寝違え 首が痛いのはなぜ？原因・正しい治し方・やってはいけない対処法を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

朝起きた瞬間、「あれ、首が痛い……」「右を向こうとしても首が動かない」と感じたことはありませんか？寝違えによる首の痛みは、寝ている間の姿勢などをきっかけに起こることがあると言われています。

ただ、単に「変な姿勢で寝たから」とは限りません。日中の姿勢や首・肩への負担が重なっているケースも考えられるため、普段の生活にも目を向けてみましょう。

朝起きたときに首が痛くて動かしづらくなるのが寝違えの特徴

「寝る前は何ともなかったのに、朝になったら首が痛い」という場合、寝違えが考えられます。とくに、首を左右に向けたり、上下に動かしたりしたときに痛みを感じることが多いようです。

また、痛みが首だけにとどまらず、肩や肩甲骨、背中周辺まで広がることもあります。とはいえ、首の痛みが出たからといって、すべてを寝違えと判断するのは避けたほうがよいでしょう。

寝方や枕だけが寝違えの原因とは限らない

「昨日、変な寝方をしたのかな？」と気になるところですが、寝違えは睡眠中の姿勢だけが原因とは限らないと言われています。

たとえば、合わない枕を使っていたり、首に負担がかかる姿勢で長時間眠っていたりすると、首や肩周辺に負担がかかる場合があります。さらに、日中から首や肩に負担が積み重なっていると、寝ている間の姿勢をきっかけとして痛みが現れることも考えられます。

長時間のスマホやパソコンによる首・肩への負担にも注意する

「寝違えだから、寝方だけ気をつければいい？」と思うかもしれません。しかし、スマートフォンやパソコンを長時間使う習慣がある人は、日中の姿勢も確認してみてください。

うつむいた姿勢が長く続けば、首や肩に負担がかかりやすくなります。普段から首や肩のこりを感じている場合は、そうした負担が重なったところに寝ている姿勢が加わり、朝の首の痛みにつながる可能性もあるでしょう。

寝違えを繰り返すなら、枕だけでなく、スマホやパソコンの使い方、普段の姿勢まで一度見直してみるとよさそうです。

引用元：https://takeyachi-chiro.com/nechigae/

「寝違えで首が痛いけど、早く楽にしたい」と思うと、つい首を回したり、ストレッチしたりしたくなるかもしれません。ただし、痛みが強いときに無理に動かすのは避けたほうがよいと言われています。まずは痛みの程度を確認しながら、できる範囲で対処していきましょう。

痛みが強いときは無理に首を動かしたりストレッチしたりしない

「首が固まった感じがするから、動かしたほうがいい？」と考える人もいるでしょう。しかし、痛みが強い状態で首を勢いよく回したり、無理に伸ばしたりすることはおすすめできません。

寝違えによる首の痛みが強いときは、痛みを我慢して動かすのではなく、まず負担を減らすことが大切と言われています。ストレッチをして痛みが増すようなら、いったん中止してください。日常生活でも、急に振り向く動作など、痛みが出る動きはできるだけ避けるとよいでしょう。

寝違え直後は冷やす・温めるを症状に合わせて考える

「寝違えたら冷やすの？それとも温めるの？」と迷いますよね。急に痛みが出たばかりで、熱っぽさや強い痛みを感じる場合には、冷やす方法が検討されることがあります。

一方、痛みが落ち着いてきてからは、温めることで首や肩周辺が楽に感じられる場合もあると言われています。そのため、寝違えたら必ず冷やす、あるいは必ず温めると決めつける必要はありません。自分で対処していて痛みが強くなる場合は、無理をせず専門家へ相談しましょう。

痛みが落ち着いてきたら無理のない範囲で体を動かす

痛みが少しずつ落ち着いてきたら、「ずっと首を動かさないほうがいいの？」と疑問に感じるかもしれません。痛みが強くない範囲で、少しずつ普段の動きを取り戻していくことが大切と言われています。

いきなり首を大きく回すのではなく、肩を軽く動かしたり、肩甲骨を動かしたりするところから始めるのも一つの方法です。もちろん、動かして痛みが強くなるなら無理は禁物。寝違えの首を早く楽にしたいからと焦らず、その日の症状に合わせて進めていきましょう。

引用元：https://takeyachi-chiro.com/nechigae/

#寝違え #首の痛み #寝違えの対処法 #首のストレッチ #首のセルフケア

「寝違えで首が痛い。早く改善させたいから、しっかり動かしたほうがいい？」と考える人もいるでしょう。ところが、痛みが強いときに無理をするのは避けたほうがよいと言われています。首への刺激を増やさないようにしながら、症状に合わせて過ごすことが大切です。

痛みを我慢して首を強く回したり伸ばしたりしない

「首が動かないから、グッと伸ばせば楽になるかも」と思うかもしれません。しかし、痛みを我慢して首を強く回したり、勢いをつけて伸ばしたりするのは控えましょう。

寝違えで首に痛みがあるときは、痛みが出る方向へ無理に動かさず、できるだけ負担をかけないことがすすめられています。ストレッチをする場合も、痛みが強い時期には無理をしないことがポイントです。「早く改善したい」と焦らず、痛みの程度を見ながらセルフケアを行ってください。

首を強く揉んだり押したりしない

「痛いところを揉めば、ほぐれて楽になるんじゃない？」という疑問もありますよね。首が痛むからといって、患部を強く揉んだり押したりするのは避けたほうがよいと言われています。

