② 左臀部の痛みの原因となる病気を解説
左臀部の痛みは、お尻の筋肉だけが原因とは限らないと言われています。腰から伸びる神経や骨盤の関節、筋肉など、さまざまな組織が関係している場合があり、原因によって痛みの出方や対処方法が異なります。
「左のお尻だけが痛いのは、どんな病気が考えられますか？」
代表的なものとしては、梨状筋症候群や腰椎椎間板ヘルニア、仙腸関節障害などが挙げられます。また、「坐骨神経痛」という言葉を耳にすることがありますが、これは病気の名前ではなく、お尻から足へ広がる痛みやしびれなどの症状を表す言葉と言われています。
症状が続く場合や、しびれ・筋力低下を伴う場合は、原因を確認したうえで適切に対応することが大切です。ここでは、左臀部の痛みにつながる主な病気や状態について紹介します。
梨状筋症候群
梨状筋症候群は、お尻の奥にある「梨状筋」という筋肉が硬くなり、その下を通る坐骨神経が圧迫されることで痛みやしびれが現れると言われています。
「座っているとお尻が痛くなるのですが、関係がありますか？」
そのような症状は、梨状筋症候群でみられることがあるとされています。特に長時間イスに座る仕事や車の運転が続くと、お尻の奥の痛みや太ももの裏側へのしびれが強くなるケースもあります。
また、ランニングやゴルフなど、お尻の筋肉を繰り返し使うスポーツがきっかけになる場合もあると言われています。
症状が長引く場合は、無理に動かし続けるのではなく、原因を確認することが大切です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/
坐骨神経痛
坐骨神経痛は、病気そのものではなく、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて現れる痛みやしびれなどの症状をまとめた呼び方と言われています。
「坐骨神経痛と触診されたのですが、原因は何ですか？」
坐骨神経痛の背景には、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、梨状筋症候群など、さまざまな原因疾患が隠れていることがあります。
そのため、「坐骨神経痛だからこの病気」と決まるわけではありません。痛みの場所やしびれの範囲、症状が現れるタイミングなどを総合的に確認しながら原因を調べることが大切と言われています。
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腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、腰の骨と骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれが現れると言われています。
「高齢者に多い病気」という印象を持つ方もいますが、実際には20〜40代など比較的若い世代でも起こることがあるとされています。
症状は腰だけでなく、お尻や太もも、ふくらはぎまで広がることがあり、進行すると足に力が入りにくくなったり、歩きづらさを感じたりするケースもあると言われています。
しびれや筋力低下が続く場合は、自己判断せず医療機関へ相談することがすすめられています。
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仙腸関節障害
仙腸関節障害は、骨盤にある仙骨と腸骨をつなぐ仙腸関節に負担がかかることで痛みが生じる状態と言われています。
特徴として、左右どちらか一方のお尻だけに痛みが現れることがあり、左臀部だけが痛む原因の一つとして考えられています。
「どんな動きで痛くなりますか？」
寝返りを打つときやイスから立ち上がる瞬間、片足に体重をかけたときなどに痛みを感じることがあると言われています。
腰痛と区別がつきにくい場合もあるため、痛みの出る動作や場所を確認することが原因を考える参考になります。
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筋肉の疲労や炎症
左臀部の痛みは、病気ではなく筋肉の疲労や炎症によって起こる場合もあると言われています。
例えば、長時間座るデスクワークや車の運転が続くと、お尻の筋肉へ負担が集中しやすくなります。また、ランニングや筋力トレーニングなどで筋肉を使いすぎた後に痛みが現れることもあります。
「少し休めば改善しますか？」
軽い筋肉疲労であれば、休息によって改善が期待できるケースもあると言われています。しかし、痛みが繰り返し現れたり、しびれを伴ったりする場合は、筋肉以外に原因がある可能性も考えられます。
症状が長引く場合は自己判断だけで済ませず、状態を確認することが大切です。
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③ 左臀部の痛みを和らげるセルフケア・ストレッチ
左臀部の痛みは、原因によって適した対処法が異なると言われています。しかし、筋肉の疲労や姿勢の乱れが関係している場合は、日常生活を少し見直すことで負担の軽減が期待できるケースもあります。
「痛いときでもストレッチをしたほうがいいですか？」
早く改善したい気持ちから無理に体を動かしたくなる方もいますが、痛みが強い時期は安静を優先したほうがよい場合もあるとされています。一方で、症状が落ち着いてきたら、軽いストレッチや姿勢の見直しを取り入れることで、お尻や股関節周りの負担を減らせる可能性があると言われています。
ここでは、自宅でも取り組みやすいセルフケアやストレッチのポイントを紹介します。
痛みが強い時は無理をしない
左臀部に強い痛みがあるときは、無理に体を動かさないことが大切と言われています。
「少し我慢して動いたほうが早く改善しますか？」
