寝起き 首の後ろが痛い原因とは？考えられる理由・対処法・受診の目安をわかりやすく解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

① 寝起きに首の後ろが痛い主な原因

朝起きたとき、「首の後ろが痛くて動かしづらい…」と感じた経験はありませんか。寝起きの首の痛みは、寝違えだけが原因とは限らないと言われています。睡眠中の姿勢や枕・寝具が合っていないことに加え、日中の姿勢や疲労の積み重ねなど、いくつかの要因が重なることで起こるケースも少なくありません。

「昨日は特に何もしていないのに、どうして痛くなるの？」と思う方もいるでしょう。実は、睡眠中は長時間同じ姿勢になりやすいため、首周辺の筋肉や関節に負担がかかることがあると言われています。また、スマホやパソコンを長時間使う生活習慣が続くと、首や肩の筋肉が緊張した状態になり、朝になって痛みとして現れることもあるようです。

ここでは、寝起きに首の後ろが痛くなる代表的な原因について、それぞれ詳しく見ていきましょう。

 寝違え（急性疼痛）

「朝起きたら急に首が動かない…」という場合は、寝違えが関係している可能性があると言われています。寝違えは、睡眠中に無理な姿勢が続いたことで首周辺の筋肉や靭帯に負担がかかり、炎症が起こることで痛みにつながると考えられています。

例えば、高い枕で首が曲がった状態が続いたり、寝返りが少なく同じ姿勢で眠っていたりすると、首の一部だけに負担が集中しやすくなります。「寝ているだけなのに負担がかかるの？」と思うかもしれませんが、長時間同じ姿勢が続くこと自体が筋肉には負荷になると言われています。

そのため、起床直後に首を動かしたときだけ痛みを感じたり、左右どちらかへ振り向きにくくなったりするケースが見られます。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/

 枕や寝具が体に合っていない

枕やマットレスが体に合っていないことも、寝起きの首の後ろの痛みにつながる原因の一つと言われています。

例えば、枕が高すぎると首が前に曲がった状態になり、反対に低すぎると首が十分に支えられません。どちらの場合も首周辺の筋肉が緊張しやすくなり、朝起きたときに違和感や痛みを感じることがあるようです。

「枕だけ変えれば大丈夫？」という声もありますが、実際にはマットレスとのバランスも大切です。体が沈み込みすぎたり、硬すぎたりすると自然な寝姿勢を保ちにくくなり、結果として首への負担が増えることがあると言われています。

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 長時間のスマホ・デスクワークによる筋肉の緊張

スマホを見る時間が長かったり、パソコン作業が続いたりすると、首の後ろの筋肉は想像以上に緊張すると言われています。

「仕事が終わるころには肩がガチガチ…」という方は少なくありません。画面をのぞき込む姿勢が続くことで頭が前に出やすくなり、いわゆるストレートネックのような姿勢になる場合があります。その結果、首や肩へかかる負担が増え、筋肉の疲労が蓄積しやすくなるようです。

本来であれば睡眠中に筋肉は休息すると考えられていますが、緊張が強い状態では十分に回復しづらく、朝になって首の後ろの痛みとして現れることもあると言われています。

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 血行不良や疲労の蓄積

寝起きの首の後ろの痛みには、血行不良や疲労の蓄積が影響することもあると言われています。

例えば、運動不足が続くと筋肉を動かす機会が減り、血流が低下しやすくなるようです。また、冷房による冷えや冬場の寒さによって首や肩周辺の筋肉が硬くなることもあります。

「最近よく眠れていない」「仕事や家事で疲れが抜けない」と感じている方は、ストレスや睡眠不足が重なって筋肉の回復が追いついていない可能性も考えられると言われています。

