腕が筋肉痛のような痛みがある原因は？考えられる病気と対処法・受診の目安を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

腕が筋肉痛のように痛むと、「運動した覚えがないのに、どうして痛いの？」と不安になることもあるでしょう。腕の痛みは、筋肉の使いすぎだけでなく、腱や関節、首の神経などが関係している場合もあると言われています。まずは、考えられる主な原因を見ていきましょう。

筋肉の使いすぎや疲労による筋肉痛

腕の筋肉痛は、慣れない運動や重い荷物を持つ動作、繰り返し腕を使う作業などがきっかけで起こることがあります。普段はあまり使わない筋肉に負担がかかると、運動した直後ではなく、翌日以降に痛みが現れる場合もあります。

「昨日、いつもより腕を使わなかったかな？」と、直近の行動を振り返ってみるのも一つの方法です。筋肉の使いすぎが原因であれば、腕を休ませることで徐々に痛みが和らぐこともあると言われています。

引用元：オムロン ヘルスケア｜腕の筋肉痛の原因と対処法

運動していないのに腕が筋肉痛のように痛む原因

運動をしていないのに腕が痛む場合、日常生活での負担が関係している可能性があります。例えば、長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作、同じ姿勢を続ける習慣などです。こうした動作を繰り返すと、腕や肩、首まわりの筋肉や腱に負担がかかることがあります。

また、明らかなきっかけがなくても、神経や全身の病気などが関係している場合もあります。「何もしていないから大丈夫」と決めつけず、痛みが続くときは注意しましょう。

腱や関節の炎症による腕の痛み

腕を動かしたときや、特定の場所を押したときに痛みが強くなる場合、筋肉ではなく腱や関節に原因がある可能性も考えられます。例えば、肘の外側に痛みが出るテニス肘や、肩の腱板に関係するトラブルなどです。

筋肉痛だと思っていても、腕を上げにくい、物を持つと痛むといった症状がある場合は、別の原因も考えられると言われています。

首の神経の圧迫による腕の痛み

首の骨や椎間板などの変化によって神経が圧迫されると、首だけでなく肩から腕、手にかけて痛みやしびれが生じることがあります。腕が重だるい、電気が走るように痛む、指先の感覚がいつもと違うといった症状がみられる場合もあります。

こうした症状があるときは、筋肉の疲れだけが原因とは限りません。痛みやしびれが続く場合は、整形外科で相談することが大切です。

感染症や全身の病気による筋肉痛

腕の痛みは、風邪などのウイルス感染に伴う筋肉痛として現れる場合もあります。また、運動とは関係なく筋肉痛が生じる病気もあると言われています。

特に、強い筋肉痛に加えて筋力の低下や尿の色が濃くなるなどの変化がある場合は、横紋筋融解症などの可能性も考えられるため、速やかに医療機関へ相談してください。胸の痛みや息苦しさを伴う場合も、緊急の対応が必要になることがあります。

腕の筋肉痛のような痛みが続く場合や、原因に心当たりがない場合は、自己判断で放置せず、症状に応じて医療機関へ相談しましょう。

引用元：日本神経学会｜（症状編）筋肉の痛み

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腕が筋肉痛のように痛むとき、原因は筋肉の疲労だけとは限りません。「腕を動かすとズキズキする」「しびれもある」「皮膚に違和感がある」など、症状によって考えられる病気は異なります。ここでは、腕の痛みと関係する代表的な病気について見ていきましょう。

上腕二頭筋腱炎・上腕骨外側上顆炎（テニス肘）

上腕二頭筋腱炎は、肩の前側から腕にかけて痛みが出ることがある状態です。腕を上げたり、物を持ち上げたりすると痛みが強くなる場合があります。

一方、上腕骨外側上顆炎は、一般にテニス肘と呼ばれ、肘の外側から前腕にかけて痛みが現れると言われています。テニスをしていなくても、パソコン作業や家事などで手首を繰り返し使うことが負担につながる場合があります。

引用元：日本整形外科学会｜テニス肘

頸椎症・頸椎椎間板ヘルニア

首の骨や椎間板に変化が生じ、神経が圧迫されると、首だけでなく肩や腕に痛みが広がることがあります。腕が筋肉痛のように重だるい、指先がしびれる、手に力が入りにくいといった症状を伴う場合もあります。

「首を動かすと腕まで痛む」「片腕だけにしびれがある」といった場合は、首の神経が関係している可能性も考えられます。症状が続くときは、整形外科で相談しましょう。

肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）

肩関節周囲炎は、肩の関節周辺に痛みや動かしにくさが生じる状態で、四十肩・五十肩とも呼ばれています。肩を上げる動作や、服を着替える動作で痛みが出るほか、夜間に痛みが強くなることもあると言われています。

