首こり ツボ6選！場所や正しい押し方、首こりを和らげるセルフケアを解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

首こりが気になるとき、「自分で押せるツボはないかな？」と思う方もいるのではないでしょうか。首こりのセルフケアには、首や肩の周辺だけでなく、手などにあるツボを刺激する方法も取り入れられています。

ツボ（経穴）は、東洋医学で用いられてきたもので、指で優しく刺激することで、こりによる不快感を和らげる効果が期待できると言われています。ただし、ツボ押しだけですべての首こりが改善するわけではありません。まずは、それぞれの位置と特徴を確認してみましょう。

風池（ふうち）は後頭部のくぼみにあるツボ

風池は、後頭部の髪の生え際付近にあるツボです。首の後ろから頭の付け根に向かって指を滑らせ、外側にあるくぼみを目印に探してみてください。首の後ろが重だるいときや、肩まわりのこりが気になるときのセルフケアに用いられています。押す際は、指の腹で優しく刺激しましょう。

天柱（てんちゅう）は首の後ろの髪の生え際にあるツボ

天柱は、首の後ろにある太い筋肉の外側、髪の生え際付近に位置します。「風池と場所が似ていて、見つけにくい」と感じるかもしれません。天柱は首の中央寄りにある点を目安にすると探しやすくなります。首から後頭部にかけて張りを感じるときに使われるツボの一つです。

玉枕（ぎょくちん）は後頭部の外側にあるツボ

玉枕は、後頭部の中央から左右に離れた位置にあるツボです。後頭部の骨の出っ張り付近を目安に探します。首のこりに加えて、目の疲れが気になる方にも知られています。ただし、強く押すと痛みが出ることもあるため、位置を確認するときも無理に力を加えないようにしましょう。

肩井（けんせい）は首の付け根と肩先の中間にあるツボ

肩井は、首の付け根と肩先を結んだ線の中間あたりにあります。肩に手を置くと、筋肉が盛り上がっている部分を見つけやすいでしょう。首だけでなく肩もこっている方に使われるツボで、デスクワークなどで肩まわりの重さが気になるときにも取り入れられています。

合谷（ごうこく）は手の甲の親指と人差し指の間にあるツボ

合谷は、手の甲にある親指と人差し指の骨が合流する部分の近くに位置します。「首がこっているのに、手のツボを押すの？」と不思議に感じる方もいるでしょう。合谷は、首や肩に直接触れずに刺激できるため、仕事や休憩の合間にも取り入れやすいツボです。

大椎（だいつい）は首の付け根付近にあるツボ

大椎は、首を前に軽く傾けたとき、首の付け根付近に触れる骨の出っ張りの下あたりに位置します。首から背中にかけてのこわばりが気になるときに用いられるツボの一つです。ただし、骨の周辺を強く押したり、首を無理に曲げたりする必要はありません。指の腹で軽く触れる程度にとどめましょう。

いずれのツボも、強い刺激を加えればよいというものではありません。痛みやしびれが出る場合は中止し、首こりが長引くときや症状が強いときは、ツボ押しだけで対処せず医療機関に相談することが大切です。

引用元：

• 株式会社リハサク「〖辛い〗首こりに効果のあるツボはどこ？肩コリや目の疲れにも効くツボを紹介」
• 長丘はりきゅう整骨院「首こり ツボ」

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首こりが気になるとき、ツボの場所がわかっても「どのくらいの強さで押せばいいの？」と迷うことはありませんか。強く押したほうがよさそうに感じるかもしれませんが、力任せに刺激するのは避けたいところです。首こりのツボ押しは、力加減や押し方に気を配りながら、無理のない範囲で行うことが大切と言われています。ここでは、自宅で実践するときに意識したいポイントを紹介します。

ツボの位置を確認して親指や指の腹で優しく押す

まずは、風池や天柱など、刺激したいツボの位置を確認しましょう。場所が曖昧なまま強く押すのではなく、指の腹を当てて、心地よいと感じる程度の力でゆっくり刺激するのがポイントです。

「指先でグリグリ押してもいい？」と思う方もいるかもしれませんが、爪を立てたり、鋭い痛みが出るほど押したりする必要はありません。参考記事でも、指の腹を使い、刺激を強くしすぎないことが紹介されています。

息を吐きながらゆっくり押して力を抜く

ツボを押すときは、呼吸も意識してみましょう。息をゆっくり吐きながら押し、吸うタイミングで少しずつ力を抜くと、落ち着いて取り組みやすくなります。

たとえば、仕事の合間に首こりが気になったら、いったん肩の力を抜いて深呼吸してみてください。呼吸を止めて力いっぱい押すのではなく、リラックスした状態で行うことを心がけましょう。

