寝違えた 首痛い｜原因・正しい対処法・やってはいけないことをわかりやすく解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

 寝違えた首が痛いとは？症状と原因をわかりやすく解説

朝起きた瞬間に「首が動かない」「振り向くと痛い」と感じると、不安になりますよね。いわゆる「寝違え」は、多くの人が一度は経験すると言われている首のトラブルです。

とはいえ、「ただの寝違えだから大丈夫」と思い込むのはおすすめできません。似たような症状でも、首の状態によって原因が異なる場合があるためです。

ここでは、寝違えとはどのような状態なのか、なぜ首が痛くなるのか、さらに首こりなどとの違いについてわかりやすく紹介します。

 寝違えとはどのような状態？

「朝起きたら急に首が痛い…これって寝違え？」

はい、そのような症状は寝違えでみられることがあると言われています。

寝違えとは、睡眠中の姿勢などが影響して首まわりの筋肉や靭帯に負担がかかり、炎症が起こることで痛みが現れる状態を指すとされています。

特徴としては、朝起きた直後から首を左右に向けたり、上や下を向いたりすると痛みが出やすく、動かせる範囲が狭くなることがあります。また、痛みがある方向へ無理に動かそうとすると症状が強くなるケースもあるようです。

「少し休めばそのうち改善するかな」と考える人も少なくありませんが、無理に首を動かさず、まずは痛みの様子を確認することが大切と言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3813/

 寝違えで首が痛くなる主な原因

「どうして寝ていただけなのに首が痛くなるの？」

そう感じる人は多いでしょう。

寝違えは、睡眠中に首へ負担が集中することで起こると考えられています。例えば、無理な寝姿勢が長時間続いたり、高さが合わない枕を使用したりすると、筋肉や靭帯に負担がかかりやすくなると言われています。

また、デスクワークやスマートフォンの使用が続き、首や肩の筋肉が疲れている状態で眠ることも一因とされています。疲労が蓄積していると筋肉が硬くなり、寝返りが少なくなることで首への負担がさらに大きくなる場合もあるようです。

このように、寝違えは睡眠だけが原因ではなく、日頃の生活習慣も関係していると考えられています。

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 寝違えと他の首の痛みとの違い

「首こりと寝違えは同じなの？」

実は、痛みの出方には違いがあると言われています。

首こりは、長時間の同じ姿勢や筋肉の疲労によって重だるさや張りを感じることが多い一方で、寝違えは突然痛みが現れ、首を動かすたびに鋭い痛みを感じやすいのが特徴とされています。

また、首の痛みの中には、頚椎の病気や神経が関係しているケースもあるようです。腕や手にしびれがある、力が入りにくい、痛みが長期間続くといった症状を伴う場合は、寝違え以外の原因が隠れている可能性も否定できません。

首の痛みだけで原因を判断することは難しいため、症状が改善しない場合や気になる症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。

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 寝違えた首が痛いときの正しい対処法

「寝違えた首が痛いけれど、どう対処したらいいの？」と迷う人は少なくありません。痛みがあると、首を回したりマッサージしたりしたくなることもありますが、対応を間違えると症状が長引く可能性があると言われています。

大切なのは、痛みの程度や時期に合わせて適切に対応することです。炎症が起きている初期と、痛みが落ち着いてきた時期では、過ごし方やケアの方法が異なると考えられています。

ここでは、寝違えた首が痛いときに取り入れたい対処法を順番に紹介します。

 無理に動かさず安静を保つ

「痛いけど、動かしたほうが早く改善するの？」

そう思うかもしれませんが、寝違えた直後は無理に首を動かさないことが大切と言われています。

首に強い痛みがある間は、炎症が起きている可能性があるため、無理に振り向いたり、大きく回したりすると負担が増えることがあるようです。

まずは痛みが少ない姿勢を見つけて、首への負担をできるだけ減らしましょう。座るときは背もたれを利用したり、横になる場合は首が自然な位置になるよう枕を調整したりすると、楽に過ごせる場合もあります。

痛みが強い間は無理をせず、日常生活でも急な動作を避けることが望ましいと言われています。

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 冷やす・温める使い分け

「冷やしたほうがいい？それとも温める？」

これは痛みが出ている時期によって考え方が変わると言われています。

寝違えた直後で熱っぽさやズキズキした痛みがある場合は、炎症が起きている可能性があるため、保冷剤などをタオルで包み、短時間冷やす方法が用いられることがあります。

一方で、数日経って痛みが和らぎ、首の動かしづらさや筋肉のこわばりが中心になってきた場合は、入浴や蒸しタオルなどで温めることで血行を促す方法が取り入れられることもあるようです。