肩の痛みが腕まで広がると、筋肉痛のように感じる場合もあります。腕が上がりにくい、背中に手を回しづらいなどの変化があるときは、無理に動かさず、医療機関に相談することが大切です。

帯状疱疹による腕の痛み

帯状疱疹は、体内に潜んでいる水痘・帯状疱疹ウイルスが再活性化することで起こる病気です。皮膚に発疹が現れる前から、体の片側にピリピリとした痛みや違和感が生じる場合があります。

腕に筋肉痛のような痛みがあり、数日してから赤みや水ぶくれが現れた場合は、帯状疱疹の可能性も考えられます。気になる症状があるときは、早めに医療機関へ相談しましょう。

横紋筋融解症など注意が必要な病気

腕の筋肉痛のような痛みには、まれに横紋筋融解症など、速やかな対応が必要な病気が関係している場合もあります。横紋筋融解症は、筋肉の細胞が壊れることで、腎臓などに影響を及ぼすことがある病気です。

強い筋肉痛に加え、筋力の低下や尿が赤褐色になるなどの症状がある場合は、早急に医療機関へ相談してください。また、胸の痛みや息苦しさ、突然の腕の痛みがある場合も、緊急の対応が必要になることがあります。

腕の痛みだけで病気を特定することは難しいため、症状の変化を確認し、自己判断で放置しないようにしましょう。

引用元：日本神経学会｜筋肉の痛み

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腕が筋肉痛のように痛むときは、痛みが出ている場所や動かしたときの変化を確認してみましょう。「二の腕が痛い」「肘から手首にかけてだるい」など、症状によって考えられる原因は異なります。ただし、痛み方だけで病気を特定することは難しいため、あくまで目安として参考にしてください。

二の腕が筋肉痛のように痛む場合

二の腕に筋肉痛のような痛みがある場合、筋肉の使いすぎや肩周辺のトラブルなどが関係している可能性があります。例えば、腕を上げると痛い、服を着替えるときに違和感がある場合は、肩関節や腱の問題も考えられます。

「肩ではなく、腕の真ん中あたりが痛いんだけど……」という場合でも、肩や首に原因があることは珍しくありません。痛む場所だけで判断せず、腕の動かしにくさなども確認しましょう。

肘から手首にかけて筋肉痛のように痛む場合

肘から手首にかけて痛みがあるときは、前腕の筋肉や腱に負担がかかっている可能性があります。パソコンの操作や家事、荷物を持つ動作など、手首を繰り返し使う習慣が影響することもあると言われています。

特に、物を握ると肘の外側が痛む場合は、テニス肘などが関係している可能性も考えられます。痛みが長引いたり、日常生活に支障が出たりする場合は、整形外科に相談しましょう。

腕を動かすと痛い・押すと痛い場合

腕を動かしたときに痛む場合は、筋肉や腱、関節などに負担がかかっていることが考えられます。また、特定の場所を押すと痛む場合も、筋肉の疲労や炎症などが関係している可能性があります。

ただし、強く押したり、痛みを確かめるために何度も動かしたりするのは控えましょう。安静にしていても痛みが強い場合や、腫れ・熱感を伴う場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。

片腕だけが痛い・左右両方の腕が痛い場合

片腕だけが痛む場合は、片側の筋肉や腱への負担、首の神経の圧迫などが原因として考えられます。一方、左右両方の腕が痛む場合は、筋肉の疲労や感染症に伴う全身の筋肉痛なども可能性の一つです。

ただし、片腕か両腕かという違いだけで、原因を見分けられるわけではありません。突然の強い痛みや、胸の圧迫感・息苦しさを伴う場合は、救急対応が必要になることがあります。

腕の痛みにしびれやだるさを伴う場合

腕の痛みに加えて、指先のしびれや力の入りにくさがある場合は、首や腕の神経が関係している可能性も考えられます。「筋肉痛だと思っていたけれど、手までしびれてきた」という場合は、単なる筋肉疲労と決めつけないことが大切です。

しびれが続く場合や、物を持ちにくいほど力が入りにくい場合は、早めに医療機関へ相談してください。突然の脱力や胸の痛み、息苦しさなどを伴う場合は、速やかに救急対応を求めましょう。

引用元：NHS｜肘や腕の痛み

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腕が筋肉痛のように痛むときは、無理をせず、痛みの程度に合わせて対応することが大切です。「少し動かしたほうがいいのかな？」「冷やすべき、それとも温めるべき？」と迷うこともあるでしょう。原因によって適した対処法は異なるため、まずは腕に負担をかけないことから始めてみましょう。

