お知らせ・ブログ
背中 筋肉 痛い原因とは？考えられる疾患・セルフケア・受診の目安をわかりやすく解説
背中の筋肉が痛くなる主な原因とは
筋肉疲労・筋肉痛
「急に背中の筋肉が痛くなったけど、何が原因なんだろう？」と不安になる人は少なくありません。
背中の筋肉が痛い原因としてまず考えられるのが、筋肉疲労や筋肉痛です。重い荷物を持ったり、慣れない運動をしたりすると、背中の筋肉へ普段以上の負荷がかかることがあります。その結果、筋肉に細かな損傷が生じ、炎症反応によって痛みを感じると言われています。痛みは運動後すぐではなく、数時間から翌日に現れることもあるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
長時間の同じ姿勢による筋肉の緊張
「デスクワークをしていると背中が張ってくる…。」そんな経験はありませんか。
長時間同じ姿勢が続くと、背中の筋肉が緊張した状態になり、血流が低下しやすいと言われています。特にパソコン作業やスマートフォンの操作では、肩甲骨まわりの筋肉へ負担が集中しやすく、痛みや重だるさにつながることがあります。1時間に一度は立ち上がって体を動かすことが大切です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
猫背や姿勢不良による負担
「姿勢が悪いと言われるけど、本当に関係あるの？」と思う人もいるでしょう。
猫背や前かがみの姿勢では、頭や腕を支えるために背中の筋肉が常に働き続ける状態になります。そのため、一部の筋肉へ負担が偏りやすくなり、痛みや張りが現れると言われています。姿勢のクセはすぐには変わりませんが、座り方や立ち方を少し意識するだけでも負担の軽減が期待できます。
運動不足や柔軟性の低下
「最近ほとんど運動していないな…。」という人は、筋肉の柔軟性が影響している可能性もあります。
体を動かす機会が少ないと、筋肉や関節の動きが硬くなり、ちょっとした動作でも背中の筋肉へ負担がかかりやすいと言われています。さらに、血流が滞りやすくなることで疲労も蓄積しやすくなるため、軽いストレッチやウォーキングを習慣にすることがすすめられています。
ストレスによる筋肉の緊張
「忙しい時期になると背中まで痛くなる気がする…。」そんな人もいるのではないでしょうか。
精神的なストレスを感じると、無意識のうちに肩や背中へ力が入り、筋肉が緊張しやすくなると言われています。この状態が続くことで血流が低下し、痛みやこりを感じることがあるようです。十分な睡眠や適度な運動、リラックスできる時間を確保することも、背中の負担を減らすために役立つと考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
#背中筋肉痛 #筋肉疲労 #姿勢不良 #ストレスと筋肉 #背中の痛みの原因
背中の筋肉が痛いときに考えられる疾患
筋筋膜性疼痛症候群（筋膜性疼痛）
「背中の筋肉がずっと張っていて、押すと痛い…。」そんな症状では、筋筋膜性疼痛症候群（筋膜性疼痛）が関係していることがあると言われています。
これは筋肉や筋膜に負担がかかり続けることで、痛みや張りが生じる状態と考えられています。デスクワークや長時間の同じ姿勢、繰り返しの動作などがきっかけになることもあるようです。特定の場所を押すと痛みが強くなることも特徴の一つとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
胸椎・肋骨周囲のトラブル
「深呼吸や体をひねると背中が痛い。」このような場合は、胸椎や肋骨まわりの影響も考えられます。
胸椎や肋骨は呼吸や体をひねる動きに関わるため、関節や周囲の筋肉へ負担がかかると背中の痛みとして現れることがあると言われています。姿勢不良や急な動作がきっかけになるケースもあるため、痛みが出る動作を確認することが大切です。
椎間板ヘルニア・脊椎疾患
「背中だけじゃなく、腕や足までしびれる気がする…。」そんな症状がある場合は注意が必要です。
椎間板ヘルニアや脊椎の疾患では、神経が刺激されることで背中の痛みだけでなく、しびれや筋力低下を伴うことがあると言われています。筋肉疲労だけとは異なるケースもあるため、症状が続く場合は医療機関で状態を確認することがすすめられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
内臓の病気で背中が痛くなるケース
「背中の筋肉が痛いと思っていたら、別の原因だった。」というケースもあります。
背中の痛みは筋肉だけでなく、内臓の病気による関連痛として現れることがあると言われています。例えば、発熱や強い腹痛、胸の痛み、息苦しさなどを伴う場合は、筋肉以外の原因が隠れている可能性も考えられます。このような症状がある場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。
