足の付け根 腰 痛いのはなぜ？考えられる原因・対処法・受診目安をわかりやすく解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

① 足の付け根と腰が痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因

「腰が痛いと思っていたら、足の付け根まで違和感が出てきた…」そんな経験はありませんか？
実は、足の付け根と腰は体の中で密接につながっていると言われています。そのため、どちらか一方に負担がかかると、もう片方にも痛みが広がるケースがあるようです。

特に、長時間のデスクワークや姿勢のクセが続くと、骨盤まわりのバランスが崩れやすくなると考えられています。また、「片側だけ痛い」「歩くと痛む」といった症状も珍しくありません。

ここでは、足の付け根と腰が同時に痛くなる主な原因について、わかりやすく見ていきます。

足の付け根と腰はつながっている

患者さんからも「腰の痛みなのに、なんで足の付け根まで痛いんですか？」と聞かれることがあります。
これは、股関節・骨盤・腰椎が連動して動いているためと言われています。

たとえば、股関節の動きが悪くなると、その負担を腰がかばう形になり、腰痛につながる場合があるようです。逆に、腰まわりの筋肉が硬くなることで、足の付け根に違和感が出るケースもあるとされています。

さらに、神経や筋膜も広くつながっているため、「お尻から足の付け根まで重だるい」「片方だけ引っ張られる感じがする」と感じる人も少なくないようです。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/

筋肉疲労や姿勢不良による痛み

足の付け根や腰の痛みは、日常生活の負担が積み重なって起こることもあると言われています。

たとえば、長時間座りっぱなしの状態が続くと、お尻や股関節まわりの筋肉が硬くなりやすいようです。すると骨盤の動きが悪くなり、腰にも負担がかかりやすくなると考えられています。

また、反り腰や猫背などの姿勢も関係するとされています。
「気づくと片足重心になっている」「イスに浅く座るクセがある」という方は、体のバランスが偏りやすい傾向があるようです。

ほかにも、運動不足の状態で急に運動を始めたあとに、足の付け根や腰へ痛みが出るケースも見られると言われています。

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神経の圧迫によって痛みが出ることもある

なかには、筋肉だけでなく神経の圧迫が関係している場合もあるようです。

代表的なのが坐骨神経への刺激と言われています。腰まわりで神経が圧迫されると、お尻から足の付け根、太ももへ痛みやしびれが広がるケースがあるようです。

「ジンジンする」「電気が走る感じがする」と表現される方もいます。
また、腰椎椎間板ヘルニアなど腰椎由来の症状でも、足の付け根付近に違和感が出ることがあると言われています。

もし、しびれや力の入りにくさを伴う場合には、無理をせず早めに医療機関へ相談することが大切とされています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/

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② 足の付け根と腰が痛い時に考えられる主な病気

足の付け根と腰の痛みは、単なる筋肉疲労だけではなく、股関節や腰の病気が関係している場合もあると言われています。
「しばらく休めば楽になるから大丈夫かな」と思っていても、症状が長引くケースもあるようです。

特に、歩き方が変わったり、しびれを伴ったりする場合には注意が必要とされています。ここでは、足の付け根と腰が痛い時に考えられる代表的な病気について見ていきましょう。

腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアでは、腰からお尻、脚にかけて痛みが広がる「放散痛」が出ることがあると言われています。

「前かがみになると痛い」「長時間座るとつらい」と感じる方も少なくないようです。これは、腰椎の神経が圧迫されるためと考えられています。

また、若い世代でもスポーツや重い荷物の持ち運びなどをきっかけに発症するケースがあるようです。しびれや筋力低下を伴う場合もあると言われています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/

腰部脊柱管狭窄症

中高年に多いと言われているのが、腰部脊柱管狭窄症です。

特徴として、「歩くと足の付け根や脚が痛くなるけど、少し休むとまた歩ける」という症状が見られることがあるようです。これは間欠性跛行と呼ばれていると言われています。

背筋を伸ばすとつらく、前かがみになると少し楽に感じるケースもあるようです。加齢による変化が関係すると考えられています。

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変形性股関節症

足の付け根に「詰まる感じ」や違和感が出る場合、変形性股関節症の可能性もあると言われています。

特に、動き始めに痛みが出やすい傾向があるようです。
「立ち上がる瞬間が痛い」「歩き始めがつらい」と話される方もいます。

女性に比較的多いと言われており、股関節の変形が進むと可動域が狭くなる場合もあるようです。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/

仙腸関節障害

骨盤まわりの関節である仙腸関節がうまく動かなくなることで、腰や足の付け根に痛みが出るケースもあると言われています。

立ち上がる時や座る時など、体勢を変える動作で悪化しやすい傾向があるようです。
また、産後は骨盤周囲が不安定になりやすいため、仙腸関節へ負担がかかることもあると考えられています。

「片側だけズキッとする」という訴えも見られるようです。

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鼠径ヘルニア・内科的疾患の可能性

足の付け根の痛みは、整形外科以外の病気が関係する場合もあると言われています。

たとえば鼠径ヘルニアでは、足の付け根にふくらみや腫れが出ることがあるようです。
また、発熱や腹痛を伴う場合には、内科的疾患が隠れている可能性もあるとされています。

