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筋トレ 頭痛が起きる原因は？筋トレ中・後の対処法や危険な症状、受診の目安を解説
① 筋トレで頭痛が起きるのはなぜ？運動時頭痛の特徴を解説
筋トレをしている最中や終わったあとに、頭がズキズキした経験はありませんか？「運動しただけなのに、どうして頭痛が起きるの？」と不安になる方もいるでしょう。
筋トレによる頭痛には、運動時頭痛と呼ばれるものが関係している場合があります。ただし、頭痛の原因は一つではなく、首や肩の緊張、脱水、片頭痛などが影響している可能性も考えられます。まずは、運動時頭痛の特徴や痛みが現れるタイミングを知っておきましょう。
一次性運動時頭痛とは？筋トレで頭痛が起きる仕組み
一次性運動時頭痛とは、激しい運動や筋トレなどをきっかけに起こる頭痛の一種です。重いものを持ち上げる動作や、強く力を入れる運動の最中・直後に、ズキズキとした痛みが現れることがあると言われています。
「筋トレ中に頭が痛くなるのは、力を入れすぎているから？」と思うかもしれません。運動に伴う血管や血流の変化などが関係すると考えられていますが、詳しい仕組みは十分に解明されていません。なお、初めて経験する頭痛や、急に強い痛みが出た場合は、運動時頭痛だと決めつけず医療機関に相談することが大切です。
筋トレ中・筋トレ後・翌日に頭痛が起きる違い
筋トレによる頭痛は、運動中に突然現れることもあれば、トレーニングを終えてから気づくこともあります。運動中に痛みが出る場合は、強く力んだり、呼吸を止めたりする動作が関係している可能性があります。
一方、筋トレ後の頭痛には、首や肩の筋肉の緊張、発汗による水分不足などが影響していることも考えられます。翌日まで痛みが残る場合もありますが、一次性運動時頭痛だけが原因とは限りません。痛みが続く、繰り返す、悪化するといった場合は、無理に運動を続けないようにしましょう。
筋トレによる頭痛は後頭部やこめかみに出ることもある？
筋トレによる頭痛は、後頭部やこめかみなどに現れることがあります。痛み方も人によって異なり、脈打つような痛みや、頭全体が締め付けられるような感覚を伴う場合もあると言われています。
ただし、痛む場所だけで原因を判断することはできません。特に、突然の激しい頭痛や、手足のしびれ・力の入りにくさ、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、緊急の対応が必要になることがあります。いつもと違う頭痛を感じたら、自己判断せず早めに医療機関へ相談してください。
引用元：
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② 筋トレで頭痛が起きる主な原因・考えられる病気
筋トレ中や筋トレ後に頭痛が起きると、「フォームが悪いのかな？」「体調に問題があるの？」と気になる方もいるでしょう。筋トレによる頭痛には、呼吸の仕方や首・肩の筋肉の緊張、水分不足など、さまざまな要因が関係していると言われています。
また、運動をきっかけに片頭痛が起きたり、まれに脳の血管に関係する病気が隠れていたりする可能性もあります。原因によって注意すべき症状が異なるため、それぞれの特徴を確認しておきましょう。
呼吸を止めて力むことによる血圧の変動
ベンチプレスやスクワットなどで強く力を入れるとき、無意識に息を止めていませんか？呼吸を止めたまま力む動作は、血圧を一時的に大きく変動させ、頭痛につながる可能性があると言われています。特に高負荷のトレーニングでは注意が必要です。
首や肩の筋肉の緊張による緊張型頭痛
筋トレ中に首や肩へ余計な力が入ると、周辺の筋肉が緊張し、頭痛につながる場合があります。後頭部から頭全体にかけて締め付けられるような痛みが特徴の一つです。フォームの崩れや過度な力みがないか、見直してみましょう。
水分不足やエネルギー不足による体調の変化
運動中は汗をかくため、水分が不足すると頭痛やめまいなどが現れることがあります。また、食事を十分に取れていない場合も、エネルギー不足によって体調を崩す可能性があります。トレーニング前後の食事や水分補給にも気を配りましょう。
運動によって誘発される片頭痛
運動がきっかけとなって片頭痛が起こる方もいます。ズキズキと脈打つような痛みに加え、吐き気や光・音に敏感になる症状を伴う場合もあると言われています。普段から片頭痛がある方は、運動との関連を確認してみてください。
くも膜下出血や可逆性脳血管攣縮症候群（RCVS）などの可能性
注意したいのが、くも膜下出血や可逆性脳血管攣縮症候群（RCVS）など、脳の血管に関係する病気です。特に、突然これまでに経験したことのない激しい頭痛が起きた場合は、単なる筋トレによる頭痛と考えてはいけません。手足の麻痺やしびれ、言葉の出にくさ、意識の異常などを伴う場合も含め、すぐに救急車を呼ぶなど緊急の対応が必要です。
