬くなることで脇の下に違和感が出ることもあるようです。
患者さん：「肩だけじゃなく背中の筋肉も関係するんですね。」
スタッフ：「そうなんです。肩甲骨はたくさんの筋肉が協力して動いているため、一か所だけではなく周囲の筋肉まで影響を受けることがあります。」
肩甲骨の動きが悪くなると筋肉へ余計な負担がかかりやすくなるため、姿勢の乱れや長時間同じ姿勢で過ごす習慣も関係すると考えられています。
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痛み・しびれ・違和感との違い
脇の下に違和感があっても、それが必ずしも「つる」症状とは限りません。症状の特徴を知ることで、原因を考えるヒントになります。
筋肉がつっている場合は、急に筋肉が縮んで「引っ張られる」「硬くなる」「動かすと痛い」といった特徴がみられることが多いと言われています。一方で、神経が関係している場合は、電気が走るような痛みや、しびれが腕や指先まで広がることがあります。
また、炎症が起きている場合は、熱感や腫れ、押したときの強い痛みが現れることもあります。さらに、脇の下のしこりや長期間続く痛みなどは、筋肉以外の原因が関係している可能性も否定できません。
患者さん：「自分では違いがわからないです。」
スタッフ：「急に何度も繰り返す、しびれがある、安静でも改善しないなどの場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、一度専門家へ相談することも大切と言われています。」
脇の下の症状は、筋肉・神経・関節など複数の組織が関係している場合もあります。症状の出方や痛むタイミングを確認しながら、原因を探っていくことが重要です。
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② 脇の下がつる原因として考えられるもの【検索ニーズの中心】
脇の下がつる原因は一つだけではありません。普段の生活習慣が関係していることもあれば、運動や姿勢のクセによって筋肉へ負担が蓄積しているケースもあります。また、一見すると筋肉が原因のように感じても、別の要因が隠れている場合もあるため注意が必要です。
患者さん：「脇の下って、どうして急につるんですか？」
スタッフ：「実は肩や肩甲骨の周りにはたくさんの筋肉があります。その筋肉が疲れたり硬くなったりすると、つるような症状が現れることがあると言われています。」
ここでは、脇の下がつる代表的な原因について順番に見ていきましょう。
筋肉の疲労や使いすぎ
脇の下がつる原因として多いと考えられているのが、筋肉の疲労や使いすぎです。
野球やテニス、水泳など腕を大きく動かすスポーツでは、前鋸筋や広背筋、大胸筋へ繰り返し負荷がかかります。また、重い荷物を持つ仕事や引っ越し作業、毎日の家事や育児でも、知らないうちに筋肉を酷使していることがあります。
患者さん：「運動をしていない日でもつることがあります。」
スタッフ：「日常生活でも同じ動作を何度も繰り返すと、筋肉に疲労が蓄積することがあります。これをオーバーユースと呼ぶこともあります。」
筋肉が十分に回復しないまま使い続けると柔軟性が低下し、急な動作をきっかけにつるような痛みが起こることがあると言われています。
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猫背・巻き肩など姿勢の乱れ
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、姿勢の乱れが原因になっている可能性も考えられます。
猫背や巻き肩になると肩甲骨が動きづらくなり、前鋸筋や小胸筋、大胸筋へ負担が集中しやすくなると言われています。その状態が続くことで筋肉が硬くなり、腕を上げたり背伸びをしたりした瞬間につることがあります。
患者さん：「仕事中はずっとパソコンを見ています。」
スタッフ：「長時間同じ姿勢が続くと肩甲骨の動きが少なくなります。適度に肩を回したり姿勢を変えたりすることも大切です。」
姿勢のクセは自覚しにくいため、日頃から肩甲骨を動かす習慣を取り入れることがポイントと言われています。
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急な運動やストレッチ不足
普段あまり運動をしていない方が急に体を動かしたときも、脇の下がつる原因になることがあります。
準備運動をせずにスポーツを始めたり、久しぶりに筋トレをしたりすると、筋肉が急激な負荷に対応しきれない場合があります。また、高い場所へ手を伸ばす、急に荷物を持ち上げるなど、日常生活の何気ない動作でも起こることがあります。
患者さん：「軽く腕を伸ばしただけだったんですが…。」
スタッフ：「筋肉が硬くなっている状態では、小さな動きでも負担になることがあると言われています。」
運動前のウォーミングアップやストレッチは、筋肉を動かしやすい状態へ整えるために役立つと考えられています。
