背中の血流を良くする方法｜コリ・だるさを改善するストレッチと生活習慣を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

背中の血流が悪くなる原因とは？

「最近、背中が重だるい」「肩こりがなかなかスッキリしない」と感じていませんか？

そのような不調の背景には、背中の血流低下が関係している可能性があると言われています。背中には大きな筋肉が集まっており、長時間同じ姿勢を続けたり運動不足になったりすると筋肉が硬くなりやすくなります。すると血液の流れが滞りやすくなり、コリや疲労感などの不調につながることがあるようです。

また、現代人はデスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなりやすく、知らないうちに背中へ負担をかけているケースも少なくありません。さらに冷えやストレスなども血流に影響を与える要因の一つと考えられています。

ここでは、背中の血流が悪くなる主な原因について詳しく見ていきましょう。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4807/

長時間の同じ姿勢による筋肉の緊張

「仕事中に気づいたら何時間も座りっぱなしだった」という方は多いのではないでしょうか。

デスクワークやスマホ操作が続くと、背中や肩周辺の筋肉は同じ状態で緊張し続けます。特に猫背姿勢になると肩甲骨周辺の筋肉が硬くなりやすく、血液の流れが低下しやすいと言われています。

筋肉は動くことで血液を送り出す働きをサポートしています。しかし、長時間同じ姿勢が続くと筋肉の動きが少なくなり、血流も滞りやすくなるようです。その結果、背中の張りや肩こりを感じやすくなることがあります。

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運動不足による血行不良

背中の血流を維持するためには、適度に体を動かすことも大切だと言われています。

歩行や軽い運動を行うと筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、血液を循環させる働きがサポートされます。これを筋ポンプ作用と呼びます。しかし、運動不足になるとその働きが十分に発揮されにくくなるようです。

また、肩甲骨周辺は日常動作によって動かされる部分です。体を動かす機会が減ると肩甲骨の可動域も狭くなり、背中全体の筋肉が硬くなる傾向があるとされています。

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冷えやストレスによる血管収縮

血流は筋肉だけでなく、自律神経の影響も受けると言われています。

例えば、冷房の効いた部屋に長時間いると体が冷えやすくなります。すると血管が収縮し、血液の流れが低下しやすくなることがあるようです。

また、強いストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなると考えられています。仕事や家事で忙しい日々が続くと、背中のコリがなかなか取れないと感じることもあるでしょう。

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背中の血流が悪い時に現れやすい症状

背中の血流が低下すると、さまざまな不調が現れることがあると言われています。

代表的なのは背中のコリや重だるさです。「背中に何か乗っているような感覚がある」「疲れが抜けにくい」と感じる方もいます。また、肩こりや首の張りを伴うケースも少なくありません。

さらに血液の循環が低下すると筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなり、疲労感を覚えやすくなることもあるようです。冷えを感じやすくなる場合もあり、特に寒い季節や冷房環境では注意が必要とされています。

このような症状が続く場合は、日頃の姿勢や生活習慣を見直してみることが大切です。

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背中の血流を良くする即効性のあるセルフケア

「背中がガチガチに固まっている感じがする」「少しでも楽になりたい」と感じたことはありませんか？

背中の血流を良くする方法としては、ストレッチや温熱ケア、深呼吸などがよく紹介されています。血流が滞りやすい状態では筋肉も緊張しやすくなるため、適度に体を動かしたり温めたりすることが大切だと言われています。

特別な道具がなくても自宅で取り組める方法はたくさんあります。ここでは、背中の血流を良くするために取り入れやすいセルフケアをご紹介します。

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肩甲骨ストレッチ

「背中をほぐしたいなら肩甲骨を動かすと良い」と聞いたことがある方もいるでしょう。

肩甲骨の周辺には多くの筋肉が集まっているため、肩甲骨を動かすことで筋肉の緊張が和らぎやすくなると言われています。例えば、両肩を後ろへ引いて肩甲骨を寄せる動きや、胸を大きく開くストレッチは比較的取り組みやすい方法です。

長時間のデスクワークで前かがみ姿勢が続いた後に行うと、背中周辺がスッキリしたように感じる方もいるようです。無理に動かすのではなく、気持ちよく伸びる範囲で行うことがポイントとされています。

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背中を伸ばすストレッチ

背中全体の血流を促したい場合は、背伸びや体幹をひねる運動も役立つと言われています。

例えば、両手を頭の上へ伸ばして大きく背伸びをすると、背中や脇周辺の筋肉が伸ばされます。また、椅子に座ったまま上半身をゆっくり左右へ回旋させることで、背骨周辺の筋肉も動かしやすくなるようです。

