すねが痛い 前側の原因とは？歩くと痛い・押すと痛い症状の対処法や受診の目安を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

③ すねが痛い前側を和らげるセルフケア・ストレッチ

すねが痛い前側の症状は、原因や痛みの強さによって適した対応が異なると言われています。特に、運動のしすぎや筋肉への負担が関係している場合は、日頃のケアや運動方法を見直すことで負担を減らせる可能性があります。

「痛みがあるけど、運動を続けても大丈夫ですか？」

早く改善したい気持ちから無理をしてしまう方もいますが、痛みを我慢して運動を続けると、症状が長引く場合もあると言われています。

すねの前側に違和感があるときは、まず体の状態を確認しながら、休息やストレッチ、靴の見直しなどを取り入れることが大切です。

ここでは、自宅でも取り組みやすいセルフケア方法について紹介します。

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 痛みが強い時は運動を控える

すねの前側に強い痛みがある場合は、無理にランニングやジャンプ運動を続けないことが大切と言われています。

「少し痛いくらいなら走ってもいいですか？」

痛みを感じながら運動を続けると、すね周辺の筋肉や骨への負担が増える可能性があります。特にシンスプリントなどでは、運動量を調整せずに続けることで症状が長引くケースもあるとされています。

まずは十分な休息を取り、痛みが落ち着いてから少しずつ運動を再開することがおすすめです。オーバーユース（使いすぎ）を防ぐことが、再発予防にもつながると言われています。

引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shin-splints/

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 アイシングで炎症を抑える

運動後にすねの前側が痛む場合や、熱感がある場合は、アイシングを取り入れる方法があります。

急に痛みが出た直後などは、患部を冷やすことで炎症による負担を軽減できる場合があると言われています。

「長時間冷やせば早く改善しますか？」

冷やしすぎは皮膚や組織への負担になる可能性があるため注意が必要です。タオルなどを使い、適度な時間で行うことが大切とされています。

特に運動後のケアとして取り入れる場合は、痛みや熱感の状態を確認しながら行いましょう。

引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shin-splints/

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 前脛骨筋・ふくらはぎのストレッチ

すねの前側の痛みには、前脛骨筋やふくらはぎ周辺の筋肉の緊張が関係している場合があると言われています。

前脛骨筋は、足首を上に動かす働きをする筋肉です。この部分が硬くなると、歩行や運動時に負担がかかりやすくなることがあります。

また、ふくらはぎのストレッチやアキレス腱周辺をゆっくり伸ばすことも、足全体の柔軟性を保つ方法の一つと言われています。

ただし、ストレッチ中に痛みが強くなる場合は無理をせず、中止することが大切です。

引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shin-splints/

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 靴やインソールを見直す

普段履いている靴が足に合っているか確認することも、すねへの負担を減らすポイントと言われています。

クッション性が少ない靴やサイズが合っていない靴を使用すると、歩行やランニング時の衝撃が大きくなり、すね周辺へ負担がかかる場合があります。

「どんな靴を選べばいいですか？」

足のサイズに合い、適度なクッション性がある靴を選ぶことがおすすめされています。

また、必要に応じてインソールを活用することで、足への衝撃をやわらげるサポートになる場合もあると言われています。

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 運動量を少しずつ調整する

すねの痛みを予防するためには、急激に運動量を増やさないことが大切と言われています。

例えば、急に走る距離を増やしたり、普段より強度の高い練習を行ったりすると、すね周辺へ大きな負担がかかる可能性があります。

「運動を続けながら予防する方法はありますか？」

休息日を設けたり、運動後のケアを習慣にしたりすることが重要です。

自分の体の状態を確認しながら少しずつ負荷を調整することで、すねの痛みの再発予防につながると言われています。

引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shin-splints/

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④ すねが痛い前側でやってはいけないこと・病院へ行く目安

すねが痛い前側の症状があると、「少し休めば大丈夫」「我慢して運動を続けよう」と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、痛みの原因によっては、間違った対処を続けることで症状が長引く可能性があると言われています。特にランニングやスポーツをしている方は、痛みを無視して負荷をかけ続けることで、すねへの負担が大きくなる場合があります。

「どのタイミングで病院へ相談したらいいですか？」

安静にしていても痛みがある、腫れが強い、歩くことが難しいなどの場合は、早めに状態を確認することが大切です。

ここでは、すねが痛い前側の症状があるときに避けたい行動や、医療機関へ相談する目安について解説します。

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 痛みを我慢して運動を続ける

すねの前側に痛みがある状態で、無理にランニングやジャンプ運動を続けることは避けたほうがよいと言われています。

「痛いけど練習を休みたくありません…」

スポーツをしている方にとって、休むことへの不安はありますよね。しかし、痛みを我慢して運動を続けると、筋肉や骨への負担が蓄積し、症状が悪化する可能性があります。

特に疲労骨折の場合は、初期では軽い痛みでも、負荷をかけ続けることで状態が悪くなるケースもあると言われています。

痛みがあるときは運動量を調整し、体の状態を確認しながら再開することが大切です。

引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shin-splints/

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 痛い部分を強く押したりマッサージしたりする

「痛いところを強く押せば楽になるのでは？」と思う方もいますが、強い刺激には注意が必要と言われています。

炎症が関係している場合、強く揉んだり押したりすることで、痛みが強く感じられることもあります。

特に、すねの前側に腫れや熱感がある場合は、無理なマッサージは避けたほうがよいとされています。

「自分でケアするときはどうしたらいいですか？」

痛みが強い部分を刺激するよりも、まずは休息を取り、必要に応じて冷却などのケアを行うことがすすめられています。

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 合わない靴で運動を続ける

足に合わない靴を使い続けることも、すねへの負担につながる場合があると言われています。

クッション性が少ない靴やサイズが合っていない靴では、歩行やランニング時の衝撃を受けやすくなり、すね周辺へ負担が集中することがあります。

また、靴による足元の不安定さは、走り方や体の使い方にも影響する可能性があります。

すねの痛みが繰り返される場合は、現在使用している靴が自分の足に合っているか見直すことも大切です。

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 医療機関へ相談したほうがよい症状

すねが痛い前側の症状には、早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあると言われています。

例えば、以下のような症状がある場合は注意が必要です。

• 安静にしていても痛みが続く
• 腫れが強い
• 体重をかけて歩くことが難しい
• 夜寝ているときも痛む
• 発熱を伴う

特に、運動をしていない状態でも強い痛みがある場合や、急激に症状が変化した場合は、自己判断で様子を見るのではなく原因を確認することが大切です。

引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shin-splints/

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 すねの前側が痛いときは何科へ相談すればよい？

「すねが痛い場合は何科へ行けばいいですか？」

一般的には整形外科へ相談することが多いと言われています。骨や関節、筋肉の状態を確認するために、必要に応じて画像検査などを行う場合があります。

また、スポーツによるケガや運動障害が疑われる場合は、スポーツ整形で相談する方法もあります。

一方で、筋肉の緊張や体の使い方、姿勢などが関係している場合は、整骨院で相談できるケースもあると言われています。

ただし、骨折が疑われる強い痛みや、歩けないほどの症状がある場合は、まず医療機関で検査を受けることが優先されます。

症状に合わせて相談先を選ぶことが、早い改善への第一歩になるでしょう。

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