高齢者足のむくみ 解消 即効！自宅でできる対処法と注意したい症状を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

高齢者の足のむくみが気になるとき、「少しでも早く楽にしたい」と思う方も多いのではないでしょうか。足のむくみは、長時間同じ姿勢で過ごしたり、加齢によって筋力が低下したりすることなどが関係していると言われています。まずは、自宅で無理なく取り組める方法から試してみましょう。

足を心臓より高い位置に上げて休む

足がむくんで重だるいと感じたら、横になってクッションなどに足を乗せ、心臓より少し高い位置で休んでみてください。重力の影響で足にたまりやすくなった水分が戻りやすくなると言われています。ただし、腰や膝に負担がかからない姿勢を選ぶことも大切です。

座ったままできる足首の曲げ伸ばし運動を行う

「歩くのは少し大変」という方には、椅子に座ったまま行う足首の運動がおすすめです。つま先をゆっくり手前に引き、次に前へ伸ばす動きを繰り返してみましょう。ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足の血液循環を助けることにつながると言われています。

無理のない範囲で立ち上がったり歩いたりする

長時間座りっぱなしになっていませんか？ 体調に問題がなく、安全に歩ける場合は、室内を少し歩いたり、こまめに姿勢を変えたりするのも一つの方法です。転倒が心配な方は、手すりや安定した椅子を利用し、無理をしないようにしてください。

ふくらはぎの筋肉をやさしく動かして血液の循環を促す

ふくらはぎは、足から心臓へ血液を戻す働きを助ける筋肉として知られています。座ったままかかとをゆっくり上げ下げするなど、負担の少ない運動を取り入れてみましょう。ただし、片足だけが急に腫れた場合や、痛み・赤みがある場合は、運動やマッサージをせず、早めに医療機関へ相談してください。

足を締め付けない靴下や靴に見直す

靴下のゴム跡が深く残ったり、夕方になると靴がきつく感じたりする場合は、締め付けの少ない靴下や、足に合った靴を選ぶことも大切です。サイズが合わない靴は歩きにくさや転倒につながることもあるため、履き心地を確かめながら選びましょう。

なお、足のむくみには心臓や腎臓の病気などが関係している場合もあります。セルフケアをしても改善しないときや、むくみを繰り返すときは、自己判断で済ませず医療機関に相談することが大切です。

引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/

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高齢者の足のむくみが気になったとき、「年齢のせいだから仕方ないのかな？」と思う方もいるかもしれません。確かに、加齢や生活習慣はむくみに関係すると言われています。ただし、心臓や腎臓の病気などが隠れている場合もあるため、原因を知っておくことが大切です。

加齢や筋力の低下によって足に水分がたまりやすくなる

年齢を重ねると、足の筋力や血管の働きが低下し、血液を心臓へ戻す力が弱くなることがあります。その結果、足に水分がたまりやすくなり、むくみにつながると言われています。特に、以前より歩く機会が減った方は、足の状態を日頃から確認してみましょう。

長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしで血液の循環が滞る

「一日中座っていたら、夕方に靴がきつくなった」という経験はありませんか？ 長時間同じ姿勢で過ごすと、ふくらはぎの筋肉を動かす機会が減り、足に血液や水分がたまりやすくなると考えられています。無理のない範囲で足首を動かしたり、こまめに姿勢を変えたりすることが大切です。

塩分の摂りすぎや食事の偏りがむくみにつながることがある

塩分を摂りすぎると、体内に水分がたまりやすくなる場合があります。また、食事量が減ってたんぱく質などの栄養が不足すると、むくみにつながることもあると言われています。減塩を意識しながら、肉や魚、卵、大豆製品などを取り入れ、バランスのよい食事を心がけましょう。

心臓や腎臓の病気、下肢静脈瘤などが原因になることもある

足のむくみは、心不全や腎臓の機能低下、下肢静脈瘤などが原因で起こる場合もあります。両足がむくむこともあれば、血管の異常などによって片足だけに症状が出ることもあります。急に片足が腫れた場合や、息切れ、痛みを伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください。