そのように考える方もいますが、急性期は筋肉や神経が刺激を受けやすい状態になっていることがあります。痛みを我慢して運動やストレッチを続けると、症状が強くなる可能性もあるとされています。
まずは痛みが悪化しない姿勢で過ごし、重い物を持つ動作や激しい運動は控えましょう。痛みが落ち着いてきたタイミングで少しずつ体を動かすことが大切と言われています。
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お尻や股関節周りを軽くストレッチする
症状が落ち着いてきたら、お尻や股関節周りを軽く動かすストレッチを取り入れる方法があります。
特に、お尻の奥にある梨状筋や股関節周囲の筋肉をゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張がやわらぎ、動きやすくなることが期待できると言われています。
「強く伸ばしたほうが効果がありますか？」
いいえ。痛みを我慢しながら行う必要はありません。呼吸を止めずにゆっくり行い、違和感やしびれが強くなる場合は中止することがすすめられています。
無理のない範囲で継続することがポイントです。
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長時間座り続けない
長時間同じ姿勢で座ることは、左臀部への負担を増やす原因の一つと言われています。
デスクワークや車の運転などで座る時間が長くなると、お尻の筋肉が圧迫されやすくなり、痛みやしびれにつながる場合があります。
「仕事中はどうしたらいいですか？」
30〜60分に一度は立ち上がり、軽く歩いたり体を動かしたりすることがおすすめと言われています。
また、イスに深く腰掛けて骨盤を立てるように意識すると、お尻への負担を減らしやすくなると考えられています。
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温める・冷やす使い分け
左臀部の痛みは、症状によって温める方法と冷やす方法を使い分けることが大切と言われています。
「温めるのと冷やすのはどちらがいいですか？」
急に痛みが出た直後や熱感がある場合は、冷やす方法が適するケースもあるとされています。
一方で、慢性的な筋肉の緊張やこわばりが続いている場合は、入浴や蒸しタオルなどで温めることで血流改善が期待できると言われています。
症状が判断しづらい場合は、無理にセルフケアを続けるのではなく、専門家へ相談することも大切です。
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日常生活で気を付けたい姿勢
普段の姿勢を見直すことも、左臀部への負担を減らすポイントと言われています。
例えば、足を組むクセがあると骨盤のバランスが崩れ、左右どちらかのお尻へ負担が偏ることがあります。
また、イスに浅く座るのではなく、骨盤を立てて深く腰掛けることも姿勢改善につながるとされています。
「立っているときも気を付けたほうがいいですか？」
はい。片足に体重をかけ続けるクセがある場合は、お尻や骨盤へ負担が集中することがあります。左右均等に体重をかけることを意識すると、体への負担を減らしやすいと言われています。
毎日の小さな習慣を見直すことが、左臀部の痛みの予防にもつながるでしょう。
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④ 左臀部の痛みでやってはいけないこと・病院へ行く目安
左臀部の痛みは、「そのうち改善するだろう」と考えて自己判断で対応してしまう方も少なくありません。しかし、原因によっては無理な運動や誤ったセルフケアが症状を長引かせる可能性があると言われています。
「少しくらい痛くても体を動かしたほうがいいですか？」
痛みの原因が筋肉の疲労だけであれば軽い運動が役立つ場合もありますが、神経や関節が関係しているケースでは注意が必要とされています。また、足のしびれや筋力低下などを伴う場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあります。
ここでは、左臀部の痛みがあるときに避けたい行動や、医療機関へ相談する目安について紹介します。
痛みを我慢して運動を続ける
左臀部が痛い状態で無理に運動を続けることは、症状が悪化する原因になる場合があると言われています。
「少し痛いくらいなら運動しても大丈夫ですか？」
そのように考える方もいますが、急性期は筋肉や神経が敏感になっていることがあります。痛みを我慢しながらランニングや筋力トレーニングを続けると、お尻や腰への負担が増える可能性もあるとされています。
まずは安静を意識し、症状が落ち着いてから無理のない範囲で運動を再開することが大切と言われています。
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強くマッサージする
「痛いところを強く押せば楽になりますか？」
そのように思う方もいますが、必ずしも強い刺激がよいとは限らないと言われています。
特に坐骨神経が刺激されている場合は、強いマッサージによって神経への負担が大きくなり、痛みやしびれが悪化するケースもあるとされています。
心地よい程度の刺激であれば筋肉がやわらぐこともありますが、痛みを我慢するほど強く押すことは避けたほうがよいと言われています。
症状が続く場合は、自己判断だけで対処せず原因を確認することが大切です。
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長時間同じ姿勢を続ける
左臀部の痛みがある方は、長時間同じ姿勢を続けないことも重要と言われています。
デスクワークや車の運転などで何時間も座り続けると、お尻の筋肉や神経が圧迫され、痛みが強くなる場合があります。
「仕事中は動けないのですが…」