毎日の疲労は少しずつ積み重なるため、十分な睡眠や適度な運動、入浴などで体をリラックスさせる習慣を取り入れることも、首への負担を減らすためには大切とされています。

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② 寝起きに首の後ろが痛いときの対処法

朝起きたときに首の後ろが痛むと、「すぐにストレッチしたほうがいいのかな？」「首を回せば楽になる？」と考える方も多いのではないでしょうか。しかし、痛みがある状態で無理に動かすと、かえって負担が大きくなる場合もあると言われています。

寝起きの首の痛みは、その日の過ごし方によって違和感が和らぐこともあれば、無理をしたことで長引くケースもあるようです。大切なのは、痛みの程度や状態を見ながら適切に対応することとされています。

ここでは、寝起きに首の後ろが痛いときに取り入れやすいセルフケアや、日常生活で意識したいポイントについて紹介します。

 起床直後は無理に動かさない

「痛いから動かしてほぐそう」と思うかもしれませんが、起床直後は無理に首を回したり、大きく動かしたりしないほうがよいと言われています。

特に寝違えが疑われる場合は、筋肉や靭帯に炎症が起きている可能性もあるため、急な動きによって痛みが強くなることがあります。まずは楽な姿勢を保ち、ゆっくり起き上がることが大切とされています。

「ストレッチはしたほうがいい？」という疑問もありますが、痛みが強い段階では無理に伸ばさず、症状が落ち着いてから行うことがすすめられています。

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 痛みの状態に応じて冷やす・温める

首の痛みへの対応は、症状の状態によって変わると言われています。

例えば、起床直後からズキズキとした痛みや熱感がある場合は、炎症が起きている可能性があるため、冷やすことで負担を抑えられることがあるようです。一方で、慢性的な首こりや筋肉の張りが続いている場合には、温めることで血流が促され、筋肉がほぐれやすくなることもあると言われています。

「どちらが正しいの？」と迷ったときは、痛みの性質を確認しながら無理のない方法を選ぶことが大切です。違和感が続く場合は、自己判断だけで対応せず、専門機関へ相談することも検討しましょう。

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 軽いストレッチを取り入れる

痛みが落ち着いてきたら、首や肩周辺をゆっくり動かす軽いストレッチを取り入れる方法もあると言われています。

「勢いよく伸ばしたほうが効きそう」と感じる方もいますが、反動をつける動きは筋肉への負担になりやすいため避けたほうが安心です。呼吸を止めずに、心地よいと感じる範囲でゆっくり行うことがポイントとされています。

ただし、ストレッチ中に痛みが強くなったり、しびれが出たりする場合は、その場で中止するようにしましょう。無理を続けるよりも、体の反応を見ながら進めることが大切と言われています。

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 日中の姿勢を改善する

寝起きの首の後ろの痛みを繰り返さないためには、日中の姿勢を見直すことも大切と言われています。

例えば、デスクワークではモニターの位置が低すぎると頭が前へ出やすくなり、首への負担が増えることがあります。また、スマホを見るときにうつむいた姿勢が長時間続くことも、首や肩の筋肉が緊張する要因の一つと考えられています。

「仕事だから仕方ない」と感じる場面もありますが、1時間に一度は立ち上がって体を動かしたり、軽く肩を回したりするだけでも負担の軽減につながると言われています。毎日の小さな積み重ねが、首のコンディションを整えるためのポイントになるでしょう。

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③ 寝起きの首の後ろの痛みを予防する方法

寝起きに首の後ろが痛くなる症状は、一度改善しても生活習慣が変わらないと繰り返してしまうことがあると言われています。「朝になるたびに首が痛い…」という状態を防ぐためには、日頃から首へ負担をかけにくい環境を整えることが大切です。

「何から始めればいいの？」と迷った場合は、まず枕や寝姿勢を見直すことがおすすめです。さらに、首や肩の柔軟性を保つ習慣や、質のよい睡眠を意識することで、筋肉への負担を減らしやすくなると言われています。