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水分不足・電解質バランスの乱れ
筋肉が正常に働くためには、水分とミネラルのバランスも重要です。
汗をたくさんかくと体内の水分だけでなく、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどの電解質も失われます。その結果、筋肉が収縮しやすくなり、つる症状につながることがあると言われています。
特に夏場や運動後、発熱時などは脱水になりやすいため注意が必要です。
患者さん：「水は飲んでいるんですが、それでもつります。」
スタッフ：「大量に汗をかいた日は、水分だけではなく電解質も意識するとよいと言われています。」
普段からこまめな水分補給を心がけることが予防につながる可能性があります。
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血流の低下や冷え
血流が悪くなったり体が冷えたりすると、筋肉は硬くなりやすいと言われています。
冷房が効いた部屋で長時間過ごしたり、冬場に体が冷えたりすると筋肉の柔軟性が低下しやすくなります。また、長時間同じ姿勢を続けることでも血液の流れが滞り、肩や脇の下の筋肉が緊張しやすくなるようです。
患者さん：「仕事中はほとんど動きません。」
スタッフ：「1時間に一度くらいは肩を回したり立ち上がったりすると、筋肉への負担を減らしやすいと言われています。」
適度に体を動かすことや入浴で体を温めることも、筋肉のコンディションを整える方法の一つと考えられています。
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病気が隠れている可能性もある
脇の下がつるように感じる症状の中には、筋肉だけでは説明できないケースもあります。
例えば、神経が関係する症状や肩関節のトラブル、リンパ節の腫れ、胸部や首の疾患などが関係している可能性もあると言われています。
特に、安静にしても改善しない場合や、強い痛みが続く場合、腕のしびれや力が入りにくい症状、脇の下のしこりや発熱などを伴う場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、早めに医療機関へ相談することが大切と考えられています。
患者さん：「筋肉がつっただけだと思っていました。」
スタッフ：「症状が長引くときや普段と違う違和感があるときは、別の原因が隠れていないか確認することも大切と言われています。」
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③ 脇の下がつったときの対処法
脇の下が突然つると、慌てて腕を動かしたり、無理に伸ばしたりしたくなるかもしれません。しかし、間違った対応をすると、筋肉へさらに負担がかかる可能性があると言われています。
患者さん：「つった瞬間はどうすればいいんですか？」
スタッフ：「まずは落ち着くことが大切です。筋肉を無理に動かさず、痛みの様子を見ながら少しずつ対応していくことがおすすめと言われています。」
症状の原因が筋肉の疲労や一時的なけいれんであれば、適切なセルフケアで楽になるケースもあるようです。ここでは、脇の下がつったときに試したい対処法をご紹介します。
無理に動かさず楽な姿勢をとる
脇の下がつった直後は、まず無理に腕を動かさず、痛みが少ない姿勢で安静にすることが大切と言われています。
急に腕を大きく上げたり、勢いよく筋肉を伸ばしたりすると、筋肉へさらに負担がかかる可能性があります。そのため、痛みが落ち着くまでは楽な姿勢を保ちながら様子を見ることがポイントです。
患者さん：「すぐに伸ばしたほうがいいと思っていました。」
スタッフ：「勢いよく伸ばすのではなく、まずは筋肉の緊張が落ち着くのを待つほうがよい場合もあると言われています。」
呼吸を整えながら力を抜くことで、筋肉の緊張がやわらぎやすくなることもあるようです。
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ゆっくりストレッチをする
痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲でストレッチを取り入れる方法もあると言われています。
例えば、腕をゆっくり上げて脇を伸ばす前鋸筋のストレッチや、壁に手をついて胸を開く大胸筋のストレッチ、腕を前へ伸ばして背中を丸める広背筋のストレッチなどがあります。
患者さん：「痛くても伸ばしたほうがいいですか？」
スタッフ：「強い痛みを我慢して行う必要はありません。『気持ちよく伸びる』くらいを目安にするとよいと言われています。」
ストレッチ中に痛みが強くなる場合は無理をせず、一度中止することも大切です。
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水分・電解質を補給する
筋肉がつる原因の一つとして、水分や電解質の不足が関係することがあると言われています。