引用元：
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③ 筋トレで頭痛が起きたときの対処法と予防するためのポイント
筋トレ中に頭痛が起きたら、「もう少し頑張れば大丈夫」と無理をせず、いったん運動を中止しましょう。軽い頭痛であっても、原因によっては運動を続けることで症状が悪化する可能性があります。
また、頭痛が落ち着いたからといって、すぐにいつもの負荷でトレーニングを再開するのは避けたいところです。呼吸の仕方やフォーム、水分補給などを見直し、頭痛を繰り返さないための工夫を取り入れてみてください。
筋トレ中に頭痛が起きたら運動を中止して安静にする
筋トレ中に頭痛が出た場合は、まず運動を中止し、涼しく静かな場所で休みましょう。水分を補給しながら、痛みやほかの症状が落ち着くか確認してください。ただし、突然の激しい頭痛や、しびれ・麻痺、意識の異常などがある場合は、安静にして様子を見るのではなく、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。
呼吸を止めずに力みすぎないようにする
重いものを持ち上げるとき、つい息を止めてしまう方もいるのではないでしょうか。息を止めて強く力むと、血圧が大きく変動することがあると言われています。動作に合わせて息を吐く・吸うことを意識し、無理に高い負荷をかけないようにしましょう。
首や肩に余計な力が入らないよう姿勢を見直す
筋トレ中に肩をすくめたり、首に力を入れたりしていませんか？首や肩の筋肉が緊張すると、頭痛につながる場合があります。鏡でフォームを確認したり、必要に応じてトレーナーに動作を見てもらったりするのも一つの方法です。
水分補給や食事で脱水・エネルギー不足を防ぐ
汗をかいたまま水分を取らずに運動を続けると、脱水によって頭痛やめまいが起きる可能性があります。運動前後だけでなく、運動中もこまめに水分を補給しましょう。また、食事を抜いた状態でのトレーニングも避け、普段からバランスのよい食事を心がけてください。
ウォーミングアップを取り入れて体調に合わせて運動する
いきなり高負荷の筋トレを始めるのではなく、軽い運動や関節を動かす準備運動から始めることが大切です。睡眠不足や疲労がある日は、運動量を控えることも検討しましょう。頭痛を繰り返す場合や、初めての運動時頭痛が起きた場合は、自己判断で再開せず医療機関に相談してください。
引用元：
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④ 筋トレによる頭痛は何科に相談する？危険な症状や検査方法を解説
筋トレ中や筋トレ後に頭痛が起こる場合、「運動の負荷が強すぎただけかな？」と思う方もいるかもしれません。しかし、頭痛を繰り返したり、休んでも痛みが続いたりするときは注意が必要です。
相談先としては、脳神経内科や脳神経外科、頭痛外来などが挙げられます。特に、これまで経験したことのない頭痛や、急に痛みが強くなった場合は、単なる筋トレの負荷によるものと自己判断しないことが大切です。
筋トレによる頭痛には、運動に伴って起こる一次性運動時頭痛のほか、脳や血管の病気が関係しているケースもあると言われています。原因によって必要な対応が異なるため、痛みの程度や発生したタイミング、ほかに気になる症状がないかを確認しておきましょう。
筋トレによる頭痛が続く場合は脳神経内科・脳神経外科に相談する
筋トレをするたびに頭痛が起こる場合や、運動を終えても痛みがなかなか引かない場合は、脳神経内科や脳神経外科、頭痛外来への相談がおすすめです。
「筋肉に力を入れすぎたからだろう」と考えてしまいがちですが、頭痛の背景には脳や血管の異常が隠れている可能性もあります。特に、初めて経験する頭痛や、以前とは違う痛みが出ている場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
問診や神経学的診察・MRI・CTなどで原因を確認する
医療機関では、まず頭痛が起きたタイミングや痛みの強さ、持続時間、筋トレの内容などについて問診が行われます。その後、必要に応じて神経学的診察で手足の動きや感覚、意識状態などを確認します。
さらに、脳や血管の状態を調べるためにMRIやCTなどの画像検査が行われる場合もあります。ただし、すべてのケースで画像検査が必要になるわけではなく、症状や診察結果に応じて判断されると言われています。
引用元：Merck Manual Professional Edition
一次性運動時頭痛と脳血管の病気を見分けることが大切