とくに痛みが強いときは、マッサージなどで刺激を加えすぎないよう注意しましょう。マッサージをすれば必ず改善するとは限らないためです。しばらく様子を見ても痛みが続く場合には、自己判断だけで対処し続けるのではなく、医療機関などへの相談も検討しましょう。

痛みがあるのに無理して普段通りの姿勢や動作を続けない

「仕事があるから、いつも通りスマホやパソコンを使わないと……」という人もいるでしょう。ただ、首が痛い状態で長時間同じ姿勢を続けると、首や肩への負担が増える可能性があります。

スマートフォンを見るときは長時間うつむいたままにしない、パソコン作業では適度に休憩を入れるなど、できる範囲で工夫してみてください。首を同じ方向に向け続ける姿勢も避けたほうがよいでしょう。痛みが強いときは無理に普段通りの生活を続けず、十分に休むことも大切と言われています。

引用元：https://takeyachi-chiro.com/nechigae/

#寝違え #首の痛み #寝違えでやってはいけないこと #首のストレッチ #首への負担

「寝違えで首が痛いけど、これって何日くらいで改善するの？」と気になる人も多いでしょう。朝起きて突然痛みが出ると、このまま続くのではないかと心配になりますよね。寝違えによる首の痛みは、症状の程度や原因などによって経過が異なると言われています。まずは無理をせず、痛みの変化を確認していきましょう。

軽い寝違えなら数日程度で痛みが落ち着くことがある

「少し痛いけど、首は動かせる」という程度であれば、数日ほどで痛みが落ち着いてくるケースもあると言われています。ただし、すべての人が同じ期間で改善するわけではありません。

首を動かしたときの痛みが少しずつ軽くなっているなら、無理にストレッチをしたり、強く揉んだりする必要はないでしょう。反対に、数日たっても変化がない場合は、単なる寝違えだと決めつけないことも大切です。痛みが何日続くかだけで、症状の軽い・重いを判断することはできません。

1週間以上たっても改善しない・痛みが強くなる場合は注意する

「もう1週間たつのに、まだ首が痛い……」という場合は、一度症状を見直してみましょう。数日たっても改善がみられない、むしろ徐々に痛みが強くなっているといった場合には注意が必要です。

また、首をほとんど動かせない状態が続いている場合や、しびれなど別の症状が出ている場合も、寝違えだけが原因とは限りません。症状が長引くときは、無理にセルフケアを続けず、医療機関などへ相談することも検討してください。

寝違えを繰り返す場合は首や肩への負担を見直す

「最近、寝違えばかり繰り返すんだけど……」という人は、寝姿勢だけでなく日中の生活にも目を向けてみましょう。普段から首や肩の痛み、こりを感じているなら、スマートフォンやパソコンの長時間使用などが負担になっている可能性も考えられます。

枕や寝姿勢を見直すことも一つの方法ですが、それだけでなく、日中に同じ姿勢を長く続けていないか確認することも大切です。首への負担を少しずつ減らしながら、寝違えを繰り返しにくい生活を意識してみましょう。

引用元：https://takeyachi-chiro.com/nechigae/

「寝違えで首が痛いだけなら、病院に行かなくてもいいのかな？」と迷う人もいるでしょう。軽い痛みなら様子をみることも考えられますが、症状が強かったり、長引いたりする場合は注意が必要です。寝違えだと思っていても、別の原因が隠れている可能性があるため、症状に合わせて相談先を考えてみましょう。

強い痛み・しびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合は早めに相談する

「首が痛いだけだと思っていたら、腕までしびれてきた」という場合は、自己判断で様子をみ続けないほうがよいと言われています。

とくに、強い痛みが続いている、腕や手にしびれがある、手や腕に力が入りにくいといった症状には注意しましょう。発熱を伴っていたり、急に症状が悪化したりする場合も同様です。単なる寝違えとは限らないため、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。

寝違えで首が痛い場合は整形外科への相談を検討する

「寝違えなら何科に行けばいい？」と迷ったとき、首を動かしたときの痛みや肩周辺の症状が中心であれば、整形外科が相談先の一つになると言われています。

整形外科では、症状や体の状態を確認したうえで、必要に応じて画像検査などが検討されることがあります。「寝違えだから大丈夫」と決めつけず、痛みがなかなか改善しない場合は相談してみましょう。

寝違えで首が痛いときは枕を変えたほうがいいですか？

「寝違えたから、すぐに枕を買い替えたほうがいい？」という疑問もありますよね。枕が首に合っているかを見直すことは一つの方法ですが、枕の高さだけを寝違えの原因と決めつける必要はありません。

首が無理な角度にならないような寝姿勢を意識し、痛みがあるときは首を反らすような枕を無理に使わないようにしましょう。枕を変えても痛みが続く場合は、別の原因も考える必要があります。

寝違えは何度も繰り返すことがありますか？

「最近、寝違えを何度も繰り返す……」という場合は、寝方だけではなく、普段の首や肩への負担にも目を向けてみてください。

スマートフォンやパソコンを長時間使っていないか、同じ姿勢を長く続けていないかなどを確認するのもよいでしょう。毎回「寝相が悪かった」と考えるのではなく、日中の姿勢や慢性的な首・肩の負担も含めて見直してみることが大切と言われています。

引用元：https://takeyachi-chiro.com/nechigae/