「仕事の合間に何をすればいいの？」という場合は、まず1〜2分程度の軽いストレッチから始めるのがおすすめとされています。

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温めて血流を促進する

筋肉が冷えていると血管が収縮しやすくなり、血流も低下しやすいと考えられています。

そのため、入浴で体を温めたり、蒸しタオルを背中に当てたりする方法が活用されています。シャワーだけで済ませるよりも湯船にゆっくり浸かるほうが体全体を温めやすいと言われています。

また、外出先や仕事中には温熱シートを利用する方法もあります。冷えが気になる季節には取り入れやすいセルフケアの一つです。

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深呼吸で筋肉の緊張を和らげる

意外かもしれませんが、深呼吸も背中の血流に関係していると言われています。

深く息を吸うと肋骨や胸郭が広がり、その動きに合わせて背中周辺の筋肉も自然に動きます。さらに、ゆっくりとした呼吸は副交感神経が働きやすくなると考えられており、体の緊張を和らげるサポートにつながるようです。

「ストレッチをする時間がない」という方でも、椅子に座ったまま数回深呼吸するだけなら取り組みやすいでしょう。仕事の合間や就寝前などに習慣化すると続けやすいと言われています。

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背中の血流を根本から改善する生活習慣

背中の血流を良くする方法というと、ストレッチやマッサージをイメージする方が多いかもしれません。しかし、一時的なケアだけではなく、普段の生活習慣を見直すことも大切だと言われています。

「セルフケアをしてもすぐ元に戻る」「背中のコリを繰り返してしまう」という場合は、日常生活の中に血流を悪化させる原因が隠れている可能性があります。姿勢や運動習慣、睡眠、食事などを整えることで、背中への負担軽減につながることが期待されているようです。

ここでは、背中の血流改善をサポートする生活習慣についてご紹介します。

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正しい姿勢を意識する

「気づいたら猫背になっている」という方は少なくありません。

前かがみの姿勢が続くと背中や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなり、血流の低下につながることがあると言われています。そのため、椅子に深く腰掛けて背筋を軽く伸ばし、頭が前へ出すぎないよう意識することが大切とされています。

また、デスク環境の見直しもポイントです。パソコン画面の高さや椅子の位置が合っていないと無理な姿勢が続きやすくなります。長時間作業をする方ほど、作業環境を整えることが重要だと考えられています。

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適度な運動を取り入れる

背中の血流を維持するためには、日常的に体を動かすことも欠かせないと言われています。

例えばウォーキングは全身の筋肉を使うため、血液循環をサポートしやすい運動として知られています。また、スクワットや体幹トレーニングなどの軽い筋トレも筋肉の働きを維持するために役立つと考えられているようです。

「運動が苦手なんですが…」という方であれば、ラジオ体操から始めるのもよいでしょう。無理なく続けられる運動を習慣にすることが大切とされています。

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睡眠環境を整える

睡眠と血流は関係が深いと言われています。

睡眠不足が続くと疲労が回復しにくくなり、自律神経のバランスにも影響を与える可能性があるようです。その結果、筋肉の緊張が抜けにくくなり、背中のコリを感じやすくなることもあるとされています。

また、寝具が体に合っていない場合も注意が必要です。枕の高さやマットレスの硬さによっては寝ている間に無理な姿勢となり、背中へ負担がかかることもあると言われています。

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血流改善をサポートする食事

毎日の食事も血流環境を整えるための重要な要素と考えられています。

筋肉の材料となるたんぱく質はもちろん、エネルギー代謝をサポートするビタミンB群や、酸素を運ぶ働きに関わる鉄分も意識したい栄養素です。肉や魚、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れることがすすめられています。

さらに、水分不足になると血液が濃くなりやすいと言われているため、こまめな水分補給も大切です。食事と生活習慣の両方を整えることが、背中の血流改善をサポートするポイントと考えられています。

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背中の血流を悪化させるNG行動

背中の血流を良くする方法を実践していても、普段の生活習慣によっては効果を感じにくくなることがあると言われています。

「ストレッチをしているのに背中のコリが改善しない」「温めてもすぐ元に戻る」という場合は、知らないうちに血流を悪化させる行動を続けているのかもしれません。

特に現代人はデスクワークやスマートフォンの利用時間が長くなりやすく、背中へ負担をかける習慣が増えていると考えられています。まずは血流を妨げる原因を知り、できるところから見直していくことが大切です。

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長時間同じ姿勢を続ける

「気づいたら数時間ほとんど動いていなかった」という経験はありませんか？

長時間同じ姿勢を続けると、背中や肩周辺の筋肉が緊張した状態になりやすいと言われています。特にパソコン作業やスマホ操作では前かがみ姿勢になりやすく、肩甲骨周辺の動きも少なくなりがちです。