運動後や暑い日の屋外作業では大量の汗をかきやすく、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。そのため、こまめな水分補給を心がけることが大切です。
患者さん：「水だけ飲めば十分ですか？」
スタッフ：「汗をたくさんかいた場合は、水分と一緒に電解質も補給するとよい場合があると言われています。」
また、つってから慌てて飲むだけではなく、普段から水分不足にならないよう意識することも予防につながると考えられています。
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温める・冷やすの使い分け
温めるべきか冷やすべきか迷う方も多いですが、症状によって考え方が異なると言われています。
つった直後に強い痛みや熱感がある場合は、患部を冷やすことで楽になるケースもあるようです。一方で、慢性的に筋肉が硬くなっている場合や、血流の低下が原因と考えられる場合には、温めることで筋肉がほぐれやすくなることもあります。
患者さん：「お風呂に入っても大丈夫ですか？」
スタッフ：「強い炎症が疑われない場合は、ぬるめのお湯でゆっくり入浴し、体を温めることで筋肉がリラックスしやすくなると言われています。」
ただし、腫れや熱感が強い場合は自己判断せず、症状が続くときは医療機関へ相談することも大切です。
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④ 脇の下がつるのを予防する方法
脇の下が一度つると、「また同じ症状が出たらどうしよう」と心配になりますよね。実際、筋肉の疲労や姿勢のクセがそのまま残っていると、同じような症状を繰り返すことがあると言われています。
患者さん：「つらないようにする方法はありますか？」
スタッフ：「毎日の生活を少し見直すだけでも、筋肉への負担を減らしやすくなると言われています。特別なことを始めるより、続けやすい習慣を作ることが大切です。」
脇の下には肩甲骨や腕を動かす筋肉が多く集まっているため、筋肉を柔らかく保ち、血流を促すことが予防につながると考えられています。ここでは、日常生活で取り入れやすい予防法をご紹介します。
肩甲骨を動かすストレッチを習慣化する
脇の下がつる予防には、肩甲骨まわりを動かす習慣を作ることが大切と言われています。
肩回しや肩甲骨を寄せたり開いたりする体操は、前鋸筋や広背筋、大胸筋などを無理なく動かしやすくする方法の一つです。また、腕を上へ伸ばしながら脇腹をゆっくり伸ばす運動も、前鋸筋の柔軟性を保つために役立つと考えられています。
患者さん：「毎日やったほうがいいですか？」
スタッフ：「痛みがない範囲で続けることが大切です。短時間でも習慣になると、肩甲骨の動きが保ちやすくなると言われています。」
急に強く伸ばすのではなく、心地よい程度で続けることを意識しましょう。
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正しい姿勢を意識する
普段の姿勢も、脇の下がつる予防には欠かせないポイントです。
デスクワークでは、画面が低すぎたり椅子の高さが合っていなかったりすると、猫背や巻き肩になりやすいと言われています。また、スマートフォンを長時間のぞき込む姿勢も、肩甲骨の動きを妨げる原因の一つと考えられています。
患者さん：「姿勢ってそんなに関係するんですね。」
スタッフ：「肩が前に出た状態が続くと、脇の下の筋肉へ負担がかかりやすくなるようです。ときどき姿勢を見直すだけでも違いが出ることがあります。」
1時間に一度は立ち上がって体を動かすなど、小さな工夫を続けることもおすすめです。
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運動前後のウォーミングアップ・クールダウン
運動をするときは、準備運動と運動後のケアも意識したいところです。
運動前に肩や腕をゆっくり動かして筋肉を温めておくことで、急な負荷がかかりにくくなると言われています。また、運動後はストレッチを行い、使った筋肉をゆっくり伸ばすことで疲労の蓄積を抑えやすくなると考えられています。
患者さん：「終わった後は何もしないことが多いです。」
スタッフ：「クールダウンまで行うことで筋肉をリラックスさせやすくなり、翌日の違和感を軽減できる場合もあると言われています。」
激しい運動をした日は、十分な休息を取ることも忘れないようにしましょう。
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水分補給・栄養バランスを整える
筋肉のコンディションを保つには、毎日の水分補給や食生活も重要と言われています。
喉が渇いてからではなく、普段からこまめに水分を補給することで、脱水を防ぎやすくなります。また、筋肉の働きに関係するとされるミネラルやたんぱく質などをバランスよく摂ることも大切です。
患者さん：「食事も関係するんですか？」
スタッフ：「はい。偏った食生活や疲労が続くと筋肉の回復が追いつきにくくなることがあると言われています。」