痛みの場所ごとに考えられる原因
「右側だけ痛い」「肩甲骨の内側だけ違和感がある」など、痛みの場所によって考えられる原因が異なることがあります。
肩甲骨まわりでは筋肉の緊張や姿勢不良、背中の中央では胸椎への負担、左右どちらかだけの場合は筋肉の使い方の偏りなどが関係していると言われています。ただし、痛みの場所だけで原因を特定することは難しいため、症状の経過や他の症状もあわせて確認することが重要です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
#背中筋肉痛 #筋筋膜性疼痛症候群 #背中の疾患 #内臓関連痛 #背中の痛みの原因
背中の筋肉が痛いときに自分でできる対処法
安静と無理をしないこと
「背中が痛いけど、動かしたほうがいいのかな？」と迷う人もいるでしょう。
痛みが強く出ているときは、まず無理をせず安静に過ごすことが大切と言われています。重い荷物を持ったり、激しい運動を続けたりすると、筋肉へさらに負担がかかることがあります。一方で、痛みが落ち着いてきたら、日常生活の範囲で少しずつ体を動かすことも回復をサポートすると考えられています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
ストレッチで筋肉をほぐす
「背中が張っている感じがする…。」そんなときは、無理のない範囲でストレッチを取り入れる方法があります。
肩甲骨をゆっくり動かしたり、背中を伸ばしたりすることで、筋肉の緊張をやわらげることが期待できると言われています。ただし、ストレッチ中に強い痛みが出る場合は無理をせず、中止することも大切です。気持ちよく伸びる程度を目安に行うようにしましょう。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
温める・冷やす使い分け
「温めたほうがいいの？それとも冷やしたほうがいい？」という疑問を持つ人は多いでしょう。
痛みが出た直後で熱感や腫れがある場合は、冷やす方法が選択肢になると言われています。一方で、慢性的な張りや筋肉のこわばりを感じる場合は、温めることで血流が促され、筋肉がほぐれやすくなることがあるようです。症状に合わせて使い分けることがポイントです。
デスクワーク中に意識したい姿勢
「仕事が終わるころには背中がガチガチ…。」そんな人は姿勢を見直してみましょう。
椅子へ深く座り、背もたれを活用しながら耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識すると、背中への負担が軽減しやすいと言われています。また、長時間同じ姿勢を続けず、1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かすこともおすすめです。
睡眠環境・枕の見直し
「朝起きると背中が痛い…。」という場合は、寝具が影響している可能性もあります。
体に合わない枕やマットレスを使用すると、寝ている間も背中の筋肉へ負担がかかることがあると言われています。首から背中にかけて自然な姿勢を保てる寝具を選ぶことで、筋肉の緊張を軽減できる可能性があります。睡眠時間だけでなく、寝る環境を整えることも大切です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
#背中筋肉痛 #セルフケア #ストレッチ #姿勢改善 #睡眠環境
背中の筋肉痛を予防する方法
適度な運動を習慣化する
「背中の筋肉痛を繰り返したくない…。」そう感じているなら、日頃から適度に体を動かす習慣を意識してみましょう。
運動不足が続くと筋力や柔軟性が低下し、背中の筋肉へ負担がかかりやすくなると言われています。ウォーキングや軽い筋力トレーニングなどを無理のない範囲で続けることで、筋肉の働きを維持しやすくなると考えられています。急に激しい運動を始めるのではなく、自分の体力に合った内容から始めることがポイントです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
背中・肩甲骨周りのストレッチ
「背中がいつも張っている気がする。」という人には、肩甲骨まわりのストレッチがおすすめです。
肩甲骨を大きく動かしたり、両腕を伸ばして背中をゆっくり伸ばしたりすることで、筋肉の柔軟性を保ちやすくなると言われています。デスクワークや家事の合間に数分取り入れるだけでも、筋肉の緊張をやわらげることが期待されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