筋トレ中や運動後に起こる頭痛には、一次性運動時頭痛と呼ばれるものがあります。これは、運動によって誘発される頭痛で、脳などに別の病気が確認されない場合につけられる診断名です。
一方、くも膜下出血や椎骨動脈解離などの脳血管の病気でも、運動をきっかけに頭痛が起こることがあると言われています。症状だけで両者を見分けるのは難しいため、特に初めて起こった頭痛では、まず重大な病気が隠れていないか確認することが大切です。
引用元：八重洲クリニック脳神経外科
突然の激しい頭痛や麻痺・意識障害がある場合は救急対応が必要
筋トレ中に突然激しい頭痛が起こった場合は、注意が必要です。特に、次のような症状がある場合は、脳血管の病気などが疑われるため、すぐに119番へ連絡してください。
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今まで経験したことのない突然の激しい頭痛
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手足の麻痺やしびれ、力が入りにくい
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ろれつが回らない、言葉が出にくい
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意識がもうろうとする、意識を失う
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強い吐き気や嘔吐を伴う頭痛
こうした症状があるときは、様子を見たり、自分で運転して医療機関へ向かったりせず、救急車を利用することが大切です。頭痛が起きた際は無理に筋トレを続けず、体の異変を見逃さないようにしましょう。
引用元：日本脳神経外科学会関連・頭痛の診療ガイドライン2021
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⑤ 筋トレによる頭痛についてよくある質問
筋トレ中や筋トレ後に頭痛が起こると、「運動を続けてもいいの？」「いつになったら改善するの？」と不安になる方もいるでしょう。ここでは、筋トレによる頭痛についてよくある疑問を取り上げ、運動を続ける際の注意点や予防方法を紹介します。
筋トレ中に頭痛が起きたらそのまま続けても大丈夫ですか？
筋トレ中に頭痛が起きた場合は、無理に運動を続けず、いったん中止して休むことが大切です。水分を補給し、静かな場所で体を休ませましょう。
「少し休めば大丈夫」と思うかもしれませんが、運動によって起こる頭痛には、脳や血管の病気が関係している可能性もあります。特に初めて経験する頭痛や突然の激しい痛みは、早急な確認が必要と言われています。
引用元：MedlinePlus
筋トレをすると後頭部が痛くなるのはなぜですか？
筋トレで後頭部が痛くなる原因として、運動時の血圧や血流の変化、首や肩周辺の筋肉の緊張などが考えられます。また、重い重量を持ち上げる際に息を止めて力むことも、頭痛につながる可能性があると言われています。
ただし、後頭部の痛みだけで原因を特定することはできません。繰り返し痛みが出る場合は、脳神経内科などで相談してみましょう。
筋トレ後の頭痛は何時間くらい続きますか？
筋トレによって起こる一次性運動時頭痛は、数分から数時間続く場合があり、国際頭痛分類では48時間未満とされています。ただし、頭痛の持続時間には個人差があるため、一概には言えません。
「翌日には改善するだろう」と放置するのではなく、痛みが長引く場合や強くなる場合は医療機関への相談を検討してください。
引用元：国際頭痛分類ICHD-3
筋トレによる頭痛が治まったら再開してもよいですか？
頭痛が治まったからといって、すぐに以前と同じ負荷で筋トレを再開するのは避けましょう。特に、運動中に初めて頭痛が起きた場合は、再開する前に医療機関で原因を確認することが大切です。
問題がないと確認できた場合も、体調に合わせて軽い運動から始め、痛みが再発したら中止してください。
筋トレによる頭痛を予防する方法はありますか？
筋トレによる頭痛を予防するためには、運動前後の水分補給や十分なウォーミングアップ、適切な運動負荷の設定などが大切と言われています。また、トレーニング中に息を止めて強く力まないよう意識することもポイントです。
睡眠不足や空腹、体調不良のときは無理をせず、体の状態に合わせて運動しましょう。ただし、予防を意識していても頭痛が起こる場合はあるため、繰り返すときは専門家に相談してください。
引用元：NHS：Headaches
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