ただし、温めて痛みが強くなる場合は無理をせず、様子を見ることが大切と言われています。

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 市販薬や湿布は使ってもいい？

「湿布を貼れば改善する？」

市販薬や湿布は、痛みを和らげる目的で使用されることがあると言われています。

痛みが強い場合には鎮痛成分を含む市販薬が選ばれることもありますが、持病がある人や服用中の薬がある人は、薬剤師へ相談すると安心です。

湿布については、冷感タイプと温感タイプがあります。急性期は冷感タイプが選ばれることが多く、痛みが落ち着いてから温感タイプを使用するケースもあるようです。

なお、湿布は痛みを和らげるための補助的な方法とされており、貼れば必ず改善するというものではないと言われています。使用方法や注意事項を確認したうえで取り入れましょう。

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 痛みが落ち着いたら軽く動かす

「ずっと安静にしていたほうがいいの？」

実は、痛みが落ち着いてきたら少しずつ首を動かすことも大切と言われています。

いつまでも動かさずにいると、筋肉が硬くなり、首の動きが戻りにくくなる場合があります。そのため、痛みが強くない範囲でゆっくりと首を動かし、少しずつ可動域を広げる方法が紹介されています。

ただし、急に首を大きく回したり、強いストレッチをしたりすることはおすすめできません。痛みを我慢しながら行うと、再び負担がかかる可能性があるためです。

「少し動かしても大丈夫かな」と感じる程度から始めて、痛みが強くなる場合は無理をしないことが大切と言われています。

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 寝違えた首が痛いときにやってはいけないこと

寝違えた首が痛いと、「早く改善したい」と思って自己流のケアを試したくなることがあります。しかし、良かれと思って行ったことが、かえって首への負担を増やしてしまう場合もあると言われています。

特に痛みが強い初期は、炎症が起きている可能性があるため、無理な動きや刺激は避けたほうがよいと考えられています。

ここでは、寝違えた首が痛いときに控えたい行動と、その理由について紹介します。

 強くマッサージする

「痛いところをもみほぐせば楽になるのでは？」

そう考える人も多いですが、寝違えた直後に強くマッサージすることはおすすめできないと言われています。

寝違えは筋肉や靭帯に炎症が起きている可能性があるため、強い刺激を加えることで痛みが強くなる場合があるようです。また、必要以上にもみ続けると、筋肉へさらに負担がかかることも考えられています。

首をほぐしたいと感じても、まずは無理に触らず、痛みの様子を見ながら過ごすことが大切と言われています。

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 無理に首を回す・ストレッチする

「動かしたほうが早く改善するのかな？」

実は、痛みを我慢しながら首を回したり、強いストレッチを行ったりすることは避けたほうがよいと言われています。

炎症が残っている段階で無理に動かすと、筋肉や靭帯へさらに負担がかかり、症状が悪化する可能性があるようです。その結果、改善までに時間がかかるケースもあると考えられています。

首を動かす場合は、痛みが落ち着いてから無理のない範囲で少しずつ行うことが大切と言われています。

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 激しい運動や重い物を持つ

「運動くらいなら問題ない？」

首に痛みがある間は、激しい運動や重い荷物を持つことも控えたほうがよいと言われています。

ランニングや筋力トレーニング、スポーツなどでは首や肩に力が入りやすく、知らないうちに患部へ負担がかかることがあります。また、重い荷物を持ち上げる動作でも首周辺の筋肉が緊張しやすくなるようです。

痛みが続いている間は無理をせず、日常生活でも首への負担を減らすことが改善への近道と言われています。

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 痛みを我慢して普段どおり生活する

「このくらいなら我慢して仕事を続けよう。」

そのように考えて無理をすると、首へ負担がかかり続ける可能性があります。

デスクワークやスマートフォンの操作などで長時間同じ姿勢が続くと、炎症が落ち着きにくくなることもあると言われています。また、十分に休めない状態が続くことで、症状が長引いたり、再び寝違えを起こしやすくなったりすることも考えられています。

痛みが強いときは無理をせず、休憩を取りながら過ごすことが大切です。首の状態を見ながら少しずつ日常生活へ戻していくことが望ましいと言われています。

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 寝違えた首の痛みはいつ改善する？改善しない場合に考えられる原因

「寝違えた首の痛みは、いつまで続くの？」と気になる人は多いでしょう。ほとんどの場合は時間の経過とともに痛みが軽くなると言われていますが、改善までの期間には個人差があります。