1か所を長時間押し続けず無理のない範囲で行う

「こりが強いから、長く押したほうがいいのでは？」と考えることもあるでしょう。しかし、同じ場所を長時間刺激し続けると、痛みやだるさにつながる場合があります。

まずは数秒ほど優しく押して、ゆっくり力を抜く方法から試してみましょう。回数を増やすことよりも、押したあとに痛みが残らないかを確認することが大切です。気持ちよさを求めて刺激を強くしすぎないようにしてください。

首の痛みが強くなる場合や違和感が出た場合はすぐに中止する

ツボ押しをしている途中で痛みが強くなったり、しびれや気分の悪さを感じたりした場合は、すぐに中止しましょう。「少し我慢すれば楽になるかも」と無理に続ける必要はありません。

首こりだと思っていても、別の原因が関係している可能性もあります。症状が続く場合や、腕や手のしびれ、力の入りにくさを伴う場合は、医療機関に相談することをおすすめします。

首の前側や強く痛む部分を力任せに押さない

首には大切な血管や神経などが通っているため、前側を強く押したり、痛みのある場所を力任せに揉んだりするのは避けましょう。特に、首の付け根や後頭部のツボを刺激するときも、強い圧を加える必要はありません。

首こりのツボ押しは、あくまでセルフケアのひとつです。参考記事でも、刺激量に注意し、改善しない場合は医療機関に相談することがすすめられています。無理のない方法を選び、体の変化を確認しながら取り入れてみてください。

引用元：

• 株式会社リハサク「〖辛い〗首こりに効果のあるツボはどこ？肩コリや目の疲れにも効くツボを紹介」
• 長丘はりきゅう整骨院「首こり ツボ」

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首こりが気になるときは、ツボ押しだけでなく、普段の姿勢や生活習慣も見直してみましょう。「ツボを押しても、しばらくするとまた首が重くなる……」という方は、長時間同じ姿勢で過ごしていないか振り返ってみてください。首こりは、前かがみの姿勢や長時間のデスクワークなどが関係すると言われています。ここでは、日常生活に取り入れやすいセルフケアを紹介します。

首や肩を無理のない範囲でゆっくり動かす

首こりが気になるときは、首や肩をゆっくり動かすことも一つの方法です。肩をすくめてから力を抜いたり、肩甲骨を意識して肩を回したりすると、気軽に取り組めます。「ストレッチは痛いくらい伸ばしたほうがいい？」と思うかもしれませんが、無理は禁物。痛みのない範囲で行い、首を勢いよく回すことは避けましょう。

長時間のスマホやパソコン作業ではこまめに休憩する

スマホやパソコンを長時間使っていると、気づかないうちに首が前に傾き、同じ姿勢が続きがちです。作業に集中していると、休憩を忘れてしまうこともありますよね。そんなときは、タイマーを活用したり、作業の区切りごとに立ち上がったりするのがおすすめです。短い時間でも姿勢を変える習慣をつけてみましょう。

画面の高さや座る姿勢を見直して首への負担を減らす

画面をのぞき込むような姿勢になっていませんか。パソコンの画面は目線に近い高さに調整し、背もたれを使って安定して座れるようにすると、前かがみになりにくくなります。スマホもできるだけ目の高さに近づけ、うつむいたまま使い続けないよう意識してみてください。完璧な姿勢を保つことより、無理のない姿勢を取り、こまめに動くことが大切です。

蒸しタオルや入浴で首や肩を温めてリラックスする

慢性的な首こりや肩の重だるさが気になる場合は、蒸しタオルや入浴で温める方法もあります。温かさで筋肉の緊張が和らぎ、リラックスしやすくなると言われています。ただし、熱すぎるタオルを当てるのは避けましょう。急に強い痛みが出た場合や、腫れ・熱感がある場合は、無理に温めず医療機関に相談してください。

睡眠環境や枕の高さを見直して首への負担を減らす

朝起きたときに首がこっているなら、枕の高さや寝る姿勢も確認してみましょう。枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間に首へ負担がかかる場合があります。仰向けや横向きになったときに、首が不自然に曲がらず、楽に感じられる高さを探してみてください。高価な枕に替えれば必ず改善するわけではありません。日中の姿勢や休憩の取り方も含めて見直し、首こりが長引く場合は整形外科などの医療機関へ相談しましょう。

引用元：

• 株式会社リハサク「首こりに効果のあるツボ」
• 日本整形外科学会「肩こり」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレッチングの実際」

#首こり #首こりセルフケア #首のストレッチ #正しい姿勢 #首こり予防

首こりが気になると、ツボ押しで何とかしたいと思う方もいるでしょう。ただし、首こりの原因は姿勢や筋肉の緊張だけとは限りません。ツボ押しを続けることで、すべての症状が改善するわけではないため、体の変化を確認しながら行うことが大切です。ここでは、首こりのツボ押しを控えたほうがよいケースや、医療機関に相談したい症状について解説します。

