スマホ 親指 付け根 痛い原因とは？考えられる病気・対処法・予防法をわかりやすく解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

① スマホで親指の付け根が痛くなるのはなぜ？まず知っておきたい原因

スマホ操作で親指に負担がかかる仕組み

「スマホを少し使っただけなのに、親指の付け根が痛い…」と感じたことはありませんか？実は、親指はスマホ操作で最もよく使われる指と言われています。画面をスクロールしたり文字を入力したりする動作を何度も繰り返すことで、親指の腱や筋肉に少しずつ負担が蓄積すると考えられています。

特に片手でスマホを持ちながら親指だけで広い画面を操作すると、付け根部分に大きな力がかかりやすくなると言われています。また、長時間連続して使用すると筋肉が疲労し、血流も低下しやすくなるため、違和感や痛みにつながる場合もあるようです。

「少し休めば大丈夫かな？」と思う程度でも、無理を続けると症状が長引くこともあるため、早めに親指を休ませることが大切と言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7405/

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親指の付け根が痛くなりやすい人の特徴

スマホで親指の付け根が痛くなりやすい人には、いくつか共通する生活習慣があります。例えば、毎日何時間もスマホを操作する人や、片手だけで画面を操作することが多い人は、親指への負担が大きくなりやすいと言われています。

さらに、タブレットの操作やパソコン作業が多い人も注意が必要です。育児で赤ちゃんを抱っこする機会が多い方や、家事で親指を頻繁に使う方は、日常生活の負担が積み重なって症状が現れることもあるようです。

「スマホだけが原因なの？」と思うかもしれませんが、さまざまな動作が重なって負担が増えているケースも少なくないと言われています。普段の生活を振り返ってみることも大切でしょう。

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一時的な疲労と病気の違い

スマホを使ったあとに親指が疲れるだけであれば、十分に休息を取ることで症状が落ち着く場合もあると言われています。しかし、親指の付け根に腫れや熱感がある場合や、動かすたびに強い痛みが出る場合は、一時的な疲労だけではない可能性も考えられます。

また、数日休んでも改善がみられない、日常生活に支障が出るほど痛むといったケースでは、腱鞘炎などの病気が隠れていることもあると言われています。

「そのうち良くなるだろう」と自己判断せず、症状が続くときは早めに医療機関へ相談することが大切です。原因を確認し、適切な対応につなげることが、症状の長期化を防ぐポイントと言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7405/

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② スマホで親指の付け根が痛いときに考えられる原因・病気

ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）

スマホで親指の付け根が痛い場合、代表的な原因として挙げられるのが**ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）**と言われています。親指を動かす腱と、それを包む腱鞘に炎症が起こることで、付け根から手首にかけて痛みが現れることがあるようです。

「親指を広げるとズキッとする」「物をつかむだけで痛い」という場合は、この病気が関係している可能性も考えられます。また、親指を握り込んだ状態で手首を小指側へ曲げるフィンケルシュタインテストで痛みが強くなることが、判断材料の一つになると言われています。ただし、自己判断だけで決めつけず、症状が続く場合は医療機関で確認することが大切です。

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母指CM関節症

親指の付け根の関節に痛みがある場合は、母指CM関節症も考えられると言われています。これは親指の付け根にある関節へ負担が繰り返しかかることで、関節が変形しやすくなる病気です。

特に中高年の女性に多い傾向があり、瓶のふたを開ける、洗濯ばさみをつまむといった動作で痛みが出やすいとされています。進行すると関節の変形が目立つこともあるため、「使うたびに痛むな」と感じる場合は、早めに相談することがすすめられています。

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筋肉や腱の使いすぎ

スマホの長時間操作だけでなく、ゲームやパソコン作業などで親指や手首を酷使すると、筋肉や腱に疲労が蓄積し、一時的な炎症が起こる場合もあると言われています。

「昨日から使いすぎたかな？」という心当たりがあり、休息を取ると症状が軽くなるケースでは、オーバーユースが原因になっている可能性も考えられます。ただし、無理を続けると炎症が長引くこともあるため、違和感を覚えたら早めに使用時間を見直すことが大切です。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7405/