正しい姿勢を意識する
「姿勢には気をつけているつもりだけど…。」という人も、一度見直してみるとよいでしょう。
猫背や前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が常に緊張した状態になり、疲労が蓄積しやすいと言われています。座るときは背筋を自然に伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識すると、筋肉への負担を軽減しやすくなると考えられています。
長時間同じ姿勢を避ける
「仕事に集中すると何時間も座りっぱなし…。」そんな生活を送っている人も多いのではないでしょうか。
同じ姿勢が続くと血流が低下し、筋肉が硬くなりやすいと言われています。1時間に一度は立ち上がって歩いたり、肩や背中を軽く動かしたりすることで、筋肉への負担を分散しやすくなります。短時間でもこまめに体を動かすことが大切です。
疲労をためない生活習慣
「運動だけ頑張れば大丈夫。」というわけではありません。
十分な睡眠や栄養バランスの良い食事を心がけることも、背中の筋肉痛を予防するために重要と言われています。また、ストレスをため込みすぎると筋肉が緊張しやすくなることもあるため、趣味や入浴などでリラックスする時間を作ることもおすすめです。毎日の生活習慣を整えることが、背中の負担を減らすことにつながるでしょう。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
#背中筋肉痛予防 #姿勢改善 #ストレッチ習慣 #運動不足解消 #生活習慣改善
背中の筋肉の痛みが改善しない場合は医療機関へ相談を
強い痛みや数日以上続く場合
「筋肉痛だから、そのうち良くなるだろう。」と思っていても、痛みが強かったり数日以上改善しなかったりする場合は注意が必要です。
一般的な筋肉疲労であれば時間の経過とともに落ち着くことが多いと言われています。しかし、安静にしていても痛みが続く場合や、徐々に悪化している場合は、筋肉以外に原因がある可能性も考えられます。無理に運動を続けず、医療機関へ相談することが大切です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
発熱・しびれ・息苦しさを伴う場合
「背中が痛いだけじゃなく、ほかの症状もある…。」このようなケースでは自己判断はおすすめできません。
背中の痛みに加えて、発熱や手足のしびれ、息苦しさ、胸の痛みなどを伴う場合は、筋肉以外の病気が関係している可能性があると言われています。このような症状がみられる場合は、早めに医療機関で状態を確認することがすすめられています。
外傷後に痛みがある場合
「転倒してから背中が痛くなった。」という場合も注意しましょう。
転倒や交通事故、スポーツ中の衝撃などがきっかけで背中に痛みが出た場合は、筋肉だけでなく骨や関節、靱帯などを傷めている可能性もあると言われています。腫れや強い痛み、動かしづらさがある場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。
医療機関で行われる主な検査
「病院ではどんなことをするの？」と不安に感じる人もいるでしょう。
医療機関では、症状が始まった時期や痛みが出る動作などを確認する問診に加え、体の動きや痛みの場所を確認する触診が行われると言われています。必要に応じて、レントゲン検査やMRI検査などの画像検査が選択されることもあります。原因を把握したうえで適切な対応を検討することが大切です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
整形外科・整骨院・鍼灸院の使い分け
「どこへ相談すればいいのかわからない…。」という人も多いのではないでしょうか。
強い痛みやしびれ、外傷後の症状がある場合は、まず整形外科で検査を受けることが一般的と言われています。一方で、筋肉の張りや姿勢の乱れなどが関係している場合は、整骨院や鍼灸院で体の状態を確認し、施術を受けるという選択肢もあります。それぞれ得意とする分野が異なるため、症状に合わせて使い分けることが重要です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/muscle-pain/
#背中の痛み #医療機関相談 #整形外科 #整骨院 #鍼灸院
おすすめ記事
症状別メニュー
-
- 兵庫県尼崎市富松町3丁目1−5
第2武庫ビューハイツ103・105号 - TEL.06-7176-8003
- 阪急武庫之荘駅徒歩15分
駐車場5台有
予約・問い合わせ
公式LINEでもご予約受付中
メディア掲載実績