そのような場合でも、30〜60分ごとに立ち上がって軽く歩いたり、体を伸ばしたりすることがおすすめされています。
また、姿勢を整えて座ることも、お尻への負担を軽減するポイントの一つと言われています。
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医療機関へ相談したほうがよい症状
左臀部の痛みの中には、早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあります。
例えば、足のしびれが強くなってきた場合や、足に力が入りにくく歩きづらさを感じる場合は、神経への影響が考えられると言われています。
また、排尿や排便がしづらい、発熱を伴う、強い腰痛が続くといった症状がある場合は、別の病気が関係している可能性もあるため、早めの相談がすすめられています。
自己判断で様子を見るよりも、症状の変化を確認してもらうことが大切です。
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左臀部の痛みは何科へ相談すればよい？
「左臀部が痛いときは、どこへ相談すればいいですか？」
一般的には整形外科へ相談することが多いと言われています。必要に応じてレントゲンやMRIなどの検査を行い、痛みの原因を確認する流れになることがあります。
一方で、急な手足の麻痺や意識障害、強い頭痛などを伴う場合は、脳神経外科での確認が必要になるケースもあるとされています。
また、筋肉の緊張や姿勢の乱れが原因と考えられる場合は、整骨院へ相談するという選択肢もあります。ただし、強いしびれや筋力低下など神経症状が目立つ場合は、まず医療機関で検査を受けることが大切と言われています。
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⑤ 左臀部の痛みでよくある質問
左臀部の痛みについて調べている方からは、「自然に改善するの？」「歩いたほうがいい？」「整骨院でも相談できる？」などの質問をよくいただきます。
左臀部の痛みは、筋肉の疲労から神経の圧迫まで原因がさまざまであるため、一つの方法がすべての人に当てはまるわけではないと言われています。
ここでは、特によくある質問についてわかりやすく解説します。
左臀部の痛みは自然に改善しますか？
「そのまま様子を見ても改善しますか？」
軽い筋肉の疲労や一時的な負担が原因の場合は、安静や生活習慣の見直しによって改善が期待できることもあると言われています。
一方で、梨状筋症候群や腰椎椎間板ヘルニア、仙腸関節障害などが関係している場合は、痛みが長引くこともあるとされています。
特に、数日から数週間たっても改善しない場合や、しびれや筋力低下を伴う場合は、自己判断を続けず医療機関へ相談することが大切と言われています。
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左のお尻だけ痛いのは坐骨神経痛ですか？
左のお尻だけが痛い場合でも、必ずしも坐骨神経痛とは限らないと言われています。
「坐骨神経痛以外の原因もありますか？」
はい。梨状筋症候群や仙腸関節障害、筋肉の疲労や炎症などでも、片側だけに痛みが出ることがあります。
また、坐骨神経痛は病名ではなく、お尻から足へ広がる痛みやしびれなどの症状を表す言葉です。そのため、原因となる病気を確認することが重要とされています。
痛みの場所やしびれの有無、動作による変化などを総合的に確認することが大切です。
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左臀部が痛いときは歩いたほうがいいですか？
「歩いたほうが改善しますか？」
症状によって異なると言われています。
筋肉のこわばりが原因の場合は、軽い歩行によって血流が改善し、痛みがやわらぐことがあります。一方で、歩くたびに強い痛みやしびれが悪化する場合は、無理をしないことが大切とされています。
目安としては、「歩くと少し楽になる」のか、「歩くと痛みが強くなる」のかを確認すると参考になります。
痛みが強い場合は安静を優先し、症状が落ち着いてから少しずつ体を動かすことがすすめられています。
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温めるのと冷やすのはどちらがよいですか？
「温めるべきか、冷やすべきか迷います。」
一般的には、急に痛みが出た直後や熱感がある場合は、冷やす方法が適するケースもあると言われています。
一方で、慢性的な筋肉の緊張やこわばりが続いている場合は、入浴や蒸しタオルなどで温めることで血流改善が期待できるとされています。
ただし、症状の原因によって適した方法は異なるため、判断が難しい場合は無理にセルフケアを続けず、専門家へ相談することも大切です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/
左臀部の痛みは整骨院でも相談できますか？
「整骨院でも相談していいのでしょうか？」
筋肉の緊張や姿勢の乱れ、日常生活での負担が原因と考えられる場合は、整骨院へ相談できるケースもあると言われています。
一方で、強いしびれや筋力低下、歩きづらさなど神経症状が目立つ場合は、まず医療機関で検査を受け、原因を確認することが優先されるとされています。
そのうえで、検査結果や症状に応じて適切な施術やセルフケアを取り入れることが大切です。
不安な症状が続く場合は、一人で悩まず専門家へ相談することが改善への第一歩につながると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/
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