強い力で押したり痛みを我慢したりしない

「強く押したほうが、こりがほぐれるのでは？」と思うかもしれません。しかし、痛みを我慢しながら刺激する必要はありません。指の腹で優しく押し、痛みや違和感が出ない範囲にとどめましょう。押したあとに痛みが強くなった場合は、ツボ押しを中止してください。

首を動かすと痛みが強くなる場合は無理に刺激しない

首を動かすだけで痛みが強くなるときは、無理にストレッチをしたり、痛む部分を揉んだりしないことが大切です。「動かせば楽になるかも」と考えがちですが、症状によっては刺激が負担になる場合もあります。痛みが強い、首を動かしづらいといった状態が続く場合は、整形外科などの医療機関に相談しましょう。

手のしびれや力の入りにくさを伴う場合は医療機関に相談する

首こりに加えて、腕や手のしびれ、物を持ちにくい、力が入りにくいといった症状がある場合は注意が必要です。首の骨や神経の病気が関係している可能性も考えられます。ツボ押しだけで様子を見ず、早めに医療機関で相談してください。急に手足が動かしづらくなった場合は、救急の対応が必要になることもあります。

突然の激しい頭痛や発熱、首の強いこわばりがある場合は速やかに医療機関へ相談する

突然の激しい頭痛や発熱、首が強くこわばって動かしづらいといった症状がある場合は、単なる首こりと決めつけないでください。重大な病気が隠れている可能性もあるため、ツボ押しは行わず、速やかに医療機関へ相談しましょう。意識がおかしい、急に手足が動かしづらいなどの症状を伴う場合は、救急車を呼ぶことも検討してください。

ツボ押しを続けても首こりが改善しない場合は整形外科などに相談する

ツボ押しや姿勢の見直しを続けても首こりが改善しない場合、痛みが悪化する場合、何度も繰り返す場合は、整形外科への相談がおすすめです。首こりの背景には、頚椎の病気などが関係していることもあります。原因を確認したうえで、自分に合った対処法を検討することが大切です。セルフケアだけで無理に改善させようとせず、気になる症状があれば専門家に相談しましょう。

引用元：

• 株式会社リハサク「首こりに効果のあるツボ」
• 日本整形外科学会「肩こり」
• 日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」

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首こりが気になるとき、ツボ押しをどのくらい続ければよいのか、毎日行っても問題ないのかなど、疑問に感じることもあるでしょう。ここでは、首こりのツボに関するよくある質問をまとめました。セルフケアを取り入れる際の参考にしてください。

首こりに即効性が期待できるツボはありますか？

首こりには、風池（ふうち）や天柱（てんちゅう）、肩井（けんせい）などのツボが使われると言われています。首の後ろが重いときは風池や天柱、肩まわりの張りが気になるときは肩井など、気になる部位に合わせて選ぶ方法があります。ただし、ツボ押しですぐに首こりが改善するとは限りません。心地よいと感じる程度の力で、無理なく試してみましょう。

首こりのツボは1日に何回押してもよいですか？

ツボ押しの回数に一律の決まりがあるわけではありません。参考記事では、1日1〜3回程度を目安にする方法が紹介されています。まずは少ない回数から始め、押したあとに痛みや違和感が残らないか確認しましょう。「何度も押せば早く改善する」というわけではないため、強い刺激を繰り返すのは避けてください。

首こりに効くツボは手や足にもありますか？

はい。首や肩の周辺だけでなく、手にある合谷（ごうこく）や後渓（こうけい）なども、首こりや肩こりのセルフケアに用いられるツボとして知られています。首に直接触れずに刺激できるため、仕事や勉強の休憩中にも取り入れやすい方法です。ただし、ツボ押しによる効果には個人差があり、首こりの原因そのものを改善できるとは限りません。

首こりのツボを押すと痛いのはなぜですか？

ツボを押したときに痛みを感じる理由は、刺激の強さや周囲の筋肉の状態などによって異なります。痛い場所ほど効果があると思うかもしれませんが、強く押す必要はありません。鋭い痛みやしびれが出る場合は、すぐに中止しましょう。痛みが続く場合や、首を動かしづらい場合は、医療機関への相談も検討してください。

首こりのツボ押しだけで首のこりは改善しますか？

ツボ押しによって首まわりの不快感が和らぐことはありますが、それだけですべての首こりが改善するとは言い切れません。長時間のスマホやパソコン作業、姿勢、睡眠環境なども見直してみましょう。首こりが長引く場合や、腕のしびれ、力の入りにくさなどを伴う場合は、ツボ押しを続けるのではなく、整形外科などの医療機関に相談することが大切です。

引用元：

• リハサク「首こりに効果のあるツボ」
• 長丘はりきゅう整骨院「首こり ツボ」
• オムロン ヘルスケア「肩こり改善のためのストレッチ・ツボ押しなど自宅での対策法」

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