服用している薬の影響で足がむくむ場合がある

実は、普段飲んでいる薬がむくみに関係しているケースもあります。高血圧の薬の一部や、痛み止めなどが原因となることもあると言われています。薬を飲み始めてから足のむくみが気になった場合は、処方した医師や薬剤師に相談しましょう。自己判断で薬を中止するのは避けてください。

高齢者の足のむくみには、加齢や生活習慣だけでなく、さまざまな原因が考えられます。「いつものこと」と決めつけず、症状が続く場合や急に悪化した場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。

引用元：

• 国立長寿医療研究センター：https://www.ncgg.go.jp/hospital/navi/09.html
• 調布東山病院：https://www.touzan.or.jp/edema/
• 製鉄記念八幡病院：https://ns.yawata-mhp.or.jp/content/items/360

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高齢者の足のむくみは、日頃の過ごし方を見直すことで、軽減につながる場合があると言われています。「夕方になると足がパンパンになる」「靴下の跡がなかなか消えない」と感じる方は、毎日の生活習慣を振り返ってみましょう。無理なく続けられる対策を取り入れることが大切です。

長時間同じ姿勢を続けず定期的に足を動かす

椅子に座ったままテレビを見たり、長時間横になって過ごしたりしていませんか？ 同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉を動かす機会が減り、足に水分がたまりやすくなると言われています。ときどき足首を曲げ伸ばししたり、安全に歩ける方は室内を少し歩いたりして、こまめに体を動かしましょう。

減塩を意識しながら栄養バランスのよい食事を心がける

塩分の摂りすぎは、体内に水分がたまりやすくなる原因の一つと考えられています。漬物や加工食品、汁物などを食べる機会が多い方は、量や頻度を見直してみてください。また、食事量が減っている高齢者では、たんぱく質などの栄養不足がむくみに関係することもあります。減塩だけに偏らず、肉や魚、卵、大豆製品なども取り入れましょう。

水分は自己判断で極端に制限せず適切に摂取する

「足がむくむなら、水を飲まないほうがいいの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。しかし、むくみがあるからといって、水分を極端に減らすのはおすすめできません。脱水につながるおそれもあるため、基本的にはこまめな水分補給を心がけましょう。ただし、心臓や腎臓の病気などで水分量の指示を受けている場合は、医師の指示に従ってください。

足の状態や体重の変化を日頃から確認する

毎日、足の腫れや靴下の跡、左右の違いなどを確認しておくと、いつもと違う変化に気づきやすくなります。体重もできるだけ同じ条件で測り、短期間で急に増えていないか確認しましょう。急なむくみや体重増加、息切れなどがある場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。

弾性ストッキングは病気や血流の状態に応じて医師に相談して使用する

足のむくみ対策として、弾性ストッキングを使用する方法もあります。ただし、圧迫の強さやサイズが合わないと、かえって負担になる場合があります。特に血流の状態や心臓の病気などによっては使用に注意が必要です。自己判断で購入するのではなく、医師や医療スタッフに相談し、自分の足に合ったものを選びましょう。

高齢者の足のむくみを予防するには、足を動かす習慣や食事の見直し、日々の変化の確認が大切と言われています。ただし、生活習慣を整えても改善しない場合や、急に腫れた場合は、病気が隠れている可能性も考えて医療機関に相談してください。

引用元：

• 国立長寿医療研究センター：https://www.ncgg.go.jp/hospital/navi/09.html
• 国立長寿医療研究センター：https://www.ncgg.go.jp/hospital/iryokankei/letter/116.html
• 国立がん研究センター がん情報サービス：https://ganjoho.jp/public/support/condition/lymphedema/index.html

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高齢者の足のむくみは、加齢や運動不足だけでなく、病気が関係している場合もあると言われています。「いつものむくみだから大丈夫」と思っていても、症状の現れ方によっては注意が必要です。特に、急な腫れや息苦しさなど、普段と違う変化がないか確認しましょう。

片足だけが急に腫れたり赤みや痛みが出たりした場合は早急に医療機関へ相談する

片足だけが突然腫れたときや、赤み、熱感、痛みを伴う場合は、深部静脈血栓症や感染症などの可能性が考えられます。「少し休めば改善するかな」と自己判断せず、早急に医療機関へ相談してください。強く揉んだり、無理に運動したりすることは避けましょう。