「いつもの腰痛と違う感じがする」「安静でも痛む」という場合には、無理をせず医療機関へ相談することが大切と言われています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/

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④ こんな症状は要注意｜病院を来院したほうがよいケース

足の付け根と腰の痛みは、筋肉疲労などによる一時的なケースもあると言われています。
ただ、中には神経や関節の異常が隠れている場合もあるため、症状によっては注意が必要とされています。

「そのうち改善するかな」と様子を見る方もいますが、我慢を続けることで日常生活へ影響が出るケースもあるようです。ここでは、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われている症状について紹介します。

歩けない・力が入りにくい

「痛みで歩けない」「脚に力が入らない」と感じる場合は、神経症状が関係している可能性もあると言われています。

特に、足の付け根から脚にかけて力が抜けるような感覚がある場合、腰の神経が圧迫されているケースも考えられるようです。

また、ふらつきや転倒リスクにつながることもあるため注意が必要とされています。
「少し休めば大丈夫」と無理を続けることで、症状が悪化するケースもあるようです。

普段と違う感覚が続く場合には、早めに相談することが大切と言われています。

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しびれや排尿障害がある

足の付け根や脚のしびれに加えて、排尿しづらさや感覚異常がある場合は、重度の神経圧迫が関係するケースもあると言われています。

たとえば、「足に触れても感覚が鈍い」「トイレがうまくできない」といった症状は、注意が必要とされているようです。

これらは、腰椎由来の強い神経障害で見られる場合もあると言われています。急激に悪化するケースもあるため、早めの来院がすすめられることがあるようです。

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安静にしても改善しない

数日休んでも痛みが変わらない場合や、徐々に悪化している場合には、慢性化している可能性もあると言われています。

また、股関節の変形や炎症が進んでいるケースでは、安静だけでは改善しづらいこともあるようです。

「朝より夕方のほうが痛い」「歩く距離が短くなってきた」と感じる場合は、体からのサインかもしれません。長引く症状は放置せず、状態を確認することが大切とされています。

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何科を来院すればよい？

足の付け根と腰の痛みでは、整形外科へ相談されるケースが多いと言われています。

特に、しびれや歩行障害がある場合には、画像検査などを含めて確認することがあるようです。股関節の動きが気になる場合には、股関節専門外来で相談するケースもあるとされています。

一方で、「筋肉の硬さが強い」「姿勢の崩れが気になる」といった場合には、整体・整骨院で体のバランスをみてもらう方もいるようです。

ただし、強いしびれや発熱を伴う場合は、まず医療機関で確認することが重要と言われています。

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⑤ 足の付け根と腰の痛みを繰り返さないための予防法

足の付け根や腰の痛みは、一度落ち着いても再発を繰り返してしまう方が少なくないと言われています。
「前より良くなったのに、また痛くなった…」という経験がある方もいるかもしれません。

その背景には、筋力低下や姿勢のクセ、血流低下などが関係している場合もあるようです。日常生活を少し見直すことで、腰や股関節への負担軽減につながると言われています。

 股関節と骨盤を支える筋肉を維持する

足の付け根と腰を安定させるには、股関節や骨盤まわりの筋肉が重要と言われています。

特に、お尻の筋肉や体幹の筋力が低下すると、歩行時や立ち上がり動作で腰へ負担が集中しやすくなるようです。

「最近つまずきやすい」「片足立ちが不安定」という場合は、インナーマッスルの低下も関係するケースがあると言われています。

激しい運動をする必要はなく、軽いスクワットや体幹トレーニングを無理なく続けることが大切なようです。
毎日少しずつでも動かすことで、股関節まわりの安定につながると考えられています。

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血流を悪くしない生活習慣

血流の低下も、腰や足の付け根の不調へ影響すると言われています。

たとえば、睡眠不足が続くと筋肉が回復しづらくなり、疲労が抜けにくくなる場合があるようです。また、運動不足によって体が冷えやすくなることもあると考えられています。

「長時間同じ姿勢でいることが多い」という方は、軽く歩くだけでも血流改善につながるケースがあるようです。

さらに、冷房で体が冷えすぎると筋肉が硬くなりやすいと言われています。
腹巻きや湯船を活用して、体を冷やしすぎない工夫も大切とされています。

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腰と股関節に負担をかけない姿勢を意識する

普段の姿勢を見直すことも、再発予防では重要と言われています。

デスクワークでは、前かがみ姿勢が続くことで腰や股関節に負担がかかりやすいようです。イスに深く座り、背もたれを活用するだけでも姿勢改善につながる場合があるとされています。

また、立っている時に片足重心になるクセがあると、骨盤バランスが偏りやすくなるとも言われています。

「気づいたらいつも同じ脚に体重をかけている」という方は、一度立ち方を見直してみるのもよいかもしれません。
小さな習慣の積み重ねが、腰や足の付け根への負担軽減につながるようです。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/

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