坐骨 神経痛 ストレッチ 即効｜今すぐできる方法と悪化させない注意点を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

「坐骨神経痛がつらい……。できれば今すぐ楽になりたい」と思ったとき、ストレッチを試そうとする方も多いのではないでしょうか。実際に、ストレッチによって一時的に痛みやしびれが楽になるケースもあると言われています。ただし、坐骨神経痛の原因は一つではないため、すべての人に同じ方法が合うとは限りません。

 坐骨神経痛は病名ではなく痛みやしびれの症状を指す

「坐骨神経痛」という名前から、坐骨神経そのものの病気だと思われがちですが、これは特定の病名ではなく、お尻から脚にかけて現れる痛みやしびれなどの症状を表す言葉です。腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、さまざまな原因が関係すると言われています。

「じゃあ、ストレッチをすればいいんですね」と思うかもしれません。ところが、原因によって体の動かし方は変わってくるため、まず自分の症状を確認することが大切です。

 ストレッチで一時的に楽になることはあるが「必ず即効で改善する」とは限らない

ストレッチをしたあとに「少し動きやすくなった」「痛みが軽くなった」と感じることはあります。しかし、1回行っただけで坐骨神経痛が改善するとは限りません。検索結果の記事でも、一時的に楽になることはあっても、原因が残っていれば症状が戻る場合があると説明されています。

そのため、「即効」という言葉だけを見て強く伸ばすのは避けましょう。気持ちよく伸ばせる範囲から、無理なく試すことがポイントです。

 坐骨神経痛の原因によって適したストレッチが異なる

「どのストレッチをすればいいの？」という疑問もありますよね。坐骨神経痛は原因によって症状の出方が異なるため、誰にでも同じストレッチが適しているとは言えません。お尻まわりの筋肉の緊張が関係している場合もあれば、腰の部分に原因があるケースもあります。

まずは痛みの場所や動いたときの変化を確認し、ストレッチ中に痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。

 お尻から太もも・ふくらはぎに痛みやしびれが広がる場合がある

坐骨神経は腰からお尻、脚のほうへ走っているため、症状が腰だけに限られないこともあります。お尻から太ももの裏、ふくらはぎ、足にかけて痛みやしびれを感じる場合もあると言われています。

「お尻が痛いから、お尻だけの問題かな」と考えてしまうこともありますが、症状が脚まで広がっている場合は注意が必要です。ストレッチを試してみるのは一つの方法ですが、症状が続く、強くなる、足に力が入りにくいといった変化がある場合には、無理にセルフケアを続けず医療機関へ相談しましょう。

引用元：メディアイドオンライン「坐骨神経痛」

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