睡眠をしっかり確保し、疲れをため込みすぎない生活を意識することも、脇の下がつる予防につながると考えられています。
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⑤ 脇の下がつることでよくある質問
脇の下がつる症状は一時的なこともありますが、「何度も繰り返す」「寝ているときにも起こる」など、不安を感じる方は少なくありません。
患者さん：「病気が原因なのか気になります。」
スタッフ：「筋肉の疲労や姿勢が関係していることも多いと言われていますが、症状によっては別の原因が隠れている可能性もあります。」
ここでは、脇の下がつることでよくある疑問について、わかりやすくお答えします。
脇の下が何度もつるのは病気ですか？
脇の下が繰り返しつる場合でも、筋肉の疲労や姿勢の乱れ、水分不足などが関係しているケースは少なくないと言われています。
一方で、十分に休息を取っても改善しない場合や、頻繁につる症状が続く場合は、筋肉以外の原因が関係している可能性も考えられます。
患者さん：「何回くらい続いたら相談したほうがいいですか？」
スタッフ：「日常生活に支障が出るほど繰り返す場合や、痛みが強くなる場合は、一度医療機関へ相談すると安心と言われています。」
自己判断だけで様子を見るのではなく、症状の変化を確認することが大切です。
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寝ているときに脇の下がつる原因は？
睡眠中に脇の下がつる場合は、寝姿勢や冷え、脱水、筋肉疲労などが影響していることがあると言われています。
例えば、腕を上げたまま長時間寝ていたり、肩甲骨周辺に負担がかかる姿勢が続いたりすると、筋肉が緊張しやすくなることがあります。また、寝室が冷えすぎている場合や、寝る前の水分不足も関係すると考えられています。
患者さん：「夜中によく目が覚めてしまいます。」
スタッフ：「寝具や寝る姿勢を見直したり、寝る前に適度な水分補給をしたりすることも役立つと言われています。」
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脇の下がつるときは温めるべきですか？
温めるか冷やすかは、症状によって判断することが大切と言われています。
筋肉が慢性的に硬くなっている場合や、血流の低下が関係していると考えられる場合には、温めることで筋肉がほぐれやすくなることがあります。一方で、強い痛みや熱感、腫れを伴う場合は、温める前に状態を確認することが望ましいとされています。
患者さん：「お風呂に入っても大丈夫ですか？」
スタッフ：「症状が落ち着いていて炎症が強く疑われない場合は、ぬるめのお湯で体を温める方法もあると言われています。」
迷ったときは、無理に自己判断せず相談することも選択肢の一つです。
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ストレッチは毎日しても大丈夫ですか？
ストレッチは毎日継続することが大切と言われています。
肩甲骨や脇の下の筋肉は、長時間同じ姿勢が続くことで硬くなりやすいため、無理のない範囲で続けることが予防につながる可能性があります。
患者さん：「毎日やると逆効果になりませんか？」
スタッフ：「強い痛みがない状態であれば、軽めのストレッチを習慣化することがおすすめと言われています。ただし、痛みが強い日は無理をせず休むことも大切です。」
「少し物足りない」と感じる程度を目安に続けると、習慣にしやすいでしょう。
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どんな症状があれば病院を来院すべきですか？
脇の下がつる症状の多くは筋肉が関係していると言われていますが、次のような症状がある場合は医療機関への相談がすすめられています。
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安静にしても改善しない
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強い痛みが続く
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腫れやしこりがある
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腕のしびれや力が入りにくい
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発熱を伴っている
患者さん：「どこへ相談すればいいですか？」
スタッフ：「まずは整形外科へ相談し、症状に応じて適切な検査を受けることが大切と言われています。」
いつもと違う症状が続く場合は、自己判断だけで済ませず、早めに相談することを心がけましょう。
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