ここでは、寝起きの首の後ろの痛みを予防するために、日常生活で取り入れやすいポイントを紹介します。

 自分に合った枕を選ぶ

枕は毎日使う寝具だからこそ、首への負担を左右する大切なアイテムと言われています。

「人気の枕なら安心」と思う方もいますが、大切なのは自分の体に合っているかどうかです。枕が高すぎると首が前に曲がりやすくなり、反対に低すぎると首を十分に支えられない場合があります。また、柔らかすぎたり硬すぎたりすると、寝返りがしづらくなり、同じ姿勢が続いて首へ負担がかかることもあるようです。

自然な寝姿勢を保ち、無理なく寝返りが打てる高さや硬さを選ぶことが、首への負担を減らすポイントと言われています。

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 正しい寝姿勢を意識する

寝姿勢も、寝起きの首の後ろの痛みに影響すると言われています。

一般的には、首や背骨が自然なカーブを保ちやすい仰向け寝が負担をかけにくい姿勢とされています。横向きで寝る場合は、肩幅に合わせて枕の高さを調整し、首が横へ傾きすぎないよう意識するとよいようです。

一方で、うつ伏せ寝は首を左右どちらかへ大きくひねる姿勢になりやすく、長時間続くと筋肉や関節へ負担がかかることがあると言われています。寝姿勢を少し見直すだけでも、朝の違和感を減らすことにつながる可能性があります。

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 首や肩の柔軟性を保つ

首や肩の筋肉が硬くなりやすい方は、普段から柔軟性を保つことも大切と言われています。

「忙しくて運動する時間がない」という場合でも、首や肩をゆっくり動かすストレッチや軽いウォーキングなどは取り入れやすい方法です。また、ぬるめのお湯にゆっくり入浴すると、体が温まり筋肉がリラックスしやすくなることもあるようです。

無理のない範囲で体を動かす習慣を続けることが、首への負担をためにくい体づくりにつながると言われています。

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 睡眠環境を整える

寝起きの首の後ろの痛みを予防するためには、睡眠環境を見直すことも欠かせません。

例えば、寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、眠りが浅くなり、体が十分に休まりにくくなることがあります。また、湿度が低すぎる環境では体が冷えやすくなり、筋肉が緊張しやすくなるとも言われています。

「最近疲れが取れないな」と感じる方は、睡眠時間が不足していたり、疲労が蓄積していたりする可能性も考えられます。規則正しい生活を心がけ、十分な休息を取ることが、寝起きの首の後ろの痛みを予防するためにも大切と言われています。

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④ 痛みの原因が病気の可能性もある？見分け方

寝起きに首の後ろが痛い場合、多くは寝違えや筋肉の疲労などが関係していると言われています。しかし、痛みが長く続いたり、しびれなどほかの症状を伴ったりする場合は、病気が隠れている可能性も考えられるようです。

「ただの寝違えだと思っていたけど、なかなか改善しない…」というケースもあります。そのため、セルフケアで様子を見てよい症状なのか、それとも早めに来院を検討したほうがよい状態なのかを見極めることが大切と言われています。

ここでは、寝起きの首の後ろの痛みに関係するとされる代表的な疾患や、セルフケアとの見分け方について紹介します。

 頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア

首の痛みが続くだけでなく、腕や手のしびれを伴う場合は、頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアが関係している可能性もあると言われています。

これらは、加齢による変化や椎間板の突出などによって神経が圧迫され、首だけでなく肩や腕まで症状が広がることがあるようです。「首だけではなく指先までしびれる」「細かい作業がしづらい」と感じる場合は、筋肉だけの問題ではない可能性も考えられます。

痛みやしびれが続く場合は、自己判断だけで済ませず、医療機関で状態を確認することがすすめられています。

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 緊張型頭痛

寝起きの首の後ろの痛みと一緒に頭痛がある場合は、緊張型頭痛が関係していることもあると言われています。

長時間のデスクワークやスマホ操作によって首や肩の筋肉が緊張すると、血流が低下し、頭痛につながることがあるようです。特に後頭部から首筋にかけて重だるい痛みを感じるケースが多いとされています。