筋肉は動くことで血液循環をサポートしています。そのため、同じ姿勢が続くと血流が滞りやすくなり、コリや重だるさにつながることがあるようです。1時間に1回程度は立ち上がり、軽く体を動かすことがすすめられています。

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運動不足のまま放置する

「忙しくて運動する時間がない」という方も多いでしょう。

しかし、運動不足の状態が続くと筋肉を動かす機会が減り、血液循環が低下しやすくなると言われています。特に背中や肩甲骨周辺は動かさない期間が長くなるほど硬くなりやすい傾向があるようです。

ウォーキングやラジオ体操などの軽い運動でも、継続することで血流維持のサポートが期待されているため、無理のない範囲から始めることが大切とされています。

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シャワーだけで済ませる生活

忙しい日はシャワーだけで済ませたくなりますよね。

ただし、体が冷えやすい方の場合は、入浴の機会が減ることで筋肉が十分に温まらないこともあると言われています。湯船に浸かることで体全体が温まり、血液循環をサポートしやすくなると考えられているようです。

毎日長時間入浴する必要はありませんが、時間に余裕がある日はゆっくり湯船に浸かることもおすすめされています。

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強すぎるマッサージを行う

「強く押したほうが効きそう」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、過度に強い刺激は筋肉へ負担をかける可能性があると言われています。一時的に気持ちよく感じても、刺激が強すぎると筋肉が防御反応を起こし、かえって緊張しやすくなる場合もあるようです。

セルフマッサージを行う際は、痛みを我慢するほど強く押すのではなく、心地よい程度の刺激を意識することが大切とされています。

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睡眠不足や過度なストレスを放置する

血流は筋肉だけでなく、自律神経とも深く関係していると言われています。

睡眠不足が続いたり強いストレスを抱えたりすると、自律神経のバランスが乱れやすくなることがあるようです。その結果、血管が収縮しやすくなり、背中の血流低下につながる可能性も指摘されています。

「しっかり寝た翌日は体が軽い」と感じる方がいるように、十分な睡眠やリラックスする時間を確保することも血流管理の一つと考えられています。

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背中の不調が続く場合は医療機関への相談も検討を

背中の血流を良くする方法を試しても、なかなか不調が改善しないこともあります。

多くの場合は筋肉の緊張や姿勢の影響が関係していると考えられていますが、中には疾患が隠れているケースもあると言われています。「ただの肩こりだと思っていた」「疲れが原因だと思っていた」という場合でも、症状によっては早めの対応が大切になることがあるようです。

特に強い痛みやしびれを伴う場合は、セルフケアだけで判断せず、医療機関へ相談することも検討したほうがよいとされています。

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来院を検討したほうがよい症状

背中の違和感が一時的なものであれば様子を見ることもありますが、次のような症状が続く場合は注意が必要と言われています。

例えば、安静にしていても改善しない痛みや、日常生活に支障をきたすほどの強い痛みがあるケースです。また、腕や手へのしびれを伴う場合には神経が関係している可能性も考えられています。

さらに、発熱を伴う背中の痛みについては、筋肉以外の原因が隠れていることもあるため、早めに相談することがすすめられています。

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背中の痛みの原因となる主な疾患

背中の痛みは筋肉だけが原因とは限らないと言われています。

例えば頚椎症では首周辺の神経が影響を受け、肩や背中に痛みやしびれが現れることがあるようです。また、胸椎に関連する疾患では背中の中央付近に不快感が出る場合もあります。

そのほか、肋間神経痛によって肋骨に沿った鋭い痛みを感じるケースも知られています。さらに、まれではありますが内臓疾患に関連して背中へ痛みが現れることもあるとされているため、症状が長引く場合は注意が必要です。

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整形外科で行われる検査

「病院ではどんなことをするの？」と不安に感じる方もいるかもしれません。

一般的には症状の経過や生活習慣を確認する問診から始まることが多いようです。その後、痛みの場所や動きを確認する体の状態の確認が行われると言われています。

必要に応じてレントゲン検査で骨の状態を確認したり、神経や軟部組織の状態を詳しく調べるためにMRI検査が実施されたりすることもあるようです。原因を把握することで、その後の対応を検討しやすくなると考えられています。

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整骨院・鍼灸院が向いているケース

背中の不調がすべて医療機関の対応対象になるわけではありません。

例えば、長時間のデスクワークによる姿勢不良や筋肉の緊張が関係している場合には、体のバランスや筋肉の状態に着目したケアが選択肢になることもあると言われています。

また、慢性的なコリや血流改善を目的としたケアを希望する方が整骨院や鍼灸院を利用するケースもあります。ただし、強い痛みやしびれ、発熱などを伴う場合は、まず医療機関へ相談することが大切とされています。症状に応じて適切な選択をすることが重要と言えるでしょう。

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