足のむくみに息切れや動悸、横になると苦しい症状がある場合は心不全に注意する

足のむくみに加えて、少し動いただけで息切れがする、動悸が増えた、横になると息苦しいといった症状はありませんか？ こうした変化は、心不全などの心臓の病気に関連している場合があると言われています。特に、以前は問題なくできていた動作で息苦しさを感じるようになった場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

短期間で体重が増えたり尿の量が減ったりした場合は内科に相談する

数日から1週間ほどの間に体重が急に増えたり、普段より尿の量が少なくなったりした場合も注意が必要です。心臓や腎臓の働きが低下すると、体内に水分がたまり、むくみにつながることがあると言われています。足の腫れとこうした変化が重なっている場合は、内科などで早めに相談してください。

むくみが長引く・繰り返す・徐々に悪化する場合は原因を調べる

「毎日夕方になると足がむくむ」「最近、むくみが強くなってきた」という場合は、生活習慣だけでなく、下肢静脈瘤や薬の影響なども考えられます。セルフケアを続けても改善しないときは、かかりつけ医に相談し、必要な検査を受けることが大切です。

突然の強い息苦しさや胸の痛みがある場合は救急車を呼ぶ

突然、強い息苦しさが出たり、胸の痛みや意識の異常を伴ったりした場合は、緊急性の高い病気の可能性があります。このようなときは様子を見ず、119番に連絡してください。足のむくみだけで判断せず、全身の症状にも目を向けることが大切です。

高齢者の足のむくみは、原因によって対応方法が異なります。急な変化や息苦しさなどの症状がある場合は、自己判断で対処せず、適切な医療機関への相談を優先しましょう。

引用元：

• 国立長寿医療研究センター：https://www.ncgg.go.jp/hospital/navi/09.html
• 国立長寿医療研究センター：https://www.ncgg.go.jp/hospital/navi/24.html
• 国立循環器病研究センター：https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/disease/heart-failure/

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高齢者の足のむくみがなかなか改善しないと、「何科に相談すればいいの？」と迷うこともあるでしょう。むくみの原因はさまざまで、生活習慣だけでなく、心臓や腎臓の病気などが関係している場合もあると言われています。気になる症状が続くときは、自己判断せず原因を確認することが大切です。

高齢者の足のむくみは何科を受診すればよいですか？

まずは、かかりつけ医や内科に相談する方法があります。症状に応じて、循環器内科や腎臓内科、血管外科などを紹介されることもあります。急に腫れた場合や痛み、赤み、息切れなどを伴う場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

足のむくみはマッサージをすればすぐに改善しますか？

「マッサージをすれば、すぐにむくみが取れる？」と気になる方もいるかもしれません。しかし、改善するかどうかは原因によって異なります。特に片足だけが急に腫れた場合や、痛み、赤みがある場合は、マッサージをせず医療機関へ相談してください。

高齢者の足のむくみは水分を控えると改善しますか？

むくみがあるからといって、水分を極端に制限することはおすすめできません。脱水につながるおそれがあるためです。ただし、心臓や腎臓の病気などで水分摂取量を指示されている場合は、医師の指示に従いましょう。自己判断で水分量を大きく変えないことが大切です。

足のむくみが片足だけに出ている場合は様子を見てもよいですか？

片足だけのむくみは、血栓や感染症などが関係している場合もあると言われています。特に急な腫れや痛み、赤み、熱感がある場合は、様子を見続けず早急に医療機関へ相談してください。突然の息苦しさや胸の痛みを伴う場合は、119番への連絡が必要です。

足のむくみが改善しない場合は整骨院ではなく医療機関に相談すべきですか？

はい。むくみが長引いたり、繰り返したりする場合は、まず医療機関で原因を確認することが大切です。整骨院では心臓や腎臓の病気、血管の異常などを検査できないため、病気が疑われる症状がある場合は医療機関への相談を優先しましょう。

高齢者の足のむくみは、加齢や生活習慣によるものだけとは限りません。セルフケアを続けても改善しない場合や、いつもと違う症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

引用元：

• 国立長寿医療研究センター：https://www.ncgg.go.jp/hospital/navi/09.html
• 国立長寿医療研究センター：https://www.ncgg.go.jp/hospital/iryokankei/letter/116.html
• 済生会：https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/edema/

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