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その他に考えられる病気

スマホで親指の付け根が痛い原因は、腱鞘炎だけとは限りません。例えば、関節リウマチでは複数の関節に腫れや痛みが現れることがあり、ガングリオンではしこりができて圧迫による痛みを感じる場合があると言われています。また、転倒などによる骨折や捻挫、神経障害などが原因となるケースも否定できません。

「腫れが強い」「しびれもある」「安静にしても改善しない」といった症状が続く場合は、自己判断せず医療機関で確認することが重要と言われています。原因に応じた対応を行うことが、改善への近道につながるでしょう。

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③ スマホで親指の付け根が痛いときの対処法

スマホの使用時間を減らして親指を休ませる

スマホで親指の付け根が痛いと感じたら、まずは親指をしっかり休ませることが大切と言われています。「少し痛いけど使えるから大丈夫」と無理を続けると、腱や筋肉への負担が積み重なり、症状が長引くこともあるようです。

まずはスマホの使用時間を短くし、連続して操作する時間を減らしてみましょう。また、片手だけで操作するのではなく両手を使う、音声入力を活用するなど、親指への負担を分散する工夫もおすすめと言われています。痛みがある間は無理に親指を大きく動かさず、違和感が強くなる動作はできるだけ避けることがポイントです。

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アイシング・温熱を症状に応じて使い分ける

「冷やしたほうがいいの？それとも温めたほうがいいの？」と迷う方も多いでしょう。痛みが出始めで熱感や腫れがある場合は、アイシングがすすめられることがあると言われています。一方で、慢性的な痛みや筋肉のこわばりが中心の場合は、温めることで血流が促され、動かしやすくなることもあるようです。

ただし、炎症が強い状態で温めると症状が悪化する可能性もあるため、自己判断だけで続けるのは避けたほうがよいと言われています。痛みが続く場合は、医療機関で状態を確認してもらうことも大切です。

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サポーターやテーピングを活用する

親指を動かすたびに痛みが出る場合は、サポーターやテーピングを活用する方法もあります。親指を適度に固定することで不要な動きを抑え、腱への負担を軽減できると言われています。

ただし、一日中固定し続けると関節が動かしづらくなったり、筋力が低下したりする可能性もあります。そのため、必要な場面で上手に取り入れ、長時間の固定は避けることが大切と考えられています。

痛みが落ち着いてきたら、手首や前腕、親指周囲の筋肉を軽くストレッチすることも、負担を減らす方法の一つと言われています。筋肉の柔軟性を保つことで、親指への負担軽減につながる可能性があります。

「少し伸ばすだけでも違うかな？」という程度の軽いストレッチから始めるのがおすすめです。一方で、ストレッチ中に痛みが強くなる場合や腫れがある場合は、無理に続けず中止しましょう。症状が改善しない場合は、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。

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④ スマホによる親指の痛みを予防する方法

スマホの持ち方を見直す

スマホで親指の付け根が痛くなるのを防ぐには、普段の持ち方を見直すことが大切と言われています。「いつも片手でスマホを持っている」という方は、知らないうちに親指へ負担をかけている可能性があります。

片手操作では、親指を大きく動かして画面の端まで届かせようとするため、腱や関節に負担が集中しやすいようです。そのため、できるだけ両手で操作する、スマホリングやグリップを使って持つ力を分散するなどの工夫がおすすめです。

また、手首を無理に曲げた状態で長時間使用することも避けたほうがよいと言われています。楽な姿勢でスマホを持ち、指や手首に余計な力が入らないよう意識してみましょう。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7405/

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長時間連続で使用しない

「気づいたら1時間以上スマホを触っていた」という経験はありませんか？長時間の連続使用は、親指だけでなく手首や腕の筋肉にも負担がかかると言われています。

スマホを使用するときは、30〜60分を目安に一度休憩を入れることが大切です。休憩中は指を軽く開いたり閉じたりする、手首をゆっくり動かすなど、簡単な動きを取り入れてみましょう。

