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腰痛にサヨナラ！季節の変化を味方にする方法
2024/12/15
院からのお知らせ,メディア掲載実績,腰痛,坐骨神経痛,ぎっくり腰,脊柱管狭窄症,ヘルニア,股関節痛・変形性股関節症,その他
季節の変化は、私たちの体調に大きな影響を与えることがあります。特に寒さが増す12月は、腰痛が悪化しやすい季節です。しかし、この季節の変化をうまく味方につけることで、腰痛を効果的に予防・改善することが可能です。
今回は、当院が誇る「トラスト式筋膜整体」や「鍼」を活用し、全身のつながりを意識した腰痛対策をご紹介します。
今回は、当院が誇る「トラスト式筋膜整体」や「鍼」を活用し、全身のつながりを意識した腰痛対策をご紹介します。
#### トラスト式筋膜整体で柔軟性をアップ
トラスト式筋膜整体は、筋膜の緊張を緩めることで、身体全体の柔軟性を高める手法です。筋膜は全身を包むネットワークのようなもので、ひとつの部位の緊張が全身に影響を与えます。トラスト式筋膜整体は、この繋がりを意識し、腰痛の原因となる部位を的確に緩め、身体全体のバランスを整えます。
#### 鍼治療で血行促進
鍼治療は、特定のツボを刺激することで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。冬の寒さで血流が滞りがちな時期に、鍼治療を取り入れることで、腰痛の軽減につながります。専門家による施術を受けることで、より効果的に腰痛を予防できます。
#### 全身のつながりを意識する
腰痛は腰だけの問題ではなく、全身のバランスが影響を及ぼすことが多いです。日常生活の中で姿勢を正したり、足元から体全体を意識した動きを心がけることが重要です。例えば、立ち上がるときや座るときに背筋を伸ばし、全身が繋がっていることを意識するだけで、腰への負担を減らすことができます。
### 12月に実践すべき日常生活でのすごく簡単な腰痛予防策
1. **暖かく保つ**
腰を冷やさないように、腹巻きやホットパックを利用して腰周りを暖かく保ちましょう。
2. **適度な運動**
冬は運動不足になりがちですが、ウォーキングや軽いストレッチを日常に取り入れて、血行を促進しましょう。
3. **正しい姿勢を保つ**
長時間同じ姿勢を続けないように心がけ、定期的に姿勢を正すことで腰への負担を軽減します。
4. **栄養バランスを考えた食事**
骨や筋肉の健康を維持するために、カルシウムやビタミンDを多く含む食品を摂取しましょう。
### 腰痛改善のための簡単ストレッチとエクササイズ
1. **猫のポーズ**
四つん這いになり、背中を丸めてから反らす動作を繰り返します。これにより、背骨と腰の筋肉を柔らかく保ちます。
2. **膝抱えストレッチ**
仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せます。もう片方も同様に行い、腰を優しくストレッチします。
3. **ブリッジエクササイズ**
仰向けに寝て、膝を立てます。腰を持ち上げて数秒間キープし、ゆっくりと下ろします。腰回りの筋肉を強化するのに効果的です。
これらの方法を取り入れることで、季節の変化を味方にしながら腰痛にサヨナラを告げましょう。日常生活の中で無理なく実践できるので、ぜひ試してみてください。
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