また、なかなか痛みが引かない場合は、首へ負担がかかり続けていたり、寝違え以外の原因が隠れていたりする可能性も考えられています。

ここでは、一般的な改善までの目安や、痛みが長引く理由、注意したい病気について紹介します。

 一般的な回復期間

「寝違えは何日くらいで改善するの？」

一般的には、軽い寝違えであれば数日から1週間程度で痛みが落ち着くことが多いと言われています。

ただし、改善までの期間は人によって異なります。炎症の程度や首への負担、普段の生活習慣などによって回復のスピードが変わる場合があるためです。

例えば、痛みが軽いうちから無理に首を動かしたり、重い物を持ったりすると、改善まで時間がかかるケースもあるようです。

焦って無理をするよりも、首の状態を見ながら少しずつ普段の生活へ戻していくことが大切と言われています。

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 痛みが長引く原因

「なかなか改善しないのはなぜ？」

寝違えの痛みが続く背景には、いくつかの理由があると考えられています。

例えば、炎症が強い場合は、筋肉や靭帯の回復に時間がかかることがあります。また、デスクワークやスマートフォンの使用などで首への負担が続いていると、痛みが落ち着きにくくなることもあるようです。

さらに、「仕事が忙しいから」と十分に休めず、安静を保てない状態が続くことも改善を遅らせる要因の一つと言われています。

痛みが続くときは無理をせず、首への負担を減らしながら様子を見ることが大切です。

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 寝違え以外に考えられる病気

「寝違えだと思っていたけれど、本当にそうなのかな？」

首の痛みが長期間続く場合や、症状が強くなっている場合は、寝違え以外の病気が関係している可能性もあると言われています。

例えば、頚椎椎間板ヘルニアでは神経が圧迫され、首の痛みに加えて腕や手のしびれが現れることがあります。また、頚椎症でも首の動かしづらさや慢性的な痛みがみられる場合があるようです。

そのほか、神経の圧迫や炎症性疾患などによって首の痛みが生じるケースもあると考えられています。

寝違えと思い込まず、1週間以上改善しない場合や、しびれ・力の入りにくさ・発熱などを伴う場合は、医療機関へ相談することが望ましいと言われています。

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 寝違えた首の痛みが改善しない場合は医療機関へ相談を

寝違えによる首の痛みは、時間の経過とともに改善するケースが多いと言われています。しかし、「何日も痛みが変わらない」「しびれまで出てきた」という場合は、寝違え以外の原因が隠れている可能性も考えられます。

「そのうち良くなるだろう」と無理を続けるのではなく、症状の変化を確認することが大切です。気になる症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することで原因の確認につながると言われています。

ここでは、来院を検討したほうがよい症状や、医療機関で行われる主な検査、寝違えを予防するポイントについて紹介します。

 早めに来院したほうがよい症状

「どんな症状なら相談したほうがいいの？」

寝違えによる痛みでも、次のような症状がある場合は医療機関への相談がすすめられると言われています。

例えば、強い痛みが続く場合や、1週間以上たっても改善がみられない場合は、筋肉や靭帯以外に原因がある可能性も考えられています。

また、腕や手にしびれがある、力が入りにくいといった症状は、神経が関係しているケースもあるようです。さらに、発熱を伴う場合や、転倒・交通事故のあとから首が痛くなった場合は、寝違えとは異なる原因が隠れていることも否定できません。

症状が気になるときは自己判断せず、早めに相談することが大切と言われています。

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 医療機関で行われる主な検査

「病院では何を調べるの？」

まずは、いつから痛みがあるのか、どのような動きで痛むのかなどを確認する問診が行われると言われています。

その後、首や肩の状態を触って確認する触診や、首をどのくらい動かせるかを確認する可動域の検査が行われることがあります。

必要に応じてレントゲン検査が行われ、骨の異常がないかを確認します。また、神経の症状が疑われる場合などは、MRI検査によって筋肉や椎間板、神経の状態を詳しく確認することもあるようです。

症状に合わせて検査内容が選択されると言われています。

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 日頃からできる寝違え予防

「もう寝違えたくない…何か予防できることはある？」

毎日の生活を少し見直すことが、寝違えの予防につながると言われています。

まず意識したいのが枕の高さです。首が不自然に曲がる高さではなく、自分に合った枕を選ぶことが大切とされています。また、寝姿勢を整え、首へ負担が集中しないようにすることもポイントです。

さらに、デスクワークやスマートフォンの使用では、長時間同じ姿勢を続けないよう心がけましょう。1時間に一度は軽く体を動かすだけでも、首や肩への負担を減らせる場合があります。

首や肩のストレッチも、痛みがないときに無理のない範囲で続けることが大切と言われています。日頃から首への負担を意識することが、寝違えの予防につながると考えられています。

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