さらに、スマホの見過ぎは目や肩の疲労にもつながるため、全身の力を抜いて姿勢を整えることもポイントです。「少し休むだけでも手が楽になる」と感じる方もいるため、こまめなリセットを意識するとよいでしょう。

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手や腕の筋肉をケアする

親指の動きには、手だけでなく前腕の筋肉も関係しています。そのため、普段から手や腕をケアする習慣を作ることも予防につながると言われています。

例えば、お風呂で体を温めながら手首や前腕を軽くさする、痛みがない範囲でストレッチを行うといった方法があります。筋肉の緊張がやわらぐことで、手周辺の負担軽減につながる可能性があります。

ただし、強く揉みすぎたり、痛みを我慢して動かしたりするのは避けましょう。違和感がある場合は、優しく行うことが大切です。

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日頃から体全体の姿勢を整える

スマホによる親指の痛みは、手だけの問題ではなく、姿勢が関係している場合もあると言われています。猫背のような姿勢が続くと、肩や首、腕周辺の筋肉が緊張し、結果的に手への負担につながることがあります。

スマホを見るときは、顔を下げすぎず、できるだけ目線の高さに近づけるよう意識してみましょう。また、デスクワークでは椅子の高さや机との距離を調整し、手首が無理な角度にならない環境を整えることも大切です。

毎日の小さな習慣を見直すことで、親指への負担を減らし、痛みの予防につながると言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7405/

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⑤ スマホで親指の付け根が痛いことでよくある質問

スマホで親指の付け根が痛いと感じたとき、「使いすぎが原因なのかな？」「このまま放っておいて大丈夫？」と不安になる方も少なくありません。ここでは、よく相談される疑問について解説します。

スマホをやめれば自然に改善しますか？

「スマホを控えれば痛みはなくなりますか？」という質問があります。

軽度の場合は、親指を休ませることで負担が減り、痛みが落ち着くこともあると言われています。しかし、腱や関節周囲の炎症が強い場合は、安静にしていても改善に時間がかかるケースもあります。

「少し痛いだけだから」と無理して使い続けると、親指への負担が積み重なる可能性があります。まずは使用時間を減らしたり、操作する手を変えたりして、親指を休ませることが大切です。

ドケルバン病はストレッチで改善しますか？

ドケルバン病は、親指を動かす腱の周辺に負担がかかることで痛みが出る状態の一つと言われています。

「ストレッチをすれば良くなりますか？」と思う方もいますが、症状の程度によって対応は変わります。痛みが強い時期に無理なストレッチを行うと、かえって負担になる場合もあります。

軽い違和感程度であれば、手首や前腕をゆっくり動かすケアが役立つこともありますが、痛みが増える場合は中止して専門家へ相談することがおすすめです。

親指の付け根が腫れている場合は病院へ行くべきですか？

親指の付け根に腫れや熱感がある、強い痛みで動かしづらいといった場合は、早めに相談することがすすめられています。

単なるスマホの使いすぎと思っていても、関節や腱のトラブルが隠れている可能性があります。特に痛みが続く、徐々に悪化している場合は、原因を確認することが大切です。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/7405/

何科を来院すればよいですか？

スマホによる親指の付け根の痛みは、一般的には整形外科や手の専門的な診療を行う医療機関へ相談するケースが多いと言われています。

また、関節の腫れが複数箇所にある場合や、左右の手に症状が出ている場合などは、別の原因が関係していることも考えられるため、症状に合わせた相談先を選ぶことが大切です。

「どこに相談すればいいかわからない」という場合は、まず整形外科などで状態を確認してもらう方法があります。

スマホ以外にも原因になることはありますか？

親指の付け根の痛みは、スマホ操作だけが原因とは限りません。

パソコン作業、料理や掃除などの家事、育児での抱っこ、スポーツなど、手を繰り返し使う動作でも負担がかかると言われています。

例えば、毎日の仕事でキーボードやマウスを長時間使う方や、細かい作業を続ける方は、知らないうちに手や指へ負担が蓄積していることがあります。

スマホで親指の付け根が痛い場合は、スマホの使用状況だけでなく、普段の手の使い方全体を見直してみることも大切です。

引用元：【⭐︎参考記事】https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html

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