「後頭部が締め付けられるように痛い」という場合は、筋肉の緊張が影響している可能性もあります。一方で、突然の激しい頭痛などは別の原因が考えられることもあるため、注意が必要と言われています。

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 その他に考えられる疾患

寝起きの首の後ろの痛みには、筋膜性疼痛や炎症性疾患などが関係することもあると言われています。

筋膜性疼痛では、筋肉や筋膜に負担がかかることで痛みが続く場合があります。また、発熱や強い腫れを伴う場合には、炎症が起きている可能性も考えられるようです。

さらに頻度は高くありませんが、重い病気が原因で首の痛みが現れるケースもあると言われています。そのため、痛み以外にも気になる症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。

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 セルフケアで改善しやすいケースとの違い

「様子を見ても大丈夫なのかな？」と迷う方もいるでしょう。一般的に、寝違えや筋肉の疲労による痛みは、時間の経過とともに少しずつ改善することが多いと言われています。

一方で、数日以上痛みが続く、首をほとんど動かせない、日常生活に支障が出るほど症状が強い場合は、セルフケアだけでは改善しにくい可能性があります。また、手足のしびれや力の入りにくさを伴う場合も注意が必要とされています。

症状が長引いたり悪化したりするときは、無理に我慢せず、医療機関で相談することが安心につながると言われています。

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⑤ 改善しない・繰り返す場合は医療機関へ相談を

寝起きの首の後ろの痛みは、寝違えや筋肉の疲労であれば時間の経過とともに落ち着くことが多いと言われています。しかし、「何日たっても改善しない」「何度も同じ症状を繰り返す」という場合は、別の原因が隠れている可能性も考えられます。

「そのうち良くなるだろう」と我慢しているうちに、症状が悪化してしまうケースもあるようです。特に、しびれや発熱などを伴う場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。

ここでは、来院を検討したほうがよい症状や、医療機関で行われる主な検査、整形外科・整骨院・整体の使い分けについて紹介します。

 早めに来院したほうがよい症状

寝起きの首の後ろの痛みが数日以上続く場合や、痛みが徐々に強くなっている場合は、一度医療機関で相談したほうがよいと言われています。

「少し様子を見よう」と思っていても、腕や手のしびれ、力が入りにくい症状が現れている場合は、神経が関係している可能性も考えられるようです。また、強い頭痛や発熱を伴うケース、転倒や交通事故のあとから首が痛くなったケースでは、筋肉以外の原因も否定できません。

こうした症状があるときは、無理に首を動かしたり我慢を続けたりせず、早めに医療機関で状態を確認することがすすめられています。

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 医療機関で行われる主な検査

医療機関では、まず現在の症状や痛みが始まった時期、日常生活で困っていることなどを確認する問診が行われることが一般的と言われています。

その後、首を動かせる範囲を確認する可動域検査や、痛みの出る部位を確認する触診などを行い、症状の原因を探っていきます。必要に応じてレントゲン検査で骨の状態を確認したり、神経や椎間板の状態を詳しく調べるためにMRIやCT検査を行ったりする場合もあるようです。

これらの検査結果をもとに、今後の対応について説明を受ける流れになると言われています。

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 整形外科・整骨院・整体はどう使い分ける？

「どこへ相談すればいいの？」と迷う方も多いでしょう。それぞれ役割が異なるため、症状に合わせて選ぶことが大切と言われています。

例えば、しびれや脱力、強い痛み、発熱を伴う場合や、骨や神経の異常が疑われる場合は、整形外科で詳しい検査を受けることがすすめられています。一方、筋肉や関節への負担による痛みについては、整骨院で体の状態を確認しながら施術を受ける選択肢もあります。

整体を利用する場合は、痛みの原因がはっきりしていない状態で強い施術を受けるのではなく、まず医療機関で重大な疾患がないことを確認してから利用すると安心と言われています。

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