坐骨神経痛 スクワットで悪化する原因とは？やってはいけない動きと安全な対処法｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

④ 安全に行うためのスクワットのポイント

「坐骨神経痛があるけど、スクワットは完全にやめたほうがいいの？」と不安になりますよね。ただ、やり方を工夫すれば負担を減らしながら取り入れられる場合もあると言われています。ここでは安全性を意識したポイントを整理していきます。

負担を減らすフォーム

まず一番大事なのがフォームです。よく「鍛えるためにしっかりやらなきゃ」と思いがちですが、坐骨神経痛がある場合は少し考え方を変える必要があると言われています。

背中をまっすぐ保ち、腰が丸まらないように意識することがポイントです。また、膝とつま先の向きをそろえることで、腰やお尻への負担が分散しやすいとされています。「正しく立つ・ゆっくり動く」だけでも感覚がかなり変わることがあります。

---

可動域の調整（浅めに行う）

「どこまでしゃがめばいいの？」と迷うところですが、無理に深くしゃがむ必要はないと言われています。

むしろ、痛みが出ない範囲で浅めに動かすほうが安全性は高いとされています。「少ししゃがんで戻る」くらいの軽い動きから始めるイメージです。違和感があるときは可動域を小さくすることが大切とされています。

---

回数・頻度の目安

「どれくらいやればいいの？」という疑問もよくありますよね。

基本的には、少ない回数から様子を見ることがすすめられています。たとえば10回を1セットにして、無理のない範囲で1〜2セット程度から始めるイメージです。毎日無理に続けるより、間隔をあけながら体の反応を見るほうが安心だと言われています。

「やればやるほど良い」というよりも、体に合ったペースが大切という考え方ですね。

---

サポート（椅子・壁）の活用

「バランスが不安」という人は、サポートを使うのも一つの方法です。

椅子の背もたれや壁に軽く手を添えるだけでも、安定感がかなり変わると言われています。これによって無駄な力みが減り、腰への負担も軽くなる可能性があります。「一人で頑張る」より「支えを使う」ほうが安全につながることもあるようです。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/zakotsu/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%9A%E6%82%AA%E5%8C%96%E3%82%92%E9%98%B2%E3%81%90%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E3%83%88%E3%83%AC

---

#坐骨神経痛スクワット安全
#正しいスクワットフォーム
#浅めスクワットの重要性
#スクワット回数目安
#椅子と壁サポート運動

⑤ スクワット以外でおすすめの運動・ストレッチ

「スクワットが不安でできないけど、何か動いたほうがいいのかな？」と悩むことありますよね。坐骨神経痛の状態では、負担の少ない運動を選ぶことが大切と言われています。無理に鍛えるよりも、まずは“動かしやすくする”ことを意識すると安心です。

坐骨神経痛でも取り入れやすい運動

まず取り入れやすいのは、軽いウォーキングなどの全身運動です。「じっとしていると余計に固まる気がする」という人にも向いていると言われています。短時間でもいいので、無理のない範囲で体を動かすことがポイントです。

会話でよくあるのが「運動したほうがいいの？休んだほうがいいの？」という疑問ですが、状態によってバランスが大事とされています。

---

股関節ストレッチ

次に大切なのが股関節まわりのストレッチです。坐骨神経痛では、お尻や太もも裏の筋肉が硬くなることで負担が増えることがあると言われています。

たとえば、仰向けで膝を軽く抱えるストレッチや、足を開いてゆっくり伸ばす動きなど、痛みが出ない範囲で行うことがポイントです。「気持ちいいくらい」で止めるのがコツとされています。

---

体幹トレーニング

体幹を安定させる運動も、腰への負担軽減につながると言われています。いきなりハードな筋トレではなく、ドローイン（お腹を軽くへこませる呼吸法）などの軽いものから始めるのが安心です。

「筋トレ＝きつい」というイメージがあるかもしれませんが、ゆっくりした動きでも十分意味があるとされています。

---

日常生活の改善

実は運動だけでなく、日常の姿勢も大きく影響すると言われています。長時間同じ姿勢を避ける、座るときに背中を丸めすぎないなど、小さな工夫が積み重なることが大切です。

「気づいたら同じ姿勢だった」という人は、こまめに体を動かす意識を持つだけでも違いが出ることがあります。

---

痛みが続く場合の対応（来院目安）

もし運動やストレッチを続けても痛みやしびれが長く続く場合は、早めに専門機関へ相談することがすすめられています。とくに日常生活に支障が出るような場合は、状態を確認することが大切と言われています。

「そのうち良くなるかな」と放置せず、違和感が続くときは一度来院を検討することが安心につながるとされています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/zakotsu/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%97%9B%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%9A%E6%82%AA%E5%8C%96%E3%82%92%E9%98%B2%E3%81%90%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E3%83%88%E3%83%AC

---

#坐骨神経痛ストレッチ
#股関節ケア
#体幹トレーニング初心者
#日常生活改善ポイント
#坐骨神経痛と運動の関係