足の裏 外側が痛い｜原因・症状別の見分け方と対処法を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

③ 足の裏の外側が痛いときにできる対処法｜無理なく負担を減らそう

足の裏の外側が痛いと、「早くなんとかしたい」と思って、強く揉んだりストレッチしたりしたくなるかもしれません。ただ、痛みの原因によって適した対処法は異なるため、まずは足にかかる負担を減らすことを意識しましょう。

 痛みが強いときは無理に歩いたり運動したりしない

「運動を続けているうちに、そのうち改善するかな？」と考える方もいるでしょう。しかし、痛みがある状態でランニングやジャンプを続けると、足への負担が増える可能性があります。

まずは痛みのきっかけになっている運動や動作を控え、できる範囲で足を休ませてみてください。特に、急に強い痛みが出た場合や腫れを伴う場合には、無理なセルフケアをせず、医療機関への相談も検討しましょう。

 足の状態に合わせて冷やす・温めるを使い分ける

「足裏が痛いなら冷やす？それとも温める？」と迷うこともありますよね。

急に痛みが出た場合や、熱っぽさ・腫れが気になる場合には、まず足への負担を減らすことが大切と言われています。一方、慢性的な張りやこわばりが気になるケースでは、入浴などで体を温める方法も選択肢になるでしょう。

ただし、「痛みには必ず冷却」「必ず温める」と一律に考えるのは避けたいところです。

 ふくらはぎ・足裏のストレッチは痛みのない範囲で行う

足の裏が痛いと、足裏そのものを一生懸命伸ばしたくなります。ところが、痛みを我慢しながら強く伸ばす必要はありません。

参考記事では、ふくらはぎや足裏のストレッチが紹介されています。まずは無理のない範囲でゆっくり行い、痛みが強くなるようなら中止しましょう。足の裏の外側が痛い場合は、原因によって適したケアが異なるため、症状を見ながら進めることが大切です。

 靴やインソールを見直して足への負担を減らす

「最近、靴を変えてから足の裏が痛くなった」という場合は、靴も一度確認してみましょう。サイズや形が合っていない靴、クッション性が少ない靴などは、足への負担につながることがあります。

また、靴底の外側だけが大きくすり減っていないかチェックするのも一つの方法です。インソールも便利なアイテムですが、すべての足の痛みに適しているとは限りません。足の状態に合ったものを選ぶようにしましょう。

引用元：くまのみ整骨院「土踏まずが痛い原因は足底腱膜炎の可能性？セルフチェックや対処法」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/

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