スマホ肘 マッサージ｜肘の痛みを和らげるセルフケアと悪化を防ぐ対策を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

④ スマホ肘を悪化させるNG習慣

知らないうちに負担を増やしている？スマホ肘で注意したい習慣

「少し肘が痛いだけだから大丈夫」
そう思いながらスマホを使い続けている人は意外と多いかもしれません。ですが、普段の何気ない習慣がスマホ肘を悪化させる原因になる場合もあると言われています。

特に注意したいのが、長時間スマホを見る習慣です。
動画視聴やSNSを続けていると、肘を曲げた状態が長くなりやすく、前腕の筋肉へ負担が集中しやすいようです。気づかないうちに数時間同じ姿勢になっているケースも少なくないと言われています。

また、寝ながらスマホを見るクセも負担につながる場合があるようです。
横向きで肘を支えたり、腕を浮かせた状態を続けたりすると、肩から腕全体が緊張しやすくなると言われています。

片手操作も注意したいポイントです。
特に大きめのスマホを片手で持ち続けると、親指だけでなく前腕や肘まわりにも力が入りやすくなるようです。「片手のほうがラク」と感じる人でも、長時間続くと違和感につながるケースがあると言われています。

さらに、猫背姿勢も見逃せません。
スマホを見る時は顔が前へ出やすく、首や肩の筋肉が緊張しやすい姿勢になる傾向があるようです。その結果、腕まで負担が広がる場合もあると言われています。

「痛いからしっかり揉もう」と強いセルフマッサージを続ける人もいますが、刺激を入れすぎることで筋肉が敏感になるケースもあるようです。やさしく触れる程度から始めることが大切と考えられています。

そして一番注意したいのが、違和感を我慢して使い続けることです。
初期は軽い張り感でも、負担が積み重なることで痛みが長引くケースもあると言われています。スマホ肘は、日常習慣を少し見直すだけでも負担軽減につながる可能性があるようです。

引用元：さかぐち整骨院

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 ⑤痛みが続く時の対処法と病院へ行く目安

我慢し続けないことも大切｜スマホ肘で注意したい症状とは

スマホ肘は、軽い違和感から始まるケースが多いと言われています。

そのため、「少し休めば平気かな」と様子を見る人も少なくありません。ただ、痛みが長引いている場合は注意が必要なこともあるようです。

一般的には、数日休んでも痛みが変わらない場合や、スマホを持つだけでつらい状態が続く場合、早めに状態を確認したほうがよいと言われています。特に、夜間までズキズキするような痛みや、日常動作へ影響が出ているケースでは無理をしないことが大切と考えられています。

整形外科では、まず肘の動きや痛みの出方を確認することが多いようです。必要に応じてレントゲン検査などを行い、骨や関節の状態を確認するケースもあると言われています。

また、保存療法と呼ばれる方法が選ばれる場合もあります。

これは、安静・アイシング・ストレッチ・姿勢改善などを組み合わせながら、負担軽減を目指す考え方のようです。急に強い運動を始めるより、まずは肘へ負担をかけにくい生活を意識することが大切と言われています。

リハビリでは、前腕や肩まわりの筋肉バランスを整える目的で、軽い運動やストレッチを取り入れるケースもあるようです。スマホ操作時の姿勢を見直すことも重要と考えられています。

「サポーターは意味あるの？」と気になる人もいますよね。

サポーターは、肘への負担軽減を目的として使われる場合があると言われています。ただし、サイズや使い方が合っていないと違和感につながることもあるため注意が必要なようです。

さらに、しびれが強い場合は慎重に考える必要があると言われています。

首や神経の影響が関係しているケースもあるため、我慢を続けず、早めに相談することが大切と考えられています。

引用元：さかぐち整骨院

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