腕を休ませて負担のかかる動作を控える

腕の使いすぎが考えられる場合は、重い荷物を持つ動作や、同じ動きを繰り返す作業を控えて、しばらく休ませましょう。痛みがあるのに無理をして使い続けると、症状が長引く可能性もあります。

ただし、強い痛みや腫れがある場合は、単なる筋肉疲労とは限りません。休んでも改善しないときは、早めに医療機関へ相談してください。

急な痛みや腫れがある場合は冷やすことを検討する

腕に急な痛みや腫れが出た場合は、冷やすことで痛みを和らげられることがあると言われています。タオルで包んだ保冷剤などを使い、短時間ずつ様子を見ながら冷やすとよいでしょう。保冷剤を直接肌に当てるのは避けてください。

一方、痛みの原因によっては冷却が適さない場合もあります。強い腫れや熱感がある場合、痛みが急激に悪化した場合は、冷やすことだけで済ませず医療機関に相談しましょう。

痛みが落ち着いてから無理のない範囲で動かす

痛みが和らいできたら、日常生活に必要な範囲で少しずつ腕を動かしてみましょう。ただし、動かすたびに痛みが強くなる場合は、無理にストレッチを続ける必要はありません。

「早く改善させたい」と思って強く揉んだり、勢いをつけて伸ばしたりするのは控えましょう。けがや炎症などが隠れている可能性もあるため、原因がわからない場合は慎重に対応することが大切です。

デスクワークやスマホの使用姿勢を見直す

長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作は、腕や肩、首に負担をかけることがあります。画面をのぞき込む姿勢が続いていないか、肘や手首に力が入りすぎていないか、一度見直してみましょう。

作業の合間に休憩を取り、肩の力を抜くこともおすすめです。日常の小さな習慣を変えることが、腕への負担を減らすことにつながると言われています。

睡眠や食事を整えて体の回復をサポートする

筋肉の回復には、十分な睡眠とバランスのよい食事も大切です。肉や魚、卵、大豆製品などからたんぱく質を取り、主食や野菜も組み合わせて、無理のない食生活を心がけましょう。

ただし、生活習慣を整えても、腕の痛みの原因そのものが改善するとは限りません。痛みが続く場合や、しびれ・筋力低下などを伴う場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関へ相談してください。

引用元：くまのみ整骨院｜腕の付け根が痛いときに考えられる原因！状態別の対処法について解説

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腕が筋肉痛のように痛むとき、「少し様子を見てもいいの？」「何科に行けばいい？」と迷う方もいるでしょう。筋肉の疲労による痛みもありますが、腱や関節、神経などが関係している場合もあります。痛みの強さや一緒に現れている症状を確認し、適切なタイミングで医療機関に相談しましょう。

腕の筋肉痛のような痛みが続く場合は整形外科に相談する

腕の痛みが数日たっても改善しない場合や、徐々に強くなっている場合は、整形外科への相談が考えられます。腕を動かしにくい、物を持つと痛む、首から腕にかけてしびれるといった症状がある場合も、早めに相談するとよいでしょう。

腕の強い痛みや腫れ、しびれがある場合は早めに医療機関へ相談する

急に強い痛みが出た場合や、腕が大きく腫れている場合は、早急な対応が必要になることがあります。しびれや筋力の低下を伴う場合も、自己判断で放置しないようにしましょう。

胸の痛みや息苦しさを伴う場合は救急対応が必要

腕の痛みに加えて胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗などがある場合は、心臓の病気などが関係している可能性もあります。このような症状が突然現れた場合は、筋肉痛と決めつけず、119番への通報を検討してください。

腕が筋肉痛のように痛い場合は何日で改善する？

筋肉の使いすぎによる痛みは、数日程度で徐々に和らぐことがあると言われています。ただし、痛みが続く期間は原因や負担の程度によって異なります。長引く場合や悪化する場合は、日数だけで判断せず医療機関に相談しましょう。

運動していないのに腕が筋肉痛のように痛いのはなぜ？

長時間のデスクワークや家事など、日常生活での負担が原因になることもあります。また、首の神経の圧迫や感染症などが関係している可能性も考えられます。心当たりがない痛みが続く場合は、原因を確認することが大切です。

腕の筋肉痛のような痛みはストレッチで改善する？

筋肉の疲労が原因であれば、痛みが落ち着いてから無理のない範囲で体を動かすことが役立つ場合もあります。ただし、強い痛みや腫れ、しびれがあるときは、無理に伸ばしたり揉んだりするのは控えましょう。

腕の筋肉痛のような痛みは、症状だけで原因を判断するのが難しい場合もあります。痛みが続くときは早めに医療機関へ相談し、自分の状態に合った対応を選びましょう。

引用元：くまのみ整骨院｜腕の付け根が痛いときに考えられる原因！